Поддържайте бъбреците си здрави и щастливи

Вашите бъбреци са тихите герои на тялото ви. Всеки ден те филтрират и премахват отпадъчните продукти от около 120-150 литра кръв. Но това не е всичко. Те също така помагат за образуването на червени кръвни телца, контролират кръвното налягане, поддържат костите ви здрави и регулират нивото на електролитите в кръвта ви. Забелязвате, че това са все важни функции. Ето защо трябва да поддържате тези трудолюбиви органи здрави. Ето няколко идеи, които ще ви помогнат:

Останете хидратирани

Водата разрежда концентрацията на отпадните вещества в урината и помага на бъбреците ви да работят правилно. Затова трябва да се уверите, че си набавяте достатъчно количество. Средно възрастните жени се нуждаят от около 2,1 литра вода на ден, а възрастните мъже – от около 2,6 литра. Но понякога може да се нуждаете от повече, когато фактори като горещо време или интензивни физически упражнения ви карат да губите допълнително течности под формата на пот. Цветът на урината ви може да служи като индикатор за дехидратация – ако е по-тъмна от цвета на сламка, може да не получавате достатъчно вода.

Управление на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар

Високите нива на кръвното налягане, холестерола или кръвната захар могат да увредят бъбреците ви. Високото кръвно налягане е особено вредно. И тъй като повишаването на кръвното налягане няма очевидни симптоми, има смисъл да проверявате рутинно нивата на кръвното си налягане. Не се притеснявайте, това е лесен и безболезнен тест, който е широко достъпен в аптеките и може да се извърши дори в домашни условия. Ако все пак имате проблеми с нивата на кръвното налягане, холестерола или кръвната захар, начинът на живот, мерки като здравословна диета и редовни физически упражнения могат да ви помогнат. Също така се уверете, че спазвате указанията на лекаря си и приемате лекарствата си според предписанието.

Намалете количеството на натрий

Храната ни е заредена със сол или натрий. Някои оценки сочат, че потреблението ни надхвърля препоръчителните количества с около 50%. Ако случаят е такъв, ето защо трябва да го намалите. Излишният натрий може да повиши кръвното ви налягане, което затруднява притока на кръв към бъбреците и ги уврежда. Всъщност високото кръвно налягане е втората по значимост причина за увреждане на бъбреците.

Опитайте се да приемате по-малко от 1 чаена лъжичка сол на ден. Но имайте предвид, че прибирането на солницата може да не е достатъчно, за да намалите значително консумацията на натрий. До 75% от приема на натрий идва от преработени храни като супи, доматен сос, готови смеси, консерви и подправки. Затова не забравяйте да проверявате етикета за съдържанието на натрий, когато купувате храна. Думите „натрий“ и „сода“ могат да бъдат показателни за наличие на натрий.

Не прекалявайте с протеините

Диетите с високо съдържание на белтъчини са на мода в днешно време. Но знаехте ли, че излишъкът от протеини може да навреди на бъбреците ви? Амонякът, страничен продукт на протеиновия метаболизъм, който може да бъде опасен в големи количества, се превръща в урея и се отделя като урина от бъбреците. Ако приемате излишни протеини, бъбреците ви трябва да работят по-усилено.

Средно 0,75 г протеин на килограм телесно тегло, ако сте възрастна жена, и 0,84 г протеин на килограм телесно тегло, ако сте възрастен мъж, би трябвало да са достатъчни, за да задоволите нуждите си от протеин. Опитайте се да покриете тази квота, като приемате малки количества протеини при всяко хранене. Добри източници на белтъчини са постното месо, рибата, яйцата, тофуто, бобовите растения, семената и ядките.

Пропуснете преработените храни

Крекери, месни деликатеси, чипс и сирене за мазане – какво е общото между всички тези продукти? Разбира се, те са вкусни. Но е вероятно да са богати и на натрий и фосфор. И двете могат да навредят на бъбреците ви. Колата е друга често срещана храна, която може да съдържа много фосфор. Пропуснете ги в полза на пресни здравословни храни и бъбреците ви ще ви благодарят за това.

Ограничете консумацията на алкохол

Прекомерната консумация на алкохол може да навреди на бъбреците ви. В крайна сметка той е токсин, който трябва да се филтрира от кръвта. Алкохолът също така ви дехидратира, което се отразява на нормалното функциониране на бъбреците. Прекомерното пиене може също така да увеличи риска от високо кръвно налягане и чернодробни заболявания, които оказват негативно влияние върху бъбреците.

Пийте умерено, за да поддържате бъбреците си щастливи. Ограничете се до едно питие на ден, ако сте жена, и до 2 питиета, ако сте мъж. Едно питие се определя като половин литър, ако пиете бира, 2 децима, ако пиете вино, и един шот, ако пиете ликьор.

Не пушете

Вече знаете, че пушенето може да навреди на сърцето и белите дробове и да причини рак. Бъбреците също не го харесват. Пушенето може да повиши кръвното ви налягане и да забави притока на кръв към бъбреците. Ако се опитвате да се откажете от пушенето, консултирането може да ви помогне. Установено е, че никотинозаместителните терапии, които ви помагат да се справите с абстиненцията, като ви дават малки количества никотин в контролирани дози, са ефективни – те дори могат да удвоят шансовете ви да се откажете завинаги от раковата пръчка.

Поддържайте здравословно тегло

Прекаленото тегло, т.е. индексът на телесна маса от 25 или повече, може да бъде вредно за бъбреците ви. То е рисков фактор за високо кръвно налягане, което след това може да доведе до бъбречно заболяване. Един здравословен план за отслабване, който съчетава балансирана диета и физически упражнения, може да ви помогне да постигнете целите си по отношение на теглото. Яжте пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти и избирайте храни, които не съдържат много добавени захари, наситени мазнини или трансмазнини. Освен това всяка седмица се опитвайте да правите около 150 минути упражнения с умерена интензивност, като каране на колело, плуване или ходене.

Консумирайте соя, боровинки и зелени листни зеленчуци

По-рано видяхме, че твърде многото протеини могат да натоварят бъбреците ви. Но не всички протеини са еднакви. Изследвания върху животни са установили, че приемът на соев протеин вместо животински може да намали бъбречните заболявания. Тук също трябва да внимавате да не надвишавате допустимите количества протеини.

Вкусните боровинки са друга благоприятна за бъбреците храна. Те са богати на антиоксиданти, които могат да предпазят бъбреците ви от увреждане, причинено от възпаление. Същевременно богатите на калций зеленолистни зеленчуци могат да предпазят от камъни в бъбреците. Затова ги включвайте в храненията си, за да поддържате оптималното функциониране на бъбреците си.

Китайски ревен и златна пръчица могат да помогнат за подобряване на бъбречната функция

Китайският ревен и златната пръчица могат да помогнат за подобряване на здравето на бъбреците. Билкарите смятат, че златната пръчица е бъбречен тоник, който подобрява функционирането и тонуса на бъбреците, докато китайският ревен може да предпази бъбреците ви от увреждане. Преценете възможностите си с помощта на опитен натуропат. И дръжте лекаря си информиран, за да не повлияят на лекарствата, които приемате. Тези билки могат да имат и вредни странични ефекти, ако вече имате бъбречно заболяване, така че самолечението с тях не е препоръчително.