Признаци, които доказват, че сте здрави при всяко тегло

Преди да определите някого като нездрав само въз основа на факта, че е с наднормено тегло, помислете отново. Числото на кантара е само един от факторите за вашето здраве. Има много други фактори, които определят дали човек е здрав, включително кръвното налягане, нивото на холестерола и нивото на глюкозата в кръвта. Това означава, че може да имате допълнително тегло и въпреки това да сте „метаболитно здрави“. Това също така означава, че ако сте кльощав, това не означава автоматично, че сте и здрав.

За да оцените истинското си здравословно състояние, ви е необходимо много повече от везна. Ще ви трябват кръвни изследвания, клинични тестове и медицинска диплома за оценка. Тези признаци на здравето могат да покажат къде се намирате по отношение на здравето, поне на едно предварително ниво.

Вслушвате се в тялото си

Навикът да се храните само когато сте гладни и да спирате, когато сте сити, може да не доведе непременно до загуба на тегло, но ще ви накара да се чувствате по-здрави. Когато забележите промените в тялото си, докато се храните, половин час след като сте се нахранили и два часа след като сте се нахранили, ще започнете да осъзнавате, че различните храни имат различно въздействие върху вас. Определени храни ще ви заситят и същевременно ще ви дадат устойчива енергия. Някои други храни ще ви накарат да се чувствате отпаднали или подути. Забелязвайки тези разлики, ще превърнете храната си в нещо, което има функция и е източник на удоволствие. В резултат на това ще намалите консумацията на храни, които не ви носят нищо добро, и ще започнете да се храните в количества, от които тялото ви действително се нуждае.

Диетата ви се фокусира върху пълноценни храни

Повечето хора смятат, че здравословното хранене може да се постигне само чрез екстремни диети (само със салата). Това не е вярно. Можете да направите диетата си много по-добра, като просто приемате по-малко преработени храни и повече пълноценни храни. Например вместо преработеното месо от деликатеси изберете пилешки гърди, които са постни протеини. Изберете киноа и кафяв ориз, които са пълнозърнести храни, вместо чипс и хляб. И се уверете, че в диетата ви има много плодове и зеленчуци. Тези прости промени могат да имат драстичен ефект върху цялостното ви здраве.

Упражнявате се малко

Може да не посещавате усилено фитнес залата в продължение на един час дневно, но самото изкачване на стълбите до работа вместо с асансьора помага. Всяко действие е по-добро от никакво действие. Стига да имате поне малко активност през деня, това ще направи чудеса за физическото и психическото ви здраве.

Можете да контролирате стреса си

Ако успявате да запазите главата си над водата, когато се сблъсквате с предизвикателствата на живота, без да се сривате всеки път, дайте си пет пари, защото това е чудесен знак, че сте здрави. Не, не физиологията, а психичното ви здраве. Това означава също, че можете да се справите със стреса, който в крайна сметка би довел до хронични заболявания.

Нямате проблеми с физическото изпълнение на задачите

Ако нещо е важно за вас, физическото ви здраве не бива да ви спира да го направите. Това може да бъде нещо толкова просто – да играете с детето си, без да се изморявате, или дори да завършите половин маратон. Бъдете реалисти; ако смятате, че можете да стигнете до мястото, където искате да бъдете, с малко тренировки, има вероятност да сте в добро здраве. С други думи, ако сте в добро здраве, би трябвало да сте в състояние да направите това, което искате да направите.

Получавате достатъчно сън, за да функционирате нормално

Вашите изисквания за сън може да са различни от тези на някой друг. Всички знаем, че 8 часа сън са идеални, но дори това да не е възможно, трябва да получавате достатъчно време за дрямка, за да функционирате добре. Не трябва да сте уморени и да искате да спите през целия ден. Не трябва също така да рискувате живота си, като сте лишени от сън, когато сте зад волана. Сигналите за глад на тялото ви също се объркват, когато сте лишени от сън, поради което не можете да разберете кога сте гладни и кога не.

Не се притеснявате, че ще се разболеете, когато си угаждате

Тъй като невинаги се храните нездравословно, в малкото случаи, когато все пак си позволите някоя нездравословна храна, не се самобичувате за това. Вместо да броите калориите, вие се наслаждавате на лакомството. Предпочитате да следите какво ядете, защото това ви кара да се чувствате по-добре, когато ядете по-здравословни храни.

Носенето на малко излишни килограми обикновено е признак за нездравословни навици, които могат да доведат до усложнения в бъдеще. Но кантарът в банята няма последната дума за вашето здраве. Възможно е едновременно да сте с „нормално“ тегло и нездрави или с наднормено тегло и здрави. Това, с което се храните, как се движите и как се чувствате, също са важни фактори, които определят вашето здраве.