Ползи за психическото и физическото здраве от йога на смеха

Може да ви е смешно, но хората в много части на света се смеят по пътя към доброто си здраве, като практикуват йога на смеха. Да, това наистина е възможно. Поговорката, че смехът е най-доброто лекарство, днес е по-скоро практика. Тя може да преобрази живота ни и да ни осигури здраве и щастие. Всичко, което трябва да направим, е да се смеем! И все пак ние не се смеем достатъчно. Йогата на смеха е нов привкус на една древна практика и е изключително полезна. Смехът е изключително заразителна емоция и не познава език и граници.

Йога на смеха помага да се създаде хармония в тялото, ума и духа ни. Подобно на практикуването на стойка на глава, за да се овладее позата, е необходима постоянна практика. Същото е и със смеха. Можем да овладеем радостта, като практикуваме йога на смеха.

Освен че повишава щастието, тя укрепва имунната система, намалява болката и понижава стреса. Тя предизвиква отделянето на ендорфини и укрепва здравето. Съчетаването на смеха с йогисткото дишане има фантастичен ефект върху тялото и ума и не изисква от практикуващите го да овладеят някоя от традиционните йога пози. Известно е, че йога на смеха увеличава приема на кислород и притока на кръв, подобрява функцията на кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане. Ето някои от най-значимите ползи от йога на смеха.

Облекчаване на стреса

Смехът е ефективна антистресова дейност, изпълнена с емоции, и едно от най-добрите мускулни релаксанти. Смехът разширява кръвоносните съдове и доставя повече кръв на мускулите по цялото тяло. Добрият смях също така намалява нивата на хормоните на стреса епинефрин и кортизол. Смехът не изисква никакъв съзнателен мисловен процес. Нашите сетива без усилие се съчетават хармонично, което води до радост, спокойствие и релаксация. Смехът е най-лесната форма на медитация, която носи мигновена релаксация. Докато другите видове медитация изискват неразделна концентрация и включват избягване на разсейващи мисли.

Усилване на имунната система

Имунната система е отговорна за поддържането на добро здраве и предотвратяването на инфекции, алергии и ракови заболявания. Негативните емоции като тревожност, депресия или гняв отслабват имунната система и намаляват способността ѝ да се бори с инфекциите. Смехът спомага за увеличаване на броя на естествените клетки убийци – вид бели клетки. Изследователите са установили, че смехотерапията увеличава антителата (имуноглобулин А), за които се смята, че имат защитна способност срещу някои вируси, бактерии и други микроорганизми. Членовете на клубовете по смях са забелязали намаляване на често срещаните настинки, болки в гърлото и гръдни инфекции.

Сърдечно здраве

Смехът е ефективен метод за контрол на кръвното налягане, като намалява освобождаването на хормони, свързани със стреса, и насърчава релаксацията. Експерименти показват, че 10-минутен сеанс на смях води до намаляване на кръвното налягане с 10-20 мм. Смехът може да не излекува напълно пациенти, които приемат 2-3 таблетки за кръвно налягане всеки ден. Но със сигурност може да намали дозата или да премахне нуждата от медикаменти при пациенти с гранично високо кръвно налягане. Смехът може да бъде най-доброто превантивно лекарство за тези, които са изложени на висок риск от развитие на сърдечни заболявания, тъй като подобрява кръвообращението и снабдяването на сърдечния мускул с кислород. Подобряването на кръвообращението води до намаляване на възможностите за образуване на съсиреци.

Ефективни упражнения

Най-забележителната полза, която почти всички извличат от смеха, е чувството за благополучие. Една 15-минутна сесия на смях сутрин може да ви държи бодри и свежи през целия ден. Причината за това е, че докато се смеете, вдишвате повече кислород. Смехът е равностоен на аеробните упражнения, без потенето. Според някои експерти една минута смях се равнява на 10 минути на гребния тренажор. Смехът стимулира сърцето и кръвообращението и е подходящ за хора със заседнал начин на живот и такива, които са приковани към леглото или инвалидната количка.

Респираторни заболявания

Смехът е едно от най-добрите упражнения за тези, които страдат от астма и бронхит. Той подобрява капацитета на белите дробове и повишава нивата на кислород в кръвта. Лекарите препоръчват физиотерапия на гръдния кош за отстраняване на лигавицата от дихателните пътища. Пациентите, които са част от клуб на смеха, съобщават за забележимо намаляване на честотата на астматичните пристъпи. Смехотерапията повишава нивата на антителата в лигавиците на дихателните пътища, което спомага за намаляване на честотата на гръдните инфекции. Стресът е друг фактор, който може да предизвика астматичен пристъп. Чрез намаляване на стреса смехът може да подобри прогнозата на заболяването.

Състояния на психичното здраве

Стресът и напрежението, предизвикани от механичния съвременен живот, се отразяват неблагоприятно на ума и тялото. Състоянията на психичното здраве, като тревожност, депресия, нервни сривове и безсъние, са на изключително високо ниво. Смехът е предизвикал положителни промени при много хора, които приемат антидепресанти и транквилизатори. Смехът е помогнал на такива пациенти да постигнат по-добър сън и им е помогнал да преодолеят депресията. Дори хора със склонност към самоубийство започват да виждат надежда и се научават да бъдат щастливи.

Естествено средство за борба с болката

Смехът повишава нивата на ендорфините, които са естествените болкоуспокояващи в организма ни. Ендорфините, освободени в резултат на смеха, могат да помогнат за намаляване на интензивността на болката при хора, които страдат от артрит, спондилит и мускулни спазми на тялото. Много жени съобщават за намалена честота на мигренозните главоболия.

Контрол на дишането

Много хора дишат повърхностно и дълбоко, а именно така трябва да се диша. Смехът им помага да поемат повече въздух и да активират напълно белите дробове. Смехотерапията може да бъде от огромна полза за певците и актьорите. Тя увеличава капацитета на белите дробове и тренира диафрагмата и коремните мускули, което води до по-добър контрол на говора и гласните струни. Певците ще ви кажат колко важен е контролът на дишането. Нещо повече, дори актьорите трябва да знаят как да контролират дишането, за да водят ефективно диалога. Смехът също така повишава самочувствието и помага за преодоляване на страха от сцената чрез отпускане на тялото.

Повишаване на издръжливостта

Силата на белите дробове е един от факторите, които определят издръжливостта в спорта. Хората със слаба дихателна мощ скоро се изчерпват. Един добър пристъп на смях преди започване на спортна дейност може да повиши нивото на релаксация и ефективността. Смехът може да бъде полезен като упражнение при всякакъв вид спортна дейност.

Упражняване на лицевите мускули

Упражненията са предназначени за всички мускули на тялото. Но за лицевите мускули не съществуват упражнения, освен в йога. Смехът е отлично упражнение за лицевите мускули. Той тонизира мускулите на лицето и подобрява мимиката. Смехът също така увеличава кръвоснабдяването на лицето, което подхранва кожата на лицето и я прави сияйна. Смехът прави хората да изглеждат по-весели и привлекателни. Смехът тренира лицевите мускули и кара човека да изглежда млад и здрав.