Прости начини за подобряване на психичното здраве

Не е тайна, че тялото и умът са тясно свързани. За да живеете здравословно и щастливо, доброто психично здраве е абсолютно необходимо. Когато умственото ви здраве се влоши, това автоматично се отразява и на физическото ви здраве.

Според статистическите данни, публикувани от Световната здравна организация, един на всеки четирима души в света е засегнат от психични или неврологични разстройства в даден момент от живота си. Понастоящем милиони хора страдат от психични разстройства, което ги прави една от водещите причини за заболявания и инвалидност в световен мащаб. Ето прости начини да подобрите психичното си здраве.

Съсредоточете се върху положителните си страни

Много хора, които страдат от психични разстройства, обикновено се фокусират върху отрицателните си страни. Те смятат, че не са достатъчно добри или че са некомпетентни. Те също така страдат от ниско самочувствие. Нека да изясним едно нещо. Никой човек не е съвършен и всеки има своите недостатъци. Така че, вместо да мислите за това, в което не сте добри, съсредоточете се върху положителните си страни. Това помага да подобрите самочувствието си и ви прави по-добър човек. Да се освободите от негативните мисли за себе си е първата стъпка.

Работете върху творческата си страна

Бездейният ум е работилницата на дявола. Творчеството е дарба, с която всеки е надарен. Докато някои хора могат да бъдат добри в художественото изразяване, други могат да имат свой собствен начин да изразят творческия си талант. Не е задължително непременно да вземете четката за рисуване. Може да сте добри в нещо друго, което все още не сте открили. Изследвайте интересите си и работете за тяхното усъвършенстване. Това не само отвлича вниманието ви от други нежелани неща, но и увеличава положителната ви енергия и разпалва ума ви.

Включете се във физическа активност

Изследванията показват, че когато правите физически упражнения, се освобождават ендорфини, които карат опиатните рецептори в мозъка ни да се чувстват много по-добре. Упражненията имат положителен психологически ефект върху човешкото съзнание и също така ви поддържат във форма. То е отличен начин да се освободите от натрупаната негативна енергия. Не е необходимо непременно да посещавате фитнес залата. Дори дейности на открито като бягане или ходене могат да направят чудеса за вас. Избягвайте да стоите на закрито или в затворени пространства, когато се чувствате зле.

Въздържайте се от пиене

Когато хората се чувстват потиснати, често срещана грешка, която повечето от тях правят, е да консумират алкохол. Това е все едно да добавите масло в огъня. Алкохолът може да направи тъжния човек още по-депресиран. Най-добре е да избягвате пиенето, тъй като то може да ви тласне още по-надолу в низходящата спирала. Всъщност дори щастливите хора трябва да избягват алкохола, за да подобрят психичното си здраве. Алкохолът може да ви накара да мислите и да действате по начин, който може да бъде опасен за вас и за хората около вас.

Мислете рационално

Замъгленото съзнание ви пречи да мислите и действате ясно. Често загрижените мисли пречат на рационалното ви мислене и засягат способността ви да вземате правилни решения. Безпокойството и стресът могат да ви потиснат и да предизвикат негативни мисли. В такива моменти разговорът с приятел или близък човек може да ви помогне да преодолеете негативните мисли. В много случаи може да си представяте проблем, който в действителност не съществува. Рационалният подход ви помага да преодолеете по-лесно личните си проблеми.

Не си поставяйте нереалистични цели

Опитвайки се да постигнат много високи стандарти, много хора попадат в капан, който сами си създават. Преди да си поставите цели, преценете какво е рационално възможно и какво не може да бъде постигнато. Всеки човек има свои собствени ограничения и е важно да разберете своите възможности и граници. Поставянето на нереалистични цели може да попречи на щастието ви, тъй като ще се чувствате потиснати, ако не успеете да постигнете целите си. Целите са важни в живота, но те не са всичко в живота.

Разчупете монотонността

Правенето на едно и също нещо всеки ден отново и отново може да бъде скучно. Промяната е важен аспект от живота ни и трябва да сте сигурни, че ще намерите интересни начини да разчупите монотонността. Не е задължително да смените работата си или да се преместите в друга къща. Вместо това просто направете някои козметични промени в дома или на работното си място, които могат да разнообразят живота ви. Ако чувствате, че скуката ви засяга, помислете за начини, по които можете да импровизирате ситуацията. Излизането с приятели, гледането на филми или дори градинарството могат да внесат така необходимата промяна в рутината ви.

Излейте сърцето си

Съхраняването на негативните емоции и проблеми в бутилки рано или късно може да има опустошителен ефект. Това е като вулкан, който чака да избухне. Важно е да говорите с хората и да им кажете как се чувствате. Това може да е близък приятел, роднина или професионален консултант. Разговорите с хората помагат по два начина. Първо, то ви позволява да изхвърлите натрупаните отрицателни емоции, които могат да изиграят лоша шега в живота ви. И второ, то може да ви помогне да получите прозрение и нови идеи или решения на проблемите си. Хората, с които разговаряте, могат да видят проблемите ви по обективен начин и ще могат да предложат логични решения.

Практикувайте медитация и йога

През последните няколко десетилетия медитацията и йогата придобиха огромна популярност. Медитацията и йогата са изключително мощни методи за подобряване на психичното ви здраве. Медитацията е начин за прочистване на ума и подобряване на цялостното качество на живота ви. Проучванията показват, че медитацията може да помогне на хора с психични заболявания. Практикувайте медитация в продължение на поне 15 минути дневно. Включете се в курс по йога и разтегнете пътя си към добро здраве.