СДВХ и проблеми със съня: Каква е връзката?

Какво ви идва наум, когато си помислите за синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност или СДВХ? То се върти около поведението, така че не е изненадващо, че състоянието се разглежда като психично разстройство. Симптомите често се проявяват между 3 и 6 години, но то може да съществува и при привидно спокойни деца. При някои хора СДВХ се запазва и в зряла възраст.

По-конкретно, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, СДВХ се определя като разстройство на нервното развитие. Лечението често включва както медикаменти, така и когнитивно-поведенческа терапия.

Но какво би станало, ако СДВХ всъщност е разстройство на съня? Според последните изследвания това може да е така, тъй като СДВХ и проблемите със съня предизвикват сходни симптоми. Благодарение на последните изследвания може би сме с една стъпка по-близо до разбирането на СДВХ.

Какво представлява СДВХ?

По дефиниция СДВХ причинява непрекъснат модел на невнимание и/или хиперактивност-импулсивност.

Невниманието означава, че човек не може да се съсредоточи върху една задача. Дезорганизацията, слабата концентрация и липсата на постоянство също са често срещани, но всички тези симптоми нямат нищо общо с неспособността за разбиране.

Хиперактивността е постоянно движение, дори в ситуации, в които то е ненужно. Примерите включват прекомерно говорене, суетене и почукване. Хората със СДВХ често се възприемат като хора с висока енергичност.

Импулсивността е действие, при което нещата се правят, без да се обмислят. Действията се извършват на момента, но понякога могат да причинят вреда на човека или на другите. Често важните решения се взимат прибързано.

Невниманието и хиперактивността-импулсивността могат да се проявят поотделно или заедно. При малките деца хиперактивността е най-често срещаният симптом.

Симптоми на недостиг на сън

Лошият сън е лоша новина за всеки. Но при децата то може да предизвика симптоми, които са шокиращо сходни със симптомите на СДВХ. Интересно е, че дневната сънливост може да предизвика хиперактивност. При някои деца може да се появят импулсивност и поведенчески проблеми.

Каква е връзката?

В проучване, публикувано в списание Медицина на съня, учените изказват предположението, че СДВХ всъщност може да се подхранва от липсата на редовен сън. Изследователите са установили, че СДВХ има силна връзка с нарушения, свързани със съня, като сънна апнея, синдром на неспокойните крака и синдром на забавената фаза на съня.

Освен това при 75 % от пациентите със СДВХ решаващите фази на съня са забавени с 1,5 часа. Това включва промени в движенията, мелатонина и телесната температура, които се случват по време на нормален сън.

И още – фактът, че около 70 процента от възрастните със СДВХ имат свръхчувствителни към светлината очи. Те са по-склонни да носят слънчеви очила дълго време, което потенциално може да доведе до промяна на телесния часовник. Освен общите симптоми, СДВХ и лишаването от сън със сигурност имат много общи неща.

Какво означава това за хората със СДВХ?

Необходими са още изследвания, за да се определи точно връзката между СДВХ и проблемите със съня. Въпреки това хората със СДВХ трябва да отдават приоритет на съня. Той е важна част от многостранния план за лечение. За да си помогнете да се справите със СДВХ чрез навиците за сън, следвайте тези съвети.

1. Поддържайте график за сън

Структурата може и да не е силна страна на СДВХ, но да знаете какво да очаквате, е от значение. Както възрастните, така и децата трябва да заспиват и стават по едно и също време всеки ден. При децата поведенческите техники могат да им помогнат да останат в леглото. С повтарящ се график е по-вероятно сънят да се подобри с течение на времето.

2. Планирайте режим за лягане

Подобно на графика за сън, режимът за лягане предлага структура. Децата са известни с това, че се развиват добре благодарение на рутинни процедури, така че това е особено важно за малките. Възрастните могат да възприемат релаксиращи нощни ритуали като пиене на чай от лайка или използване на маски за лице.

3. Намалете до минимум разсейването

Спалнята трябва да бъде предназначена за сън и за нищо друго. Телевизорът, компютрите и другата електроника трябва да бъдат на друго място. Синята светлина просто ще забави мелатонина още повече. Ако е необходимо, преместете книгите и другите предмети, които могат да отвличат вниманието.

4. Упражнения през деня

Физическата активност е чудесен начин да се справим с хиперактивността. За децата това може да се използва и като време за игра, но активността не трябва да е твърде близо до времето за лягане. Това може да затрудни изключително много почивката. Вместо това експертите препоръчват да приключите с упражненията поне 3 часа преди лягане.

5. Хранете се разумно

Тежките ястия се храносмилат дълго време, затова не яжте прекалено много преди лягане. Леките закуски обаче могат да предотвратят пристъпите на глад. Децата със СДВХ, които може да не получават достатъчно калории през деня, също ще имат полза от малка закуска.