Причини, които обясняват защо винаги сте гладни
Когато сте на път да отслабнете, най-трудната част невинаги е свързана с тренировките във фитнеса. Много по-трудно е да откажете на апетита си и да спрете да преяждате. Гладът е най-големият ви враг, когато се опитвате да ограничите калориите си, защото може да ви подтикне да вземете някои много лоши решения, свързани с диетата. Освен това той може да ви направи раздразнителни, непродуктивни и изтощени. Ако винаги сте гладни, въпреки че всеки ден приемате здравословно количество калории, трябва да намерите решение за това. Ето пет възможни причини, поради които стомахът ви просто не спира да къркори.
Пропускате храненията си
Много хора се чувстват изкушени да пропускат храненията, защото така автоматично намаляват приема на калории. Въпреки това пропускането на хранене може да бъде едно от най-лошите решения, които можете да вземете. В дългосрочен план пропускането на хранене всъщност ще ви накара да напълнеете, защото тялото ви се придържа към всяко парче мазнина, което може да използва като гориво. Но в по-близко бъдеще пропускането на хранене само увеличава вероятността да изневерите на диетата си. Когато не ядете, кръвната ви захар спада, което кара тялото ви да крещи, че трябва да хапнете нещо. Сигналите за глад напълно ви надделяват и в крайна сметка се натъпквате с прекалено много храна. Вместо да прескачате храненията или да изчаквате дълги интервали между отделните хранения, винаги отделяйте време да хапнете нещо здравословно. Това ще успокои сигналите ви за глад и няма да се чувствате толкова изкушени да се поддавате на апетита си.
Обръщате внимание на часовника, а не на тялото си
Приучени сме да се храним три пъти дневно в определени часове. Тялото ни дотолкова е свикнало с този график, че в тези определени часове всеки ден започва да очаква храна. То изпраща сигнали за глад до мозъка ви, което ви кара да се чувствате гладни, дори и да не сте. Ако сте закусили в средата на вечерта, организмът ви все още ще ви подтиква да се храните в обичайното време за вечеря. Това означава, че ще се чувствате гладни, независимо от това кога и колко сте яли. За да прекъснете този цикъл, трябва да се настроите да се вслушвате в сигналите на тялото си, а не във външни сигнали. Яжте храната си само когато се чувствате гладни, а не защото сте свикнали да ядете в определено време. Ако продължавате да правите това, в крайна сметка напълно ще спрете да обръщате внимание на външните сигнали.
Робувате на желанията си
Трудно е да се прекъсват навици, особено такива, които ви дават удовлетворяващо чувство. Ако сте свикнали да ядете поничка с кафето си всяка вечер, ще се чувствате гладни, когато я премахнете. Ако прибягвате до вана сладолед, когато сте разстроени, тялото ви естествено ще го потърси следващия път, когато сте тъжни. Когато се подложите на диета, първото нещо, което вероятно ще направите, ще бъде да изключите тези висококалорични удоволствия. След като направите това, тялото ви ще изпрати сигнали за глад, защото жадува за тези неща, с които е свикнало. Не се заблуждавайте обаче, защото в действителност не сте гладни. Ключът към спирането на това е да си създадете нови навици. Вместо поничка, яжте пшенични крекери с кафето си. Вместо сладолед, излезте на дълга разходка, когато ви е тъжно.
Вие сте стресояден човек
При някои хора организмът им ги подтиква да ядат повече, когато са стресирани. Това е така, защото храната действа като своеобразна система за възнаграждение. Особено сладката храна може да ви даде прилив на хормони на щастието, което ви кара да ядете повече. Така че ако сте хронично стресирани, вероятно сте и хронично гладни. Ако стресът е причината да сте постоянно гладни, ще трябва да решите проблема при източника. Започнете да медитирате или да спортувате повече, за да намалите нивата на стрес. Всичко, което обичате да правите (освен да се храните), ще ви помогне да се разтоварите от стреса след работа и в крайна сметка да контролирате глада си.
Нивата на кръвната ви захар не са стабилни
Когато нивата на кръвната ви захар са ниски, тялото ви изпраща сигнали за глад, за да можете да ядете и да ги повишите отново. Ако кръвната ви захар е ниска, това вероятно се дължи на едно от двете неща: или не сте яли от известно време, или сте яли нещо, което е повишило кръвната ви захар твърде много. Първата ситуация е напълно нормална и ще се разреши, ако се храните редовно. Втората ситуация обаче възниква, когато правите нездравословен избор на храна. Храните, които са с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати, се разграждат много лесно и затова повишават нивата на захарта ви. За кратко време обаче нивата на захарта отново се сриват, което ви кара да се чувствате гладни. Вместо това яжте по-сложни въглехидрати, които се разграждат по-дълго и освобождават захарта в кръвта много бавно.
