Преживявате прегаряне? Ето как можете да разберете

Сигурно сте го изпитвали в някакъв момент от живота си. Може би това е бил онзи невъзможен краен срок или фактът, че не сте имали почивка толкова дълго време, но да си възрастен в днешния свят означава, че прегарянето е неизбежно. Това е особено вярно сред личностите от типа „мога всичко“.

Изчислено е, че 57% от служителите в областта на технологиите страдат от професионално прегаряне. А няколко жени от хилядолетието изпитват професионално прегаряне още преди да навършат 30 години!

Какво представлява прегарянето?

Когато чувствате, че не можете да функционирате нормално, както физически, така и психически, вероятно преживявате бърнаут. То не се случва изведнъж, а винаги се прокрадва бавно. То се натрупва постепенно, тъй като хората с високи постижения се опитват да се справят с всичките си задължения, без почивка и поемайки все повече стрес. Това е постоянно състояние на хроничен стрес. Чувствате се цинични по отношение на бъдещето, стресирани и претоварени през цялото време.

Съществуват ли видове прегаряне?

1. Изгаряне от претоварване

Точно както подсказва името, претоварването е, когато имате твърде много отговорности, натрупани една върху друга, и се опитвате да си проправите път, като застрашавате здравето си. Работите по-усилено и по-ожесточено, без да си давате правилен темп. Това се наблюдава най-често при стресови условия на труд. Хората правят компромиси и с личния си живот в стремежа си да постигат постоянно добри резултати.

2. Пренебрегване на прегарянето

Този вид прегаряне се дължи на липсата на отдаденост, която идва от минал опит, или просто на чувството за безпомощност в работата. Този вид поведенческа неангажираност се приема като стратегия за справяне със стреса на работното място.

3. Изгаряне от недостатъчно предизвикателство

Този вид прегаряне настъпва, когато хората чувстват, че са затънали в монотонна работа, която не води до никакво удовлетворение. Те се чувстват безразлични и имат много ниски нива на отдаденост, защото вече не са интелектуално стимулирани.

4. Изгаряне от учене

Въпреки че прегарянето се наблюдава най-вече сред професионалистите, студентите също го изпитват. Това се случва, когато имате много да учите и го съчетавате с липса на сън, както и с лоши хранителни навици. Постепенно усещате, че не можете да поглъщате повече информация и в резултат на това академичните ви постижения се влошават.

Признаци, за които трябва да внимавате

1. Постоянно сте уморени

Един от основните признаци за прегаряне е постоянната умора. Това не се ограничава само до физическо изтощение, а сте уморени и емоционално и психически. Чувствате се така, сякаш цялата ви енергия е напълно изчерпана.

2. Чувствате се объркани

Опитвате се да прочетете нещо, но не можете да се съсредоточите или да го разберете? Това когнитивно замъгляване е друг често срещан признак на прегаряне. Вземане на решение, мислене, реагиране – всичките ви когнитивни функции са получили удар. Освен това лесно забравяте нещата и трудно си ги припомняте.

3. Не се грижите за себе си

Всеки има нужда от малко време за себе си. Но ако постоянно сте под стрес, нямате време да се грижите за себе си. Не спите достатъчно, хранителните ви навици стават лоши и не си почивате достатъчно.

4. Пренебрегвате приятелите и семейството си

Тъй като мислите ви са насочени само към приключване на работата, почти не ви остава време за приятелите и семейството ви. А когато го направите, в крайна сметка се карате или нямате търпение за нормални разговори. Границата между професионалния и личния живот е много тънка.

5. Имате много негативни чувства

В повечето случаи се чувствате разочаровани, цинични, тъжни и гневни. И изливате тези чувства в работата си, в разговорите и във въздуха около вас. Поради това се чувствате изключително неудовлетворени от професионалния и личния си живот.

Какво можете да направите?

Въпреки че е важно да влагате страст в кариерата си, не по-малко важно е да влагате същата любов и в грижата за себе си. Вашето емоционално и физическо здраве никога не трябва да остава на заден план по пътя към успеха. Ето какво можете да направите.

1. Работете върху живота си вместо върху работата си

Трябва да изградите свой живот след работа и да се научите да се изключвате от мрежата. Спазвайте стриктно работното време в офиса. Намерете си хоби и отделете време за него. Или пък често излизайте с приятелите си. Активният социален живот е изключително полезен за емоционалното ви състояние и може да направи чудеса за щастието ви.

2. Достатъчно сън

Експертите препоръчват да спите по 7-8 часа всяка нощ. Ако спите средно по-малко от 6 часа, само ще затрудните възстановяването си от прегарянето. Полезно е да заспивате и да се събуждате в определено време всеки ден.

3. Организирайте всичко

Никога не подценявайте силата на доброто подреждане! Подредете задълженията си, подредете нещата по важност, създайте списък със задачи и се придържайте към него през цялото време.

4. Поглезете се

Запишете си час в спа център, направете си масаж, отидете на пътешествие, направете нещо приключенско – направете нещо, което подхранва хормоните на щастието. Спомнете си какво ви правеше щастливи, когато бяхте деца? Направете това!

Ако средата, в която живеете, все още ви затруднява да се отпуснете, вероятно е време да продължите напред.