Признаци, които показват недостиг на омега-3 мастни киселини

Ако обичате да ядете риба, ще се радвате да научите, че можете да се възползвате от многобройните ползи от незаменимите мастни киселини, наречени омега-3 мастни киселини. Риби като сьомга, риба тон и палтус и растителни източници като орехи, семена от чиа, соя и тофу са идеални за увеличаване на техния прием. Омега-3 мастните киселини са от решаващо значение за мозъчната функция, растежа и развитието. Те също така намаляват възпаленията и се смята, че спомагат за намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни болести, артрит и рак.

Тези функции правят омега-3 мастните киселини изключително важна част от диетата ви, тъй като недостигът им може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми. Чудите се как да установите дали имате недостиг? Ето 5 признака, които са добра индикация за по-малко омега-3 мастни киселини в организма ви.

Признаци за недостиг на омега-3 мастни киселини

Прекалено суха кожа, косопад и чупливи нокти

Омега-3 мастните киселини присъстват в клетъчните мембрани на кожата и космените фоликули. Те абсорбират хранителните вещества и елиминират отпадъчните продукти от тъканите ви, като ги поддържат здрави. Ако започнете да страдате от недостиг, тази функция се затруднява, което води до прекомерна сухота на кожата и косата ви започва да пада. Ноктите ви също могат да станат чупливи и да започнат да се чупят.

Повишена умора и болка

Някои цитокини (отделяни от клетките ви протеини) са предназначени да предизвикват възпаление в организма. Прекомерното възпаление, причинено от тези цитокини, може да доведе до болка и умора. Омега-3 мастните киселини намаляват това възпаление и по този начин намаляват болката и умората. Ако обаче имате ниски нива на омега-3 мастни киселини, тялото ви може да покаже признаци на засилено възпаление, болка и умора. Това може да е индикатор за недостиг на омега-3 мастни киселини.

По-ниска когнитивна функция

Изследванията показват, че хората с по-висок прием на омега-3 мастни киселини е по-вероятно да имат по-добра памет и да могат да учат и да се концентрират по-добре от тези с по-нисък прием. Това е така, защото омега-3 мастните киселини са важни за нормалното функциониране на невроните, а оттам и за когнитивните функции на мозъка като памет, учене и концентрация. Ако сте започнали да изпитвате проблеми със запомнянето на нещата или с концентрацията, може би имате недостиг на омега-3 мастни киселини.

Лошо зрение

Установено е, че омега-3 мастните киселини играят важна роля за здравето на очите. Те предотвратяват ненормалното нарастване на кръвоносните съдове в ретината, което пречи на ясното зрение и често се наблюдава при прогресивни очни заболявания като макулна дегенерация. Така че недостигът на тези мастни киселини вероятно ще доведе до лошо зрение и влошаване на състоянието на очите.

Нарушено психично здраве

Много проучвания показват връзка между омега-3 мастните киселини и психичното здраве. Недостигът им в храната може да увеличи риска от психични състояния като разстройство с дефицит на вниманието, дислексия, депресия и биполярно разстройство. Това се дължи на факта, че липсата на омега-3 мастни киселини може да увеличи увреждането на невроните в мозъка, причинено от свободните радикали, което води до влошаване на мозъчното здраве. Недостигът на омега-3 мастни киселини вероятно ще доведе и до увеличаване на промените в настроението.

Внимавайте за тези признаци, за да разберете дали имате недостиг на омега-3 мастни киселини. Това може да се компенсира, като включите в диетата си храни, богати на омега-3 мастни киселини, или увеличите техния прием. Въпреки това, ако продължите да изпитвате тези признаци, посетете Вашия лекар в най-кратък срок.