Правила, които трябва да се имат предвид в борбата със затлъстяването

Един от основните проблеми в областта на здравеопазването през последните две десетилетия е нарастващият риск от затлъстяване. Затлъстяването се дължи главно на нездравословно хранене и липса на физическа активност. Средният прием на бърза храна от хората се е увеличил през годините, като едновременно с това е намаляло и времето, което те прекарват във физическа активност. В отчаяните си опити да поправят нещата, затлъстелите хора понякога решават да се подложат на диета или на интензивна физическа активност, което дава положителни резултати до момента, в който спрат и се върнат към същия модел на нездравословен живот и в крайна сметка станат още по-затлъстели от преди. Експертите диетолози смятат, че единственият начин да се спре тази прогресия на риска е хората да променят изцяло начина си на живот.

Вземане на решение за трайна промяна на начина на живот

Първата и най-важна стъпка, която трябва да предприемете, преди да тръгнете по пътя на отслабването, е да се уверите, че сте взели решение да промените начина си на живот трайно. Това не е лесно и изисква голяма самодисциплина. Ще трябва да анализирате всички възможни резултати, които биха могли да ви накарат да се върнете към предишния си начин на живот, и да се подготвите да ги посрещнете, когато настъпят. От съществено значение е да имате цел, която искате да постигнете. Постоянно си напомняйте за целта си. Съставете си таблица с цели, която да ви помогне да проследявате напредъка си с реалистични цели, за да не сте прекалено строги към себе си.

Създаване на среда, която е благоприятна за промяна

Уверете се, че сте направили средата си полезна за вашата кауза. Ако вкъщи имате хладилник, зареден с нездравословна храна, това ще е противопоказно за целта ви. Промяната е трудна и ще трябва да си помогнете сами, като се отървете от изкушенията около вас и най-вече от изкушенията в съзнанието ви. Може да ви помогне, ако имате група за подкрепа или друг човек, който може да ви посъветва или да ви помогне в този процес.

Използвайте всяка възможност, за да останете активни

Имаше време, когато не беше необходимо да се влагат мисъл или умствена енергия, за да се мотивира човек да бъде физически активен. Всъщност това изобщо не се е смятало за задача, а за неразделна част от ежедневието, също толкова естествена, колкото и дишането. Сега обаче сме инвестирали във фитнес центрове, зали, спортни клубове и специални часове, които сме отделили, за да гарантираме, че телата ни ще останат здрави. Това е добре, но освен отделеното време за фитнес, трябва да използваме всяка възможност, която ни позволява да използваме тялото си, като например да се качваме по стълбите от време на време или да ходим пеша на кратки разстояния. Колкото по-активно е тялото ни, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ни и толкова повече калории изгаряме.

Хранете се здравословно

Това изглежда изключително очевидно и не е нужно да се казва, но е най-трудната част от целия процес. Суровата, студена истина е, че нездравословната храна е просто много по-достъпна, евтина и ни спестява време. Днес здравословното хранене се е превърнало в процес, който изисква големи усилия и ангажираност. Здравословното хранене може да означава да отделяте време за пазаруване на подходящите суровини, да приготвяте здравословна храна и да следите приеманите калории. Този процес изисква усилия, но тялото ви ще ви се отблагодари за него в подходящия момент.

Наслаждавайте се на процеса

Възприемането е много важно, за да ви помогне да постигнете целта си. Ако възприемате промяната в начина си на живот като нещо, което ви се налага, или като нещо, което нямате избор, вероятно ще загубите мотивацията си доста бързо. Ако се научите да й се наслаждавате и да се забавлявате с нея, вероятно никога повече няма да искате да се върнете към нездравословния начин на живот.