Причини, поради които може да страдате от запек при пътуване

Когато пътувате, запекът е последното нещо, за което искате да мислите. Има неща за вършене и места, които трябва да видите. И все пак много аспекти на пътуването могат да причинят проблеми с корема, а запекът на пътуващите е само една от възможностите. Възможно е също така да се появят диария, синдром на раздразнените черва и диспепсия. Не е изненадващо, че рискът се увеличава, когато пътувате в чужбина.

Ако имате запек, ще имате по-малко изхождания от обикновено. Когато все пак изхвърляте изпражнения, те ще са болезнени или неприятни. Болките в стомаха и подуването на корема също са често срещани. Тези симптоми не означават непременно, че сте болни, така че не се притеснявайте. Но защо страдате от проблеми с корема, когато пътувате?

Защо не можете да се изхождате, когато пътувате?

Непознати бани могат да причинят запек при пътуващите

Независимо дали сте в хотел или на спирка за почивка, често се случва да се чувствате некомфортно в нова баня. Същото важи и ако сте в чужда къща. Това улеснява подсъзнателното задържане.

Различните хранителни навици могат да причинят запек при пътуване

Опитването на нови храни е една от най-хубавите страни на пътуването. За съжаление, то е и голяма причина за стомашни проблеми. Когато сте на път, може да приемате по-малко фибри от обикновено. Това хранително вещество увеличава обема на изпражненията и предотвратява запека. Намирането на храни, богати на фибри, като пресни плодове и зеленчуци, обаче може да е трудно, когато пътувате.

Дехидратацията може да причини запек при пътуване

По време на пътуване може да пиете и по-малко вода. Често се случва да забравяте, когато имате толкова много работа. Но ако се дехидратирате, има по-голям риск да почувствате запек.

Пренебрегването на тялото ви може да доведе до запек при пътуване

Какавидите имат свойството да привличат вниманието ви. Но ако игнорирате желанието, усещането може напълно да изчезне. Това е идеалната предпоставка за запек.

Новите рутинни занимания могат да предизвикат запек при пътуване

Най-малката промяна в ежедневието ви може да обърка тялото ви. Пътуването по принцип е една голяма промяна! Например, опознаването на нов град изисква натоварени, целодневни дейности. Това може да бъде всичко – от обиколка с автобус до посещение на музей. Освен това може дори да не знаете къде да намерите тоалетна, когато ви се прииска.

Как да предотвратим запек

Ако сте склонни към запек при пътуване, не се отказвайте от следващото си пътуване. Възможно е да пътувате, без да се справяте със запека. Ето как:

Яжте качествена храна

Яжте пресни плодове и зеленчуци винаги, когато можете. Опаковайте подходящи за пътуване закуски като ябълки, банани и грозде. Когато се храните навън, се старайте да поръчвате салата. Сред закуските с високо съдържание на фибри са сушени сини сливи, стафиди, зърнени храни с трици и домашно приготвени овесени ядки.

Поддържайте хидратацията си

Пийте много вода. Опаковайте бутилка за вода за многократна употреба и я пълнете често. Ако се притеснявате за качеството на водата, купувайте бутилирана вода.

Пийте по-малко кофеин

Ограничете приема на кафе. Високото съдържание на кофеин може да предизвика запек чрез дехидратация. Вместо това пийте зелен или билков чай. Чайовете от джинджифил и мента са идеални при проблеми с храносмилането.

Спазвайте навиците си

За да стимулирате червата си, какайте винаги, когато имате достъп до тоалетна. Отделете време да се отпуснете. Пътуването може да е стресиращо, но постоянното безпокойство няма да помогне на храносмилателната ви система.

Упражнявайте се колкото е възможно повече

Ако пътуването ви не е свързано с много движение, отделете време за кратки разходки. Дори 15-минутна разходка ще ви помогне. Не забравяйте, че физическата активност буквално ще ви накара да се раздвижите.

Използвайте внимателно слабителни средства. Първо се посъветвайте с лекаря си и обмислете дали да ги приемате, когато знаете, че ще сте близо до тоалетна. В противен случай съветите от този списък ще ви помогнат да се справите със запека на пътниците.