Рискове за здравето, свързани със самотата, които трябва да знаете

Когато се чувствате самотни, може да потърсите компанията на приятелите си. Това може да ви помогне да се отървете от „болезненото чувство на самота“ за момента. Но какво се случва, когато приятелите ви не са наблизо? Вероятно отново ще се почувствате по същия начин и ще осъзнаете, че сте се върнали в изходна позиция.

Съществуват проучвания, които показват, че 80 % от хората под 18 години и 40 % от тези над 65 години понякога се чувстват самотни. Самотата е често срещано чувство, което може да причини повече вреди на организма ви, отколкото си мислите. Чувството за самота повишава кръвното налягане, холестерола и активира реакцията ви на физически и психологически стрес. Поради това хронично самотните хора са изложени на по-голям риск от развитие на сърдечносъдови заболявания.

Съществуват три различни вида самота

Ситуационна самота – Факторите, свързани със ситуационната самота, са фактори на околната среда като неприятни преживявания, междуличностни конфликти и злополуки.

Развитийна самота – Повечето хора имат баланс в отношенията между себе си и другите. Когато индивидът не може да балансира тези две взаимоотношения, тогава се появява усещане за празнота и безсмислие в живота, което допринася за чувството за самота. Факторите, които често водят до развитие на самотата, включват значителни раздели, социална маргиналност, бедност, условия на живот и физически/психологически увреждания.

Вътрешна самота – Възприятието, че човек е сам, го прави самотен. Различните фактори, свързани с вътрешната самота, са личностни фактори, психическо страдание, ниска самооценка, чувство за вина и лоши стратегии за справяне със ситуациите.

Рискове за здравето, свързани със самотата

Физическо и психическо здраве

Колкото по-голям е броят на случаите на самота, с които се сблъскват индивидите, толкова по-голям е броят на сърдечносъдовите им рискове. Проучванията свързват самотата и с повишаване на систоличното кръвно налягане.

Свързаният със самотата хроничен стрес може да предизвика нискостепенно периферно възпаление, което от своя страна може да бъде свързано с възпалителни заболявания като диабет, автоимунни заболявания като ревматоиден артрит и лупус и хипертония.

Съществува проучване, което също така показва връзка между самотата и риска от възникване на коронарна болест на сърцето, особено при жените.

Що се отнася до психичното здраве на индивида, самотата се свързва с личностни разстройства и психози, самоубийства, повишен риск от болестта на Алцхаймер и увеличаване на депресивните симптоми. Известно е също, че тя увеличава възприемания стрес, страха от негативна оценка, тревожността и гнева и намалява оптимизма и самооценката.

Поведение

Едно от най-често срещаните въздействия на самотата е нейното въздействие върху поведението на хората. Важно е да регулирате чувствата, поведението и мислите си, за да постигнете лични цели или да помогнете на социалните норми. Чувството за социална изолация може да възпрепятства способността за саморегулиране.

Самотата се е превърнала и в рисков фактор за затлъстяване, а също и в една от основните причини, поради които хората употребяват алкохол. Самотата насърчава негативното възприемане на себе си и на отношенията с другите. Тя също така може да накара индивида да се съмнява в собствената си стойност.

Хората се чувстват самотни и когато скърбят за загубата на близък човек. Трябва да се отбележи, че самотата при скръбта се свързва по-скоро с острата липса на фигура на привързаност, отколкото с липсата на социална подкрепа. Освен това самотата при скръб е рисков фактор за развитие на депресия.

Сън

Самотата може да причини нарушения на съня. Самотата води до повишаване на нивата на стрес и това може да доведе до нарушаване на съня на индивида.

Известно е също, че самотните индивиди показват по-лоша ефективност на съня с дневни дисфункции като ниска енергия и умора. Самотата също така кара хората да са будни по-дълго, когато заспят, отколкото други, които не са самотни.

Имунна система

Проведени са обширни изследвания на психосоциалното въздействие на стреса върху невроендокринната и имунната система. Самотата се свързва с нарушен клетъчен имунитет, което се изразява в по-ниска активност на клетките естествени убийци. Освен това е установено, че самотата сред възрастните на средна възраст е свързана с по-малко увеличение на броя на естествените клетки убийци ,в отговор на остър стрес, свързан с различни задачи. Хуморалният имунен отговор също може да бъде нарушен при самотните хора.

Начини за намаляване на самотата

Ето някои начини за намаляване на самотата.

Разпознайте самотата си – Ако се чувствате малко отпаднали, запитайте се дали се чувствате самотни. Разпознаването на самотата ви ще ви помогне да я намалите. Разговорът с приятел или близък член на семейството ще ви помогне да намалите това чувство.

Мислете по различен начин за взаимоотношенията – Ако семейството или близките ви приятели не са физически около вас, това не означава, че не ги е грижа. Избягвайте да правите негативни предположения за отношенията си с другите. Говорете с хора, които ви помагат да мислите позитивно за другите и за себе си.

Показвайте положителен език на тялото – Показването на положителен език на тялото ще привлече вниманието на хората. Езикът на тялото ви отразява вашата увереност.

Посетете терапевт – Самотата може да има различни нива. За някои хора тя може да е само временно чувство, но за други може да е по-тежка от останалите. Важно е да посетите съветник или терапевт. Те могат да ви помогнат да се освободите от болезненото чувство на самота.