Потиснете желанието си за сладко, като спите по-добре

Ако по една или друга причина всеки ден ви липсва сън, време е да преосмислите рутината си. Липсата на сън може да наруши нивата на хормоните ви и да ви накара да се чувствате гладни дори когато тялото ви не се нуждае от храна. Независимо дали си угаждате със сладки лакомства или нездравословни храни, с течение на времето те могат да допринесат значително за увеличаване на теглото ви. Най-малкото, подобни нездравословни хранителни практики със сигурност ще саботират усилията ви да останете във форма.

Как безсънието е свързано с желанието за сладко

Огледайте се около себе си и ще установите, че затлъстяването и неговите нездравословни метаболитни последици непрекъснато се увеличават. Освен това се наблюдава още по-тревожна тенденция хората да спят по-малко и да се борят все повече само за да си починат добре през нощта.

Два хормона в тялото ви – грелин и лептин – играят решаваща роля в контрола на апетита и ситостта. Докато грелинът стимулира апетита ви и ви подтиква да ядете, лептинът потиска апетита ви и ви стимулира да изразходвате енергия. Когато спите добре и мозъкът ви функционира правилно, тези хормони се освобождават на подходящи интервали, за да регулират чувството ви за глад. Когато не спите добре, нивата на грелин се повишават, а нивата на лептин спадат.

Ако от време на време имате безсънна нощ и в крайна сметка я компенсирате с блокче шоколад на следващата сутрин, забавянето на усилията ви за отслабване няма да е твърде голямо. Проблемите могат да възникнат и да станат сериозни само когато не спите редовно. Безсънието и нездравословните ви навици за преяждане могат постепенно да доведат до затлъстяване.

Проблемите няма да свършат непременно, ако започнете да следите какво ядете. Ако изневерявате на съня, може да имате повече проблеми с отслабването, въпреки спазването на здравословна диета. Дори децата и тийнейджърите не са имунизирани срещу последиците от безсънието. Краткото време за сън при децата може да се свърже с наднорменото тегло.

Съвети за оптимизиране на съня

Спете добре

Като начало си осигурете съня, от който се нуждаете. Няма друг вълшебен начин да намалите желанието си за сладко освен да спите достатъчно. Ако трябва да се събуждате още в 4:00 ч. сутринта, за да отидете на работа, променете графика си, за да можете да спите повече.

Помислете кога тренирате

Не тренирайте непосредствено преди лягане. Известно е, че физическите упражнения подпомагат съня. Повишените нива на адреналин и телесна температура след добра тренировка обаче могат да ви попречат да заспите. Няма смисъл да се изпотявате във фитнеса, ако през деня ще се натоварвате с калории.

Внимавайте какво ядете

Научете се да следите какво ядете и да се храните правилно. Въпреки че протеините са важен фактор за поддържане на бодростта, в повечето случаи се налага да се зареждате с въглехидрати, когато сте уморени. Богат на захар шоколад или здравословно барче ще ви ободрят мигновено за около час, но след това ще забележите спад в енергийните си нива. В такива моменти шепа несолени смесени ядки могат да бъдат чудесен заместител. Пълнозърнестите храни с фибри също са добър вариант, тъй като могат да ви заредят с енергия за по-дълго време.

Спрете да пиете алкохол

Избягвайте алкохола на всяка цена. Може да се чувствате отпуснати, след като сте изпили едно-две кенчета от любимото си уиски, но пиенето точно преди лягане може да доведе до нарушаване на съня. Алкохолът съдържа почти същото количество калории на грам, както и мазнините. Въпреки че може да се чувствате много сънливи след няколко рунда питиета, по-вероятно е да се будите често през нощта. Вероятно е дори в крайна сметка да получите по-малко РЕМ сън през първата половина на нощта.

В допълнение към тези съвети, уверете се, че се храните правилно на подходящи интервали през деня. Въпреки всички усилия, които полагате, за да оптимизирате навиците си за сън, няма гаранции, че спането действително ще доведе до загуба на тегло. Медицински разстройства като хронично лишаване от сън или хронична фрагментация на съня, обструктивна сънна апнея и други подобни състояния на фрагментация на съня могат да причинят изключителна умора през деня. Дори самата мисъл за извършване на каквито и да било физически упражнения или дейности ще ви се стори твърде обезсърчителна.

В такава ситуация не пренебрегвайте признаците на недостиг на сън, независимо дали просто се чувствате неспокойни, или имате сериозно заболяване. Потърсете помощ от квалифициран медицински специалист възможно най-скоро. С подходяща помощ ще можете да разберете причините, поради които не можете да спите. След като започнете да полагате усилия, за да гарантирате, че сънят ви е с най-високо качество, ще можете да видите положителни промени по отношение на теглото, скоростта на метаболизма и, което е по-важно, на апетита ви за сладко.