Природни добавки, които действат като антидепресанти
За сериозния проблем „депресия“ се говори по-открито от всякога. От уста на уста и от медиите все по-често ни се съобщава, че шокиращ процент от населението е изправено пред депресия или тревожност. Засегнати са не само хора от определена възрастова група, пол или социална прослойка. По данни на Световната здравна организация това е често срещан проблем, който засяга над 300 милиона души от всички възрасти от целия свят.
Ако не се лекува продължително време, депресията може да доведе до самонараняване на пациента. Всяка година приблизително 800 000 души умират вследствие на самоубийство. То е втората водеща причина за смърт във възрастовата група 15-29 години.
Странични ефекти от приема на антидепресанти
За да бъде диагностицирана депресия, потиснатото настроение трябва да продължи повече от две седмици. Диагнозата трябва да включва и четири други промени във функционирането, които включват ниво на енергия, ниво на концентрация, навици на сън, нарушения в храненето, проблеми със самооценката или мисли за самоубийство.
След поставяне на диагнозата, ефективно лечение, като например психологическо лечение (като междуличностна психотерапия) и антидепресанти, би помогнало. Възможните нежелани ефекти, които се свързват с антидепресантите, трябва да се вземат предвид при вземането на решение за лечението на пациента. Решението дали пациентът се нуждае от медикаменти зависи от различни фактори, като тежестта на депресията и възрастта на пациента.
Лекарства като Прозак, Лувокс, Целекса, Паксил, Лексапро и Золофт обикновено се използват за лечение на тревожност и депресия. Антидепресантите могат да лекуват симптомите на депресията, но не винаги се справят с причините за нея. За да се лекуват психичните състояния, антидепресантите трябва да се приемат в комбинация с терапия, за да се открие първопричината за проблема и тя да се отстрани. Приемът на антидепресанти може да има сериозни странични ефекти, като например:
Сексуална дисфункция
Гадене
Сухота в устата
Увеличаване на теглото
Смущения на съня
Тези често използвани антидепресанти може да са ефективни, но трябва да знаете и за естествените алтернативи, които подпомагат тялото, ума и духа по много безопасен начин.
Естествени алтернативи на антидепресантите
1. Омега-3 рибено масло
Пълно с есенциални мастни киселини и омега-3 мазнини, рибеното масло Омега-3 действа на множество нива и подпомага здравословното състояние на организма. То не само действа като естествено противовъзпалително средство, но и поддържа оптималната мозъчна химия. Приемането на достатъчно количество омега-3 мазнини е от съществено значение за правилното предаване на нервните сигнали от организма, без което бихте били тревожни и депресирани. Лесно можете да намерите тази добавка в аптеките, но е по-добре, ако консумирате пълноценни хранителни източници на омега-3, като сайда, сладководна пъстърва, атлантическа скумрия, арктическа треска, атлантическа пикша и дива сьомга. Източниците на растителна основа включват морски водорасли, орехи, тиквени семки, лен и коноп.
2. Витамин Д
Набавянето на здравословно количество витамин Д е от съществено значение за тялото и ума. Витамин Д е необходим за имунитета, здравината на костите и зъбите, както и за доброто настроение. В идеалния случай нивото на витамин Д трябва да бъде между 50 нг/мл и 100 нг/мл при кръвен тест за 25-хидрокси витамин Д. Попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате добавки с витамин Д и ако да, какво количество. Можете също така да стимулирате естественото производство на витамин Д, като всеки ден получавате 10-20 минути слънчева светлина.
3. Пробиотици
Пробиотиците имат множество функции. Подпомагат храносмилането, повишават имунитета и спомагат за правилното усвояване и асимилиране на хранителните вещества. Чревният тракт съдържа над 100 милиона неврона, което му дава прозвището „вторият мозък“. Всъщност 90 % от серотонина се произвежда в червата, а не в мозъка. Следователно за способността ви да се справяте със стреса, цялостното настроение и благополучие, поддържането на здравословна чревна флора е от решаващо значение.
4. Витамин Б12
Установено е, че при повечето хора витамин Б12 е на по-ниско ниво. За да се изследвате, трябва да си направите кръвен тест. В идеалния случай резултатите трябва да показват 400-500 пг/мл. Ако това не е така, попитайте лекаря си за ежедневни добавки или инжекция с Б12. Инжекцията ще подейства бързо. За да видите забележимо подобрение, може да е необходимо повече време при сублингвалните таблетки в сравнение с инжекциите. По-ниските нива на Б12 могат да доведат до ниска енергия, замъглено мислене и лошо настроение.
5. Триптофан и 5-хидрокси триптофан
5-хидрокси триптофан се произвежда от аминокиселината триптофан. Триптофанът се съдържа в яйцата, птичето месо, рибата, семената и ядките. Можете да го консумирате и под формата на добавка. 5-хидрокси триптофанът трябва да се синтезира, за да се осъществи превръщането на триптофана в серотонин. 5-хидрокси триптофанът може да се абсорбира по-добре от организма, но триптофанът е по-нежна добавка, която като цяло се понася добре. В сравнение с Л-триптофана 5-хидрокси триптофанът предлага по-мощен серотонин. Доказано е, че тези добавки помагат и при панически разстройства, нарушения на съня, депресия и преяждане.
6. Л-теанин
Л-теанинът е аминокиселина, която е известна с това, че насърчава спокойната бдителност, без странични ефекти като сънливост. Тя се съдържа най-вече в зеления чай. Аминокиселината се абсорбира в рамките на половин час след консумацията, като насърчава концентрацията и усещането за „дзен“. Установено е, че тя е особено полезна за хората, страдащи от стрес и тревожност. Помага за балансиране на настроението, за отпускане, заспиване или концентрация, като влияе върху нивата на невротрансмитери като допамин, серотонин и ГАМК в мозъка.
Световният пазар на антидепресанти се разраства бързо. Все повече хора не само приемат антидепресанти, но и са зависими от тях за дълги периоди от време. В случаите на тежка депресия може да имате голяма полза от приема на антидепресанти, тъй като те са ефективни за бързо облекчаване на симптомите. Приемането на антидепресанти обаче може да не е единствената ви възможност, ако сте диагностицирани с депресия или тревожност. Посъветвайте се с лекаря си за природните добавки и дали те действат във вашия конкретен случай. Съществуват много естествени решения, които подпомагат организма и помагат по напълно естествен и безопасен начин.
