Страхотни съвети за поддържане на нивото на инсулина в норма

Затлъстяването, като проблем, нараства в световен мащаб и допринася за бързото увеличаване на диабет тип 2 и всички видове сърдечносъдови заболявания. Обща причина за нарастването на здравните проблеми в световен мащаб е инсулиновият дисбаланс.

Инсулинът е хормон, който регулира метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините, като подпомага усвояването на глюкозата от кръвта. Глюкозата е компонентът, който захранва нашия мозък и всички клетки в тялото. Когато клетките в тялото ви са резистентни към инсулина, те не могат да използват хормона, за да усвояват ефективно глюкозата. Това води до състояние, наречено инсулинова резистентност, което означава, че вместо инсулинът да се абсорбира от клетките, панкреасът увеличава производството на инсулин по-високо от това, което произвежда нормално, в опит да овладее повишаващите се нива на глюкоза в кръвта. Това води до повишаване на нивото на кръвната захар, както и на инсулина, което ви прави уязвими към различни здравословни проблеми като акне, хипертония, умора, липса на концентрация, затлъстяване, диабет тип 2, промени в настроението и ставни проблеми. Това нарушение във физиологията ви обикновено възниква поради нездравословен начин на живот, а за да коригирате това състояние, можете да следвате няколко прости съвета всеки ден.

Яжте повече естествено произведени храни

Доверете се на майката природа, когато става въпрос за храна. Балансираната диета, пълна с естествени протеини, мазнини и въглехидрати, е изключително полезна за здравето. Винаги добавяйте повече зеленчуци в диетата си, тъй като те съдържат важни витамини, минерали, фитонутриенти и много фибри. Естествената захар, съдържаща се в плодовете, зеленчуците и зърнените храни, се освобождава по-бавно в кръвта от рафинираната захар и елиминира рязкото покачване и спадане на нивата на кръвната захар.

Добавяйте зеленчуци в поне две хранения всеки ден. Можете да започнете деня със зелено смути и да хапнете салата в обедните часове. Това също така ще ви помогне да умножите основните чревни бактерии в организма си.

Избягвайте преработените и рафинираните храни

Недохранването е сериозен проблем, който е засегнал целия свят. Това е причината да има голямо производство на неестествени, рафинирани храни, които се произвеждат в големи мащаби. Тези храни обаче са лишени от витамини и минерали, от които тялото се нуждае.

За да контролираме нивата на инсулина, трябва да избягваме консумацията на преработени и рафинирани храни като хляб, бисквити, бонбони, тестени изделия, безалкохолни напитки, пакетирани плодови сокове и др. Тези храни оказват отрицателно въздействие върху нивата на кръвната захар и инсулина. Всъщност храните с високо съдържание на калории могат да причинят неврогликопения – ситуация, при която организмът не получава достатъчно глюкоза и това води до желание да се храним по-често. Прекалено честото хранене на ден нарушава лесно нивата на инсулина.

Движете се по-често

Движението е необходимо за поддържане на добро здраве. Въпреки че много от нас предпочитат да се разхождат в парка или да ходят на фитнес, много от нас също така прекарват времето си в бездействие. Бездействието може да бъде също толкова вредно за здравето ни, колкото и тютюнопушенето и затлъстяването. Седенето означава разрушаване на структурата ни, а тялото ни е предназначено да седи само по шест часа на ден. Затова се уверете, че на всеки половин час се движите поне по 1 минута. Хидратирайте се, като изпиете чаша вода, разтегнете се малко, разходете се и поговорете с колега, член на семейството или домашния си любимец, или просто раздвижете тялото си, както ви се иска.

Просто помнете, че заседналият начин на живот не е полезен за здравето, а за да поддържате ниски нива на инсулина, упражненията са от ключово значение.

Разберете стреса

Въпреки че има различни видове стрес, не забравяйте, че всички видове стрес не са вредни за вас. Винаги трябва да се научите да разграничавате видовете стрес и да разберете дали те са полезни или вредни за организма.

Докато хроничният стрес продължава дълго време и в крайна сметка вреди на организма ни, еустресът е различен и ни влияе положително. Хроничният стрес е вреден за здравето ни и често са свързани с финансови, брачни, семейни и професионални проблеми. Хроничният стрес носи умора, промени в настроението и нарушения на съня, а също така води до различни здравословни проблеми. Еустресът обаче се случва за кратък период от време и е полезен за нивото на инсулина и цялостното ви здраве. Еустресът обикновено е стресът, който се приема, когато човек купува първото си жилище, или е свързан с посещение на концерт или спортно събитие, повишение в работата, намиране на добра работа, подготовка за почивка или събиране с приятели. Този стрес е полезен, тъй като се приема, за да се постигне равновесие, да се правят редовни почивки или да се правят нещата, които обичаме.

Останете верни на себе си

И накрая, просто останете верни на себе си. Когато се чувствате комфортно относно това, което правите, храните се с подходящите за тялото ви храни, поддържате добър режим на упражнения и си поставяте правилни цели за действие, вие подхранвате цялостното си психическо и физическо здраве.

Така че, бъдете в хармония със собствените си енергийни нива и живейте пълноценно. По този начин ще поддържате и балансирани нива на инсулина и ще бъдете щастливи.