Причините за забравяне по време на бременност и решенията им
Мозъкът на бебето или мозъкът на майката. Момнезия. Колкото и странно и леко смешно да звучат тези термини, за много бъдещи майки (а също и за много новоизлюпени майки), които изпитват мистериозна загуба на паметта по време на бременността и след раждането, това е наистина разочароващо и тревожно преживяване. И така, дали забравянето по време на бременност е нещо обичайно, или е нещо като руска рулетка, която някои изпитват на случаен принцип? Феноменът поражда още много въпроси. Защо се случва? И какво може да се направи, за да се справим?
Съществува ли изобщо „мозъкът на бебето“?
Въпреки че има много анекдотични доказателства, медицинската наука все още се опитва да разбере широко разпространения феномен на забравяне, свързано с бременността. Началото е поставено с проучвания през 60-те години на миналия век, които съобщават за слаба скорошна памет, разсеяност и липса на концентрация при бременните жени. След това последваха няколко проучвания. В едно от проучванията две трети от участниците съобщават, че са имали един или повече от следните проблеми: загуба на краткосрочна памет, забравяне и неспособност за концентрация. Интересно е, че жените, които са били омъжени или са имали партньор, които са били по-възрастни или са имали добро ниво на образование, са съобщили за повече от тези промени. В друго проведено изследване по-голямата част от бременните жени-доброволки съобщават, че паметта им е нарушена. В едно от проучванията е изследвана свързаната с бременността загуба на паметта сред 3 групи жени – бременни за първи път, нови майки и трета група, която никога не е била бременна. Някои от заключенията са следните:
- Бременните жени наистина са имали известна степен на загуба на паметта.
- Няколко от жените от втората група продължиха да изпитват забравяне в месеците след раждането.
- Жените от първите две групи постигнали значително по-ниски резултати на тестовете, свързани с краткосрочната памет.
Последната констатация се потвърждава от друго неотдавнашно проучване, което анализира 17-годишни изследвания по темата. Това проучване стига до заключението, че не всички аспекти на паметта се влияят от бременността. Анализът показва, че бременните жени обикновено забравят, когато задачите са трудни или сравнително непознати (например забравяне на наскоро запомнен телефонен номер).
Вероятни причини за забравяне по време на бременност
Причините за загуба на паметта по време на бременност могат да бъдат няколко.
Телесни промени, умора, липса на сън: В едно проучване бременните доброволки съобщават за трудности при заспиване. Възможно е, заключава проучването, тази промяна в ежедневието им – а може би и произтичащата от нея умора – да накара жените да почувстват, че забравят неща през будните си часове.
Хормонални промени: По време на бременността тялото на жената претърпява огромни промени, предизвикани от хормоните, които я подготвят за майчинството. Смята се, че тези промени могат да бъдат за сметка на временна загуба на функциите на паметта.
Културни очаквания: Възможно ли е културата да играе роля за забравянето по време на бременност? Макар че научните тестове сочат известно, но не и значително намаляване на когнитивните функции, възможно е около бременната жена да има социално очакване за забравяне – и тя да се вживява в него!
Емоционални сътресения: Първата бременност на жената е лабиринт от смесени емоции – от вълнение и радост до тревога и депресия. Проучванията показват, че тези екстремни емоционални колебания през първата бременност могат да повлияят на функциите на паметта. За щастие, има данни, че жените, които имат повторна бременност, изпитват много по-малко тревожност и следователно изглежда, че нямат същите нива на загуба на паметта като майките, които са бременни за първи път.
Но не всичко е черно и бяло. Смущаващо е, че други изследвания отричат много от тези заключения. Обективността на някои от тези изследвания, при които участниците „докладват“ за своите проблеми, също е поставена под въпрос, като някои изследователи посочват, че фактори като недоспиване или ниско настроение, тревожност или дори депресия може да са в основата на тази предполагаема загуба на памет. В едно проучване дори се стига до заключението, че забравянето е налице само през последния триместър, но не може да се дължи на промени в настроението, загуба на сън или други телесни промени по време на бременността!
Изводът е, че макар дори за учените да е трудно да пренебрегнат широко разпространените анекдотични данни за забравяне по време на бременност, причините за това мистериозно явление не са толкова лесни за разгадаване – и дори строгите изследвания дават противоречиви резултати.
Управление на забравянето по време на бременност
Докато медицинската наука си задава въпроса за съществуването на „мозъкът на бебето“, какво да прави бременната – и забравяща – жена? Няколко разумни мерки ще ви помогнат в трудните моменти:
Избягвайте многозадачната работа. Например, ако се опитвате да си спомните сравнително нов телефонен номер, спрете да правите каквото и да било друго. Опитайте се да визуализирате как се обаждате на номера на този човек. Ограничаването до една задача и успокояващият ефект, който има това, може да ви помогнат.
Организирайте пространството си. Дръжте важните неща като ключове или файлове винаги на едно място, вместо да ги оставяте навсякъде, където е удобно.
Водете си дневник. Записвайте важните задачи по дати в момента, в който ви хрумнат. Ако сте отлагащ човек, сега е моментът да се промените!
Подредете правилно приоритетите си. Може би това е посланието, което тялото – и мозъкът – ви изпращат. Затова намалете маловажните задачи и се съсредоточете върху съществените.
Останете отпочинали. Както всеки би се съгласил, недостигът на сън, дори и да не е бременна, може да доведе до периодично забравяне. Ако се поглезите с няколко допълнителни мига, ще се почувствате освежени, бодри и по-малко тревожни, което може да предотврати загубата на памет.
Подхранвайте мозъка си. Правилните храни могат да играят полезна роля за подобряване на паметта. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те повишават нивата на холестерола, което от своя страна намалява притока на кислород към мозъка. Вместо това консумирайте храни, които подхранват функциите на мозъка и нервите. Кафяв ориз, соя, леща и поне пет порции плодове и зеленчуци са някои от храните, които трябва да включите в диетата си. Розмаринът, често наричан „билка за спомен“, е лесна добавка към вашата кухня. Лецитинът (намиращ се в соята и пшеничния зародиш) и растителният естроген (от семена и ядки) също могат да подпомогнат функциите на паметта.
Медитирайте. Медитацията е лесна и безплатна! Макар че успокояващият ѝ ефект е широко известен, има указания и за благоприятното ѝ въздействие върху когнитивните функции и загубата на паметта. Медитацията за осъзнатост, например, е нежна практика, при която се научавате да се фокусирате върху настоящето и да се освобождавате от стресиращи мисли за миналото и бъдещето.
Можете също така да опитате медитация, базирана на музика. Планирайте време от деня, когато е вероятно да не сте обезпокоявани. Седнете удобно и успокойте мислите си. Затворете очи, докато слушате песнопения или инструментална музика. Това също е форма на медитация, която ще ви помогне да се успокоите, да намалите умствените задръжки и да овладеете всякаква умора.
И след бременността, когато сте непрестанно заети с грижите за бебето си, забравянето е нещо съвсем естествено и не е повод за притеснение, както ще ви посъветват по-възрастните майки. Ако все пак се чувствате постоянно притеснени или депресирани от това, посъветвайте се с вашия лекар.
