Причини за емоционалното хранене и как да го спрем

Емоциите ни контролират, независимо дали искате да го признаете, или не. Това се отнася дори за емоционалното хранене, което е една от най-големите пречки пред отслабването. Не става въпрос обаче само за самоконтрол. Емоционалното хранене произтича от психологически и биологични причини. Когато чувствата подхранват храната, има по-голяма вероятност за лош избор. Това отнема възможността за съзнателно хранене. И все пак здравето зависи от тази осъзнатост, така че се мисли за. И отново, самодисциплината не е единственият фактор. Ето защо се случва емоционалното хранене и как можете да го спрете.

Причини за емоционалното хранене

Емоционалното хранене доставя удоволствие

Храненето може да предизвика емоции на „добро настроение“. Някои хора го правят, когато им е скучно, а други просто обичат да се чувстват добре. Сладките храни са основен виновник за това. Захарта всъщност увеличава бета-ендорфините – вид опиоиден невропептид. И да, този мозъчен химикал е същият, който се освобождава по време на физически упражнения. Те са част от системата за възнаграждение на мозъка и ви дават приятно „опиянение“. Очевидно е, че въпреки сходния ефект, упражненията и захарта имат много различни резултати. Но това обяснява защо тортата и бисквитите правят хората толкова щастливи.

Емоционално хранене поради стрес

Емоционалното хранене от стрес е съвсем реално. В края на краищата, когато мозъкът е предварително зает, кой иска да мисли за храна? Извършването на здравословен избор е свързано с много усилия. Не е изненадващо, че по време на стрес хората правят по-лош избор на храна. Около 38% от възрастните го правят! От тези хора 33% го използват за разсейване на вниманието, а 27% го правят като форма на управление. Културата ни учи, че да избягваме чувствата е по-добре, отколкото да се справяме с тях. За съжаление този начин на мислене е идеалната рецепта за емоционално хранене.

Емоционално хранене поради изтощение

Сънят е необходим за нормалното и здравословно функциониране на мозъка. Ако не си почивате достатъчно, мисленето и ученето ще пострадат. Това също така ви прави по-уязвими към емоционално хранене. Когато не спите, „хормонът на глада“ грелин се увеличава. В същото време „хормонът на ситостта“ лептин се понижава. Това е идеалната предпоставка за вълчи апетит. Когато се появи глад, ще бъдете твърде уморени, за да се преборите с него. Освен това е трудно да се борите с мозъчните сигнали, когато работите на празни обороти.

Как да спрете емоционалното хранене

Намерете по-здравословни развлечения, за да спрете емоционалното хранене

Вместо да ядете само за да убиете времето си, отвлечете вниманието си. Освежете дома си, като започнете да почиствате. Опитайте ново хоби или свършете случайни задачи. Можете дори да се разходите или да се обадите на стар приятел – две неща, които също могат да повишат ендорфините. Основната разлика? Няма да натрупате калории. Знайте, че телевизията не е най-добрият избор. Тя ще отвлече вниманието ви и ще разсее храненето ви – навик, който е свързан с увеличаване на теглото.

Научете се как да се справяте със стреса

Знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Това обаче е процес на учене през целия живот и трябва да започнете отнякъде. Като практикувате здравословно справяне със стреса, можете да намалите вероятността от емоционално хранене. Признайте това, което не можете да промените. Като промените начина си на мислене, можете да се научите да приемате и да продължите напред. Заниманията с неща, които обичате, като градинарство или рисуване, също могат да помогнат. Не забравяйте, че не е необходимо да сте професионалист, за да извлечете ползи. Просто се забавлявайте с това. Йога, медитация и физически упражнения също осигуряват облекчение. Физическата активност също ще освободи ендорфини!

Достатъчно сън

Чували сте го отново и отново: Сънят е важен. Той ще ви помогне да останете продуктивни и ще направи работния ден по-малко нещастен. Най-важното е, че вероятността от емоционално хранене ще бъде по-малка. Има причина сънят да предотвратява затлъстяването, диабета и слабия имунитет. Колкото повече си почивате, толкова по-добър избор на храна ще правите. Цялостното ви здраве ще процъфти. Стремете се да спите по 7-8 часа всяка нощ. Ако имате проблеми със съня, практикувайте добри навици като ограничаване на времето пред екрана и кофеина през нощта.

Ако се храните емоционално, не се снишавайте към себе си. Необходимо е време и осъзнаване, за да коригирате навиците си. Като гледате на по-голямата картина, можете да победите емоционалното хранене.