Причини, поради които не можете да свалите мазнини от корема
Намаляването на талията и постигането на стегнат среден силует вероятно е един от най-големите фактори, които карат повечето хора с наднормено тегло да се трудят във фитнеса. Въз основа на всички ваши проучвания знаете, че изборът на здравословна храна и редовните упражнения могат да ви помогнат да постигнете това. Но понякога, независимо колко усилено работите, упоритите мазнини по корема сякаш никога не изчезват. Ето 5 причини, поради които повечето хора не успяват да изгорят коремните мазнини.
Хормоните ви
Въпреки че може да се упреквате, че не сте успели да водите по-здравословен начин на живот, виновник за коремните мазнини може да са хормоните. Това важи в по-голяма степен за мъжете, отколкото за жените. С напредването на възрастта нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват и това може да доведе до разширяване на мастните клетки в областта на стомаха.
Тестостеронът ги спира да се разширяват, така че с намаляването му става по-лесно да се натрупат килограми в областта на корема. При жените, когато са по-млади, организмът складира мазнини около ханша и бедрата по причини, свързани с раждането на деца. При по-възрастните жени, които са преминали през менопаузата, мазнините имат тенденция да се преразпределят към корема поради промени в нивата на естрогена. Простото решение е да се храните здравословно и да правите тренировки със съпротивление.
Калории от неправилни източници
Въпросът не е само в това колко калории консумирате. Трябва да обърнете внимание и на това откъде идват тези калории. Дори и да контролирате приема на калории и да тренирате шест дни в седмицата, ако калориите идват от нездравословни храни, това може да затрудни цялостната промяна на теглото и коремните мазнини.
Храненето с високо съдържание на захар, рафинирани въглехидрати и алкохол може да доведе до омазняване на черния дроб и увеличаване на теглото в средната част на тялото. Ако сериозно искате да намалите коремните мазнини, трябва наистина да работите върху намаляването на захарта и рафинираните въглехидрати. Яжте три редовни хранения и включвайте протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, за да увеличите чувството за ситост.
Твърде много алкохол
Започва се само с няколко питиета през уикенда с приятели и преди да се усетите, сте изпили цяла каса бира. Общуването и пиенето са неразривно свързани, поради което за повечето хора е трудно да се откажат или да намалят приема на алкохол.
Алкохолните напитки могат да надхвърлят 240 калории всяка, което е толкова, колкото парче пица или шоколад. Ако изпиете четири или повече питиета, това означава, че добавяте към диетата си огромно количество калории – 956 или повече. Ако цяла седмица работите усилено във фитнеса, за да се отървете от корема, не позволявайте няколко питиета да ви попречат. Намалете алкохола до 1-2 питиета седмично.
Хормонален дисбаланс
Хормоналният дисбаланс може да е причина за невъзможността да отслабнете, особено при жените. Хормоналният дисбаланс, като например естрогенният и андрогенният дисбаланс, може да увеличи вероятността от удебеляване около средната част на тялото. Едно от често срещаните хормонални нарушения е синдромът на поликистозните яйчници, който се характеризира с няколко симптома, причинени от високите нива на андрогени, или „мъжки“ хормони.
Синдромът на поликистозните яйчници може да бъде причина за инсулинова резистентност, при която глюкозата се отлага в мастните клетки, вместо да се използва за производство на енергия. Ако смятате, че правите всичко правилно и все още не можете да отслабнете, посъветвайте се с Вашия лекар, за да разберете дали може да имате хормонален дисбаланс.
Съсредоточавате се върху едно нещо
Медиите обичат да говорят за това как знаменитостите са се сдобили с шестте си мускула, правейки стотици коремни преси всеки ден. Макар че е възможно да правите толкова много коремни преси, никой не ви казва за другите промени в храненето и начина на живот, които са необходими, за да се сдобиете с релефни коремни мускули. Това създава впечатление у хората, че изграждането на коремната преса е свързано с правенето на колкото се може повече коремни преси.
Но науката не е съгласна. Не можете да съсредоточите загубата на тегло само върху една конкретна част от тялото си. Укрепването на ядрото и коремната преса може да помогне за стягане и тонизиране на мускулите в коремната област, но коремната ви преса ще бъде скрита под слой мазнини, ако не намалите общия процент мазнини в тялото си. Не се ограничавайте само с упражненията за корем. Упражненията за цялото тяло са по-ефективни за намаляване на мазнините, включително на коремните ви мазнини.
