Ползи за здравето от хиалуроновата киселина и къде да я намерим

Хиалуроновата киселина (ХК) е вещество, което се среща естествено в тялото ви и изпълнява множество функции – от това да поддържа кожата ви еластична и пухкава до това ставите ви да функционират както трябва. За ваше съжаление с възрастта запасите от този полизахарид намаляват, но терапевтичната ѝ употреба както външно като крем за локално приложение, така и вътрешно чрез хранителни добавки или диета може да противодейства на този проблем. Ето по-подробен поглед върху това, което можете да спечелите, ако решите да използвате това средство за защита.

1. Предлага облекчение при остеоартрит

Хиалуроновата киселина е естествен лубрикант и също така присъства в ставите ви. По същество тя действа като амортисьор, което позволява нормалното функциониране на ставите. Ако се борите с болки в ставите, особено свързани с артрит, вашият лекар може да ви препоръча да приемате инжекции с хиалуронова киселина, които ще допълнят това, което тялото ви вече произвежда. Това се нарича вискосуплементация, като допълнителната течност помага на хората, страдащи от остеоартрит.

Установено е, че вътреставните инжекции помагат за облекчаване на болката и подобряване на функционалните резултати при пациенти с остеоартрит. Въпреки това изследователите предупреждават, че може да са необходими по-широки проучвания, преди това да стане широко препоръчително лечение на заболяването.

2. Поддържа кожата еластична и се бори със сухотата

Хиалуроновата киселина обикновено се намира между еластиновите и колагеновите влакна в кожата. Тъй като има склонност да привлича вода, нейното присъствие поддържа еластина и колагена гъвкави и еластични.

С напредването на възрастта нивата на хиалуронова киселина се понижават и приемът на само 120 мг/ден може да помогне. Изследванията показват, че консумацията на храни, които съдържат хиалуронова киселина, може да помогне за поддържане на влажността на кожната тъкан, да подобри текстурата на кожата и да облекчи сухотата при тези, които се борят с проблема с прекалено сухата кожа.

3. Борба с възпалението

Смята се, че хиалуроновата киселина помага за потискане на възпаленията, като се бори с провъзпалителните медиатори. Проучванията върху животни показват, че хиалуроновата киселина може да потисне както острото, така и хроничното възпаление. Нейната модулираща роля във възпалителния процес на организма може да е причина за този защитен ефект.

4. Облекчава симптомите на сухотата в очите

Ако страдате от дразнене, дискомфорт и зрителни смущения, причинени от сухота в очите, може да намерите желана почивка при лечение с капки за очи, които съдържат хиалуронова киселина. В едно проучване хипотоничен разтвор на „изкуствени сълзи“ с 0,4 % хиалуронова киселина е помогнал за облекчаване на симптомите на участниците. Тези капки за очи са помогнали за подобряване на жизнеността на епителните клетки на окото и на самия слъзен филм.

5. Помага за възстановяване на рани

Хиалуроновата киселина е необходима на тялото ви за модулиране на редица клетъчни функции. Тя основно формира част от молекулите на извънклетъчния матрикс в тялото ви и помага за активиране на клетъчните реакции, които подпомагат заздравяването на рани.

6. Отстранява бръчките

Формулите на основата на хиалуронова киселина, когато се прилагат локално, могат да ви помогнат в борбата с нежеланите бръчки. В един тест жени на възраст от 30 до 60 години изпробват 0,1% хиалуронови препарати за третиране на бръчките около очите. Те установили значително подобрение в хидратацията на кожата, както и в нейната еластичност. Дълбочината на бръчките е намаляла значително.

Няма съмнение, че хиалуроновата киселина подпомага много жизненоважни функции на организма. Но набавянето на достатъчно количество от нея чрез инжекции и хранителни добавки може да не е за всеки. Ако искате да се запасите с богати на хиалуронова киселина храни, които ви дават тези ползи по естествен начин, ето най-добрите варианти.

Набавете си хиалуронова киселина чрез костен бульон

Както и при хората, съединителната тъкан на животните съдържа хиалуронова киселина. По този начин консумацията на храни, които съдържат хрущяли, сухожилия, кости и кожа – все части, в които повечето хиалуронова киселина се съдържа в месото – може да ви помогне да си набавите хиалуронова киселина чрез храната.

Вкусен костен бульон или основно ястие на основата на органно месо е прост начин да въведете хиалуронова киселина в диетата си. Ключът е да варите частите на бавен огън, за да се освободят хранителните вещества. Разбира се, тези меса и разфасовки съдържат и много магнезий, калций и калий, които са чудесни за поддържане на младостта и здравето.

Заредете се с богати на магнезий и цинк храни

За да произвежда достатъчно хиалуронова киселина, организмът ви се нуждае от достатъчно количество цинк и магнезий. Защо да не помогнете малко на организма си, като се храните с тези хранителни вещества? Магнезият се съдържа в изобилие в бобовите растения, тофуто, пълнозърнестите храни, зелените листни зеленчуци, както и в ядките като бадеми, кашу, кедрови ядки, бразилски орех и в тиквата и тиквените семки.

За цинк увеличете приема на животински протеини като агнешко, говеждо или свинско месо. Птичето месо е също добър източник, но за повече цинк трябва да наблегнете на червеното месо. Ако сте вегетарианец, пълнозърнестите храни, бобовите растения, ядките и дрождите са алтернативни източници на хранителното вещество.

Яжте кореноплодни зеленчуци за повишаване на хиалуроновата киселина

Ако ви харесват кореноплодните зеленчуци, ще ви хареса и това, което следва! Има основания да се смята, че обществата, които консумират диета, богата на традиционни кореноплодни зеленчуци, са склонни да остаряват добре. Смята се, че тези зеленчуци помагат и за производството на хиалуронова киселина. Ето защо сега изследователите проучват дали те могат да бъдат ключът към поддържането на нивата на хиалуронова киселина с напредването на възрастта. Чудите се как кореноплодните зеленчуци допринасят за увеличаването на хиалуроновата киселина? Една от теориите е, че високото съдържание на магнезий в тези зеленчуци ги прави могъщ съюзник в повишаването на нивата на хиалуроновата киселина.

Само не забравяйте да не прекалявате с един вид грудки като картофите. Ключът е да смесвате нещата и да посягате и към сладките картофи и корените на лотоса. За японския нишестен корен сацумаимо също се твърди, че има високи нива на хиалуронова киселина.