Симптоми на дехидратация, за които да внимавате
До 60% от човешкото тяло е вода, което означава, че пиенето на вода е необходимо за функционирането и оцеляването. Работата на всяка система в тялото зависи от водата, така че от нас зависи да се поддържаме хидратирани. Когато не получаваме достатъчно вода, организмът ни се дехидратира, а това може да има тежки последици. Можем да се чувстваме уморени и отпаднали, когато става въпрос за лека дехидратация, но тя става изключително опасна, когато страдаме от тежка дехидратация. Някои от най-често срещаните причини за дехидратация са интензивни физически упражнения, излагане на топлина, повръщане и диария, диабет, треска или изгаряния и кожни инфекции. Тези ситуации ни излагат на риск от дехидратация, затова е важно да се контролираме. Ако забележите някой от следните симптоми, незабавно намерете начин да рехидратирате тялото си:
Жажда
Първият индикатор на организма, че се нуждае от повече вода, е жаждата, така че пиенето веднага щом почувствате жажда, е добър начин да поддържате тялото си хидратирано. Тялото има свой собствен сложен метод за регулиране на баланса на течностите, така че понякога дори малка промяна в баланса на течностите може да предизвика жажда в организма ни. Така или иначе, важно е да поддържате хидратацията през деня, за да избегнете дехидратация, особено ако спортувате, температурата навън е висока или работите работа, която ви натоварва физически.
Цвят или количество на урината
Урината представлява по-голямата част от течностите, които напускат тялото ни, така че тя може да ни каже много за състоянието на хидратацията ни. Ако сте дехидратирани, бъбреците се опитват да запазят водата в организма, като концентрират урината, защото това позволява да се елиминират отпадъците, но запазва водното съдържание. Ако сте добре хидратирани, урината ви е бледожълта, бистра и почти без мирис. Тъмната и мътна урина може да сигнализира за дехидратация. Жълтият цвят на меда сигнализира за лека дехидратация, докато тъмно кехлибареният цвят със силна миризма е сигнал за тежка дехидратация. Освен това ниското отделяне на урина също може да сочи за дехидратация.
Умора
Когато се дехидратираме, можем да станем уморени и изтощени. Затова е още по-важно да се хидратираме, когато полагаме физически усилия, тъй като тези дейности така или иначе могат да предизвикат умора. Ако по средата на работния ден се почувствате отпаднали и изтощени, това може да е начинът, по който тялото ви казва, че трябва да приемате повече вода.
Еластичност на кожата
Кожата ви е съставена от около 30% вода, така че всички промени в телесните течности могат да се отразят на кожата ви. Водата е отговорна за еластичността и пълнотата на кожата ни и я поддържа стегната и мека. Когато сме дехидратирани, кожата ни губи своята еластичност, става доста суха и се усеща хладна и лепкава при допир. Притиснете кожата си между палеца и показалеца и ако сте добре хидратирани, кожата ви трябва да се върне на мястото си, след като бъде освободена. Ако връщането на кожата в нормално положение отнема повече от половин секунда, може би сте дехидратирани.
Мускулни спазми
Мускулните крампи са много често срещани, когато дехидратацията е причинена от прекомерно изпотяване. Когато се потим, отделяме течности, както и натрий, който е електролит, играещ роля в мускулните контракции. Когато течностите и натрият са изчерпани, мускулите са склонни да се свиват неволно. Можете да почувствате това по време на тежки физически упражнения, поради което е изключително важно да продължите да пиете вода, когато тренирате.
Спад на кръвното налягане
Дехидратацията намалява обема на кръвта в организма, което от своя страна понижава налягането върху стените на артериите. Ниското кръвно налягане може да ви накара да се чувствате замаяни, замаяни, уморени и слаби, особено когато се изправите след като сте лежали. Малкият спад на кръвното налягане обаче е сравнително безвреден и може да бъде коригиран чрез пиене на вода. Тежката дехидратация обаче може да причини опасно ниско кръвно налягане, което ще изисква медицинска помощ.
Сърцебиене
Това се случва, защото сърцето ви компенсира загубата на течности в организма. Когато в тялото няма достатъчно течности, обемът на кръвта в съдовете намалява и сърцето трябва да работи по-усилено, за да достави достатъчно кръв в цялото тяло. Ако дехидратацията стане по-тежка, сърцето става неефективно при доставянето на кръв и може да доведе до спиране на работата на органите. Това може да наложи медицинска помощ.
Раздразнителност или объркване
Дори леката дехидратация може да причини раздразнителност и намалена мозъчна функция. Други симптоми могат да включват тревожност, лошо настроение, затруднена концентрация и влошаване на краткосрочната памет. Когато дехидратацията стане по-тежка, тя може да причини объркване, непоследователност и делириум. Хидратацията може да има значителен ефект върху умствената дейност, така че ако искате оптимално функциониране на мозъка, поддържането на хидратация може да ви помогне изключително много.
