Причини да сте толкова уморени, дори когато спите достатъчно

Добрият нощен сън е важен, тъй като той играе жизненоважна роля за осигуряването на необходимата ви енергия. Това обаче не е единственото нещо, което ви поддържа енергични през целия ден. Може да се окаже, че се чувствате невероятно уморени дори когато сте спали достатъчно дълго. Така че има вероятност умората ви да е причинена от други фактори, на които може да не сте обърнали внимание или да не знаете, че ви карат да се уморявате. Нека разгледаме причините и мотивите, които може да водят до изтощение въпреки добрия нощен сън.

Дехидратация

Ако не пиете достатъчно вода, има голяма вероятност да сте уморени през целия ден, въпреки че сте спали дълго. Изследванията показват, че дори да сте дехидратирани с около 2%, вероятно ще имате проблеми с изпълнението на задачи, които изискват внимание, което ще затрудни концентрацията ви. Непиенето на достатъчно вода сгъстява кръвта ви, което затруднява достигането ѝ до мускулите.

Проверявайте цвета на урината си, когато посещавате тоалетната – тя трябва да е бледожълта. Ако е по-тъмна от това, пийте малко вода и се хидратирайте.

Желязо-дефицитна анемия

Анемията поради недостиг на желязо също може да ви направи изключително уморени и слаби. Когато имате недостиг на желязо, способността на червените кръвни телца да пренасят кислород от белите дробове до останалата част на тялото ви намалява. Това се дължи на недостига на богатия на желязо белтък хемоглобин в организма ви. Желязодефицитната анемия се среща по-често при жените, отколкото при мъжете.

Ако сте диагностицирани с това състояние, включете в диетата си богати на желязо храни като спанак, месо, боб и риба, за да намалите умората.

Липса на достатъчно физически упражнения

В днешния свят заседналият начин на живот не е рядкост. Забързаният работен график прави доста трудно намирането на време за физически упражнения. Дори и да правите упражнения, дългите дни може да ви накарат да искате често да ги отлагате. Това вероятно ще ви накара да се чувствате по-уморени в дългосрочен план. Независимо от това дали сте имали дълъг ден, или не, уверете се, че всеки ден отделяте поне малко време за упражнения.

Твърди се, че хората, които превръщат редовните упражнения в част от живота си, имат повече енергия за ежедневните си дейности. Упражненията повишават издръжливостта ви, като ви предпазват от лесното чувство на изтощение. То може също така да ви помогне да се чувствате енергични, без да се налага да спите дълги часове.

Лошо хранене

Любовта ви към нездравословната храна, която е пълна със захар и въглехидрати, може да ви коства добрия сън. Ако диетата ви не съдържа баланс на основните хранителни вещества, със сигурност ще се чувствате уморени, защото не получавате хранителните вещества, които ви дават енергията, необходима за нормалното ви функциониране. Затова се уверете, че поддържате здравословна и питателна диета, за да бъдете енергични през целия ден.

Безпокойство

Ако сте стресирани заради нещо, което се е случило през деня на работа или в училище, има вероятност да се изтощите психически и да се лишите от енергия. Това важи особено в случаите, когато стресът достигне толкова високи върхове, че достигне нивата на тревожно разстройство. Тревожността често е съпроводена от някаква форма на депресия и обратното. Комбинацията от двете може да доведе до намаляване на нивата на енергия, което ще ви накара да се чувствате уморени през цялото време.

Депресия

Въпреки че депресията се характеризира с много други забележими симптоми, постоянното чувство на умора е нещо, за което много хора дори не знаят, че може да бъде възможен симптом. Липсата на интерес и значителните емоционални смущения, изпитвани вследствие на постоянната умора, могат да бъдат признак на депресия.

Ако изпитвате тези симптоми, може би е добре да се консултирате с вашия лекар, за да изключите възможността за депресия.

Прекалено много кафе

Когато искате да получите прилив на енергия на работното място, със сигурност ще посегнете към чаша кафе. Ако обаче разчитате прекалено много на кафето, вероятно ще се уморите още повече. Кофеинът в кафето блокира вещество, наречено аденозин – отговорно за намаляване на мозъчната активност, за да заспите. Така че многото кафе вероятно ще ви държи активни през по-голямата част от деня и ще ви направи невероятно уморени през нощта.

Избягвайте кофеинови напитки като газирани напитки, чай, кафе и енергийни напитки поне 6 часа преди да заспите.

Прекомерно количество алкохол

Пиенето на твърде много алкохол нарушава циклите на съня ви, като намалява количеството на съня с бързи движения на очите, който получавате. Сънят с бързи движения на очите е важен, тъй като помага на тялото ви да се възстанови, за да се чувствате подмладени на следващия ден. Така че, ако не получавате достатъчно сън с бързо движение на очите, със сигурност ще се чувствате уморени на следващия ден, независимо колко дълго спите.

Ако сте разгледали тези причини и сте разбрали, че нито една от тях не играе роля за това колко изтощени се чувствате всеки ден, посетете лекар, за да изключите възможностите за по-сериозни проблеми.