Прости начини за ежедневно укрепване на мозъка

Понятието „укрепване на мозъка“ може да изглежда абстрактно и трудно за разбиране. Но забравяме, че мозъкът е мускул, точно както всички останали мускули в тялото ни. И също като тях, мозъкът се нуждае от редовни тренировки, за да остане здрав и в добра форма.

Защо да укрепваме мозъка?

Изследователите и учените са впрегнати в опити да намерят начини за предотвратяване на когнитивния упадък. Този спад обикновено настъпва, когато невронните пътища в мозъка остават неизползвани и в крайна сметка се влошават. Това разрушаване, съчетано със стареенето, може да допринесе за развитието на болести като деменция и Алцхаймер. С други думи, когато става въпрос за мозъка, ако не го използвате, ще го загубите.

Редовното упражняване на мозъка спомага за формирането на нови невронни пътища и връзки между синапсите. Редовното използване на тези пътища спомага за предотвратяване на тяхното разпадане. Ето някои начини да поддържате мозъка си активен.

Предизвикайте себе си

Съществуват множество главоблъсканици и пъзели, от които можете да избирате. Те могат да варират от кръстословици до судоку, гатанки или дори любопитни факти. Просто се уверете, че каквото и да правите, нивото на трудност трябва да е такова, че да се налага наистина да мислите, преди да стигнете до решението. Ако се окаже, че се справяте лесно с тази дейност, опитайте се да намерите вариант с по-високо ниво на трудност.

Упражнявайте се редовно

Това е един от случаите, в които балансът между ума и тялото влиза в действие. Физическата и психическата ви форма са свързани. Ежедневните физически упражнения изискват използването на двигателни умения и развиват координацията ръка-око. И двете задачи изискват мозъкът ви да контролира действията на тялото ви.

Научете нещо ново

Намирането на ново хоби или умение може да помогне за формирането на нови синаптични връзки, тъй като мозъкът ви научава нови неща. Вземете инструмент или научете нов език. Опитайте се да научите ново предизвикателно музикално произведение. Принудете мозъка си да прави неща, които не е свикнал да прави. Това е ключът към формирането на нови пътища и асоциации в мозъка ви.

Медитация

Умът ви постоянно работи, мислейки за списъци със задачи, логистика и справяне със стреса и безпокойството. Всеки ден отделяйте време за прочистване на съзнанието си. Можете да практикувате обикновена медитация или да опитате йога пози и дихателни упражнения. Ако се окаже, че не можете да се концентрирате върху дадена задача, медитацията за известно време може да ви помогне да се върнете към нея с по-голям фокус.

Достатъчно сън

Под това разбираме добър и качествен сън! Всеки цикъл на съня допринася по някакъв начин за ученето и изграждането на паметта. Когато сте лишени от сън, способността ви да се концентрирате и да обръщате внимание е нарушена. Това затруднява усвояването на нова информация и запазването ѝ в паметта. По време на цикъла на съня се консолидират невронните връзки, които формират спомените ни. С други думи, колкото по-качествен е сънят ви, толкова по-добре ще можете да запазвате информация и да си я припомняте, когато е необходимо.

Яжте повече омега-3

Омега-3 мастните киселини се оказват важни за паметта и общото функциониране на мозъка. Възможно е да имат защитен ефект върху мозъчната функция, което означава, че могат да помогнат за предотвратяване на известно ниво на когнитивен упадък. Храните, които са богати на омега-3, включват:

Мазни риби като сьомга и риба тон.
Ленено семе.
Зелени листни зеленчуци.
Орехи.
Тиквени семки.

Бъдете социални

Проучванията показват, че колкото по-социални сте, толкова по-бавно се влошава паметта ви. Въпреки че механиката не е ясна, изследователите са установили, че по-голямата социална активност може да означава чудесни новини за вашата памет.

Избягвайте излишния алкохол

Известно е, че една чаша червено вино на ден е полезна, но повече от нея може да не е най-разумното решение. Продължителното прекомерно пиене е свързано със сериозни и трайни увреждания на мозъка. Повечето алкохолици страдат от недостиг на тиамин, който е основно хранително вещество за мозъчната функция.

Присъединете се към група за четене

Да, четенето само по себе си също стимулира ума, но групата за четене ви държи отговорни. В епохата на смартфоните и таблетите може да ви е трудно да вземете роман и да се придържате към него. С организирана група за четене е по-вероятно да разширите обичайния си списък за четене и да бъдете по-социални. Въпросите са важен аспект на групите за четене. Това означава, че вашите аналитични умения и умения за запаметяване се упражняват по-обстойно в сравнение със сценария, при който вземате книга сами, завършвате я(ако изобщо я завършите) и продължавате напред.

Що се отнася до човешкото тяло, може да се твърди, че мозъкът е едно от най-ценните ви богатства. Предпазвайте го от разпад и влошаване с редовна дейност.