Симптоми на недостиг на магнезий и най-добри хранителни източници

Нуждаете се от магнезий, за да оцелеете. Без него тялото не може да функционира правилно. Над 300 клетъчни реакции зависят от този минерал, което доказва колко е жизненоважен. Ето защо е от ключово значение да знаете как да разпознавате и лекувате магнезиевия дефицит.

Магнезият е необходим за процеси като производство на енергия, синтез на ДНК, нервна функция и контрол на кръвната глюкоза. Дори нормалният сърдечен ритъм зависи от магнезия. Както можете да видите, това е едно важно хранително вещество.

Какво причинява недостиг на магнезий?

Дефицитът на магнезий е необичаен, тъй като бъбреците предотвратяват отделянето му с урината. Дори и тогава обаче ниският прием може да причини проблеми. Някои лекарства също могат да понижат нивата на магнезий.

Стомашно-чревни заболявания, като целиакия или болест на Крон, пречат на усвояването на магнезия. Същевременно алкохолиците и възрастните хора обикновено получават много малко магнезий. В случай на алкохолизъм бъбречните проблеми също могат да доведат до повишено отделяне. Същото се отнася и за диабет тип 2.

Ранни признаци на недостиг на магнезий

1. Гадене

Чувството за гадене е ранен признак за магнезиев дефицит. То може да стане толкова силно, че да предизвика повръщане. Но тъй като това е общ симптом, гаденето може да бъде смесено с други състояния.

2. Умора

Умората и слабостта са често срещани. Но подобно на гаденето, те са лесни за отхвърляне. Изтощението може да идва и да си отива.

3. Изтръпване и мравучкане

С напредването на дефицита той причинява проблеми с нервите. Не забравяйте, че магнезият е необходим за функционирането на нервите. Когато няма достатъчно магнезий, невротрансмитерите не се освобождават правилно, което води до изтръпване и мравучкане.

4. Мускулни крампи

Ефектът върху нервите може да доведе и до мускулни крампи. Това може да бъде наистина неприятно, тъй като се случва неочаквано. Възможно е да се появят и мускулни контракции.

5. Промени в поведението

Ниските нива на магнезий могат да предизвикат прекомерна електрическа активност на мозъка. Това се изразява във внезапни промени в поведението и личността. Те идват изневиделица, така че справянето с тях може да бъде стресиращо.

6. Необичаен сърдечен ритъм

Магнезият е необходим за стабилен, постоянен сърдечен ритъм. Ако недостигът се задълбочи, вероятно е да се стигне до нарушен сърдечен ритъм. Може да се чувствате плашещо, ако не знаете какво се случва.

Дългосрочни симптоми на недостиг на магнезий

1. Сърдечно заболяване

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в света. То е причина за 1 на всеки 4 смъртни случая, като убива повече мъже, отколкото жени. Високото кръвно налягане е основен фактор, но няколко проучвания са установили, че магнезият леко го понижава.

Японско проучване в списание Клинично хранене разглежда тази връзка. Високият прием на магнезий понижава риска от сърдечни заболявания, като по този начин се предполага, че недостигът му увеличава риска.

2. Остеопороза

Остеопорозата е заболяване, което води до отслабване на костите. В света то засяга милиони възрастни хора. Рискът се увеличава с възрастта и е по-често срещан при жените. Загубата на костна маса обаче може да бъде забавена чрез физически упражнения и диета.

Не се съсредоточавайте обаче само върху калция. Имате нужда и от магнезий! Всъщност около 60 процента от запасите на тялото ви се намират в костите. Магнезият е необходим както на остеобластите, така и на остеокластите, които са клетките, възстановяващи костите.

3. Диабет тип 2

Когато става въпрос за диабет тип 2, магнезият е актуална тема. Ниският му прием може да влоши инсулиновата резистентност, което увеличава риска от диабет. Заболяването, което засяга милиони хора, е седмата водеща причина за смърт.

Важно е да се отбележи, че ниското съдържание на магнезий може да бъде причинено и от диабет тип 2. Инсулиновата резистентност увеличава загубата на урина, което води до отделяне на магнезий.

4. Мигрена

При някои хора недостигът на магнезий причинява мигрена – болезнено разстройство на главоболието. Това се дължи на ролята на магнезия за функционирането на нервите. Без достатъчно количество невротрансмитерите не се освобождават правилно. Тромбоцитите също могат да се натрупват – процес, който е свързан с мигрената.

Милиони народи страдат от мигрена, а всеки 3 от 4 души са жени. Но преди магнезият да се използва за превенция, са необходими повече изследвания.

Хранителни източници на магнезий

Ако страдате от магнезиев дефицит или бихте искали да предотвратите възможността за това, ето няколко напълно естествени източника на магнезий: бадеми, кашу, фъстъци и фъстъчено масло, спанак, едамаме, соево мляко, авокадо, кафяв ориз, банан, черен боб, сьомга, стафиди, овесени ядки и кисело мляко.

Магнезиевият дефицит е рядко срещан, но все пак е възможен. Ако имате някой от горепосочените симптоми, може би е добре да си направите кръвен тест. Като увеличите консумацията на богати на магнезий храни или приемате одобрени от лекаря добавки, можете да предотвратите дефицита.