Проблеми със стомаха по време на тренировка и как да ги отстраним

Много от нас са изпитвали болезнени и дори откровено смущаващи стомашни проблеми по време на тренировка. Повечето от тези странични ефекти са свързани със стомашно-чревни проблеми, които пречат на фитнес режима ви и ви пречат да постигнете целта си.

Простите модификации в храненето и промените в начина на живот могат да ви помогнат да поддържате здрава храносмилателна система и да направите тренировката си приятна и ползотворна. Ето някои насоки, които ви помагат да предотвратите най-често срещаните проблеми, свързани със стомаха по време на тренировка.

Спазми

Силните стомашни спазми ви пречат да влезете във фитнеса и могат да причинят силен дискомфорт. Коремните спазми могат да възникнат поради различни причини. Лошо храносмилане, хранително отравяне, запек и газове са някои от често срещаните причини за коремни спазми.

Симптомите на това състояние могат да се влошат, когато консумирате мазни или богати храни, големи количества влакнести храни като сурови плодове и зеленчуци или дори пиете газирани напитки.

Решение: Най-доброто, което можете да направите, е да пиете достатъчно вода и да поддържате тялото си добре хидратирано. Изпийте около 500 мл вода 3-4 часа преди тренировката и след това отново изпийте около 200 мл вода половин час преди да започнете упражненията си.

Киселини

Гастроезофагеалният рефлукс възниква, когато съдържанието на стомаха се изтласква обратно нагоре в хранопровода, което води до киселини, наричани още киселинен рефлукс. Киселините обикновено се появяват след много тежко хранене или дори ако ядете много пикантни или пържени храни. Някои цитрусови плодове и зеленчуци, както и мазните храни също са виновни за това.

Решение: Ако изпитвате киселини по време на планирана тренировка, най-доброто, което можете да направите, е да ограничите упражненията, които изискват да лежите. Изпийте половин чаша вода, за да отмиете храните обратно в организма си, и починете за около 10 минути. Избягването на храните, които предизвикват дразнене на стомаха, е от решаващо значение за предотвратяване на киселините.

Газове

Изпускането на газове на затворено място като фитнес зала привлича мръсни погледи от околните. Намаляването на приема на храни с високо съдържание на фибри е важно за предотвратяване на образуването на газове. Много проучвания показват, че влакнестите храни могат да доведат до образуване на газове и ограничаването на приема на такива храни помага за намаляване на газовете.

Решение: Избягвайте да приемате богата на фибри храна, особено четири часа преди тренировка. Дори пържените храни, храните с високо съдържание на мазнини и газираните или пенливите напитки могат да доведат до образуване на газове. Така че преди тренировъчна сесия консумирайте храни с ниско съдържание на фибри, които могат да се усвоят лесно.

Внезапни движения на червата

Някои хора изпитват желание да посетят тоалетната скоро след началото на тренировката. Една от основните причини за това е, че стомашно-чревната ви система започва да си върши работата след малко загряване. Диетата с високо съдържание на фибри или мазните храни понякога могат да доведат до диария.

Решение: Лекият прием на балансирана храна няколко часа преди тренировката би трябвало да предотврати всякакви стомашни проблеми. Честото желание за уриниране може да е признак, че пиете твърде много течности. Ограничете приема на течности до по-малко от 500 мл два часа преди тренировка.

Подуване на корема

Подуването на корема обикновено се свързва с функционални стомашно-чревни разстройства или органични заболявания, но може да се появи и самостоятелно. Подуването на корема може да бъде причинено от консумацията на твърде много храна или нездравословни храни, прекомерно количество млечни продукти или дори поради свръхрастеж на чревните бактерии. Въпреки че някои лекарства могат да помогнат за облекчаване на подуването на корема, можете да намалите тежестта му само като контролирате диетата си.

Решение: Отделете един час за храносмилане на предтренировъчна закуска, състояща се от около 200 калории. Ако консумирате храни, възлизащи на около 300 калории, трябва да осигурите на храносмилателната си система около 3-4 часа, за да си свърши работата.

Гадене

Времето на появата на чувството на гадене е от съществено значение за установяване на действителната причина. Например гадене или повръщане малко след хранене може да се дължи на гастрит, язва или булимия. Докато гадене или повръщане, което се появява един до осем часа след хранене, може да означава хранително отравяне. Гаденето често се бърка с ниска кръвна захар или проблеми с кръвното налягане. Понякога гадене може да се появи и ако нивото на енергията ви е понижено и се опитвате да тренирате усилено и да се претоварвате.

Решение: Преди тренировката се уверете, че не сте преяли или сте яли твърде малко. Тридесет минути преди тренировката изпийте чаша пресен плодов сок или похапнете малко стафиди. Дори един банан може незабавно да повиши енергийните ви нива.

Лошо храносмилане

Неудовлетвореното храносмилане по време на тренировка може да означава катастрофа. Лошото храносмилане се дължи на много фактори, като например прекалено бързо или прекалено обилно хранене или дори ядене на пикантни, мазни или мазни храни.

Решение: Преди тренировката избягвайте храни, които не можете да усвоите, тъй като това може да доведе до стомашно разстройство. Консумирайте балансирана и лека храна, която подпомага фитнес режима ви. Ако сте яли тежка храна дори няколко часа преди тренировката, избягвайте тренировката, която може да доведе до коремно налягане.