Причини, поради които трябва да приемате повече въглехидрати

Ако тренирате или сте на диета, за да отслабнете, със сигурност сте намалили въглехидратите от диетата си. Възможно е да сте на нисковъглехидратна или безвъглехидратна диета, или да пропускате въглехидратите след определен час през деня. Дори и да не сте го правили, може да се окаже, че се чувствате виновни всеки път, когато изядете малко паста, парче пица или хляб. Това е така, защото сме убедени, че въглехидратите са най-големият враг на тялото ни, ако искаме да водим здравословен живот. Но в действителност това не е така. Въглехидратите всъщност са съществена част от нашата диета. Тялото ви се нуждае от въглехидрати, за да се захранва с гориво за различните дейности, които извършва през деня.

Ако ядете правилните видове въглехидрати по правилния начин, можете да бъдете здрави и ще можете да отслабнете ефективно. Всъщност изключването на въглехидратите от диетата ви може да обърка плана ви за отслабване и да затрудни значително свалянето на излишните килограми. Организмът ви изпраща сигнали, ако имате твърде малко въглехидрати. Ако изпитате някой от следните симптоми, тогава трябва да знаете, че е време да увеличите приема на въглехидрати.

Мозъчна мъгла

Мозъкът ви е един от най-важните органи на тялото ви и глюкозата е единственият източник на гориво, който той може да разгражда и използва. Ако мозъкът ви не получава достатъчно глюкоза, той не може да функционира правилно, което води до мозъчна мъгла, умствена умора, затруднена концентрация, лошо настроение, забавена интелектуална обработка и лоша памет. Тъй като глюкозата се получава от въглехидратите, трябва да приемате въглехидрати на всеки 4-5 часа, за да може мозъкът ви да функционира оптимално.

Умора, когато се събудите сутрин

Когато си починете добре през нощта, в идеалния случай трябва да се събудите свежи и енергични. А ако не сте, това означава, че тялото ви не получава достатъчно глюкоза, за да поддържа функциите си. Когато си почивате, тялото ви изпълнява всички необходими възстановителни функции, но за целта се нуждае от запас от глюкоза. Освен това то се нуждае от глюкоза, за да ви осигури достатъчно енергия, за да се събудите с усещане за свежест. Уверете се, че приемате достатъчно въглехидрати през деня, за да може през нощта тялото ви да разполага с постоянен запас от глюкоза.

Постоянна умора

Въглехидратите се разграждат до глюкоза, която е източник на енергия за тялото ви. Част от въглехидратите, които приемате, се използват незабавно, за да задоволят текущите ви енергийни нужди, докато другите се складират за по-късна употреба. Но когато организмът ви не разполага с достатъчно глюкоза, може да се окаже, че постоянно се чувствате уморени и отпаднали. Ще се почувствате по-енергични, когато консумирате въглехидрати.

Бърза умора по време на тренировка

Упражненията са предназначени да ви уморят, но само след като се натоварите до голяма степен. Ако се уморявате много бързо, вината може да е в липсата на въглехидрати. Ако продължите да се упражнявате, въпреки че в организма ви има по-малко въглехидрати, може да не успеете да се възстановите ефективно след приключване на упражненията. Винаги приемайте сложни въглехидрати преди всяка тренировка, за да имате заредена с енергия тренировка.

Често главоболие

Можете да изпитвате главоболие по различни причини и една от тях е ниската кръвна захар. След като стабилизирате кръвната си захар, като консумирате малко въглехидрати, главоболието ви трябва да изчезне. И не чакайте винаги последния момент, за да се заредите с въглехидрати. Винаги приемайте въглехидрати в умерени количества през целия ден на интервали от 3 до 4 часа.