Открийте изненадващите ползи от четенето преди лягане

Всички знаем, че сънят е важен. Но това, което правите преди лягане, е също толкова важно! Вашите навици могат да окажат огромно влияние върху съня и здравето ви.

Много хора обичат да четат преди лягане. Ако това ви прилича на вас, имате късмет. Четенето преди лягане има толкова много предимства. Някои от тях може дори да ви изненадат.

Ако не четете, може би ще искате да започнете. Ще получите тези 5 страхотни предимства, ако четете преди лягане.

Облекчава стреса

Четенето преди лягане благоприятства нивата на стрес. Всъщност то се смята за форма на терапия. Сърдечната асоциация дори го определя като един от най-добрите начини за релаксация.

В противен случай хроничният стрес може да има отрицателен ефект. Той повишава нивата на кортизол – хормон на надбъбречните жлези, наричан „хормон на стреса“. Прекалено голямото му количество може да доведе до лоша имунна функция, менструални проблеми, тревожност, необичаен сърдечен ритъм и акне. Високите нива са свързани и с увеличаване на теглото и повишен риск от централно затлъстяване.

Въпреки това четенето за удоволствие ще държи кортизола ви под контрол. Ще можете да се предпазите от безброй болести и дори да поддържате форма.

Насърчава по-добрия сън

Ако искате да спите по-добре, възприемете ритуала на четене преди лягане. Той ще отпусне тялото ви и ще го подготви за добра нощна почивка. А когато това се превърне в рутина, ще развиете редовен график на съня. Това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си.

Когато е възможно, четете физическа книга. Таблетите и електронните четци излъчват синя светлина, която може да обърка циркадния ви ритъм. Тази електроника всъщност може да намали качеството на съня.

Очевидно е, че таблетите и електронните четци са по-удобни. Но се опитайте да ги използвате през деня. През нощта книгите са по-добрият избор.

Подобрява когнитивните функции

Възможно е да подобрите умствените си функции. Започнете с четене на книги преди лягане, дори да е само за 15 минути. Това ще повиши активността на мозъка ви и ще насърчи по-здрави връзки между клетките. Още по-добре е, че четенето може да насърчи генерирането на нови мозъчни клетки.

Тъй като четенето води до по-добър сън, паметта ви също ще се подобри. Това се дължи на силната връзка между съня и паметта. Според Азиатския журнал по психиатрия сънят е от решаващо значение за нормалното функциониране и създаване на памет. Той е още по-важен за хората с депресия и шизофрения.

Предотвратява деменцията

Четенето преди сън ви дава още един шанс да се преборите с деменцията. Всичко това е благодарение на укрепването на когнитивните функции. По-конкретно четенето забавя и умствения упадък, така че вероятността от деменция е по-малка.

Дори и да развиете деменция, симптомите ще се проявят по-късно в живота. Четенето има защитен ефект, който значително забавя появата ѝ.

Най-хубавото е, че никога не е твърде късно да започнете. Доказано е, че четенето на по-късен етап от живота също има чудесен ефект. Така че независимо от възрастта ви, четенето преди лягане ще ви бъде от полза.

Укрепва социалните умения

Според проучване, публикувано в Сайънс, четенето ви помага да разбирате психическите състояния на другите. То засилва емпатията ви, така че, ще ви бъде по-лесно да се свързвате с хората. Четенето преди лягане дава възможност да развиете тези социални умения – и то без да излизате от вкъщи!

Тези ползи са по-силни, ако четете художествена литература. Но всеки жанр е подходящ. Тя ви помага да научите за дадена ситуация през очите на някой друг. В резултат на това ще имате по-здрава теория на ума или способност да разбирате, че другите имат различни чувства.

Не се ограничавайте само с книгите. Четенето на списания, вестници и комикси ще има подобни ползи. Това ще се отрази добре на ума – и на тялото ви.