Отказване от тютюнопушенето: Какво помага, ако искате да откажете цигарите

Отказването от тютюнопушене не е лесно. А ако става въпрос за отказване от тютюнопушенето – навик, който се е превърнал в част от живота ви, то е трудно и тежко. Цигарите, които съдържат никотин, са много пристрастяващи. Пребиваването около цигарен дим или други хора, които пушат, може да подейства като отключващ фактор, когато решите да се откажете от тютюнопушенето. Първоначално може да не се чувствате добре със себе си, когато откажете цигарите. Но издръжте. Всички симптоми на абстиненция ще изчезнат с всеки ден, в който не пушите. Ето няколко съвета за вас, когато искате да откажете цигарите.

Разберете ползите

Имайте предвид следното. Сбогуването с тютюнопушенето е един от най-добрите подаръци, които някога можете да поднесете на тялото си. Запишете си причините да откажете цигарите. Припомнете си всички ползи от отказването от този навик. С отказа си от цигарите се превръщате в добър самарянин, който спасява приятелите и семейството си от вредното въздействие на пасивното пушене. По този начин се оказвате добър модел за подражание за децата си и, разбира се, за приятелите си пушачи, като им давате пример.

Насочете се към зоните за непушачи

Борите се с желанието да пушите? Отидете на обществени места, където пушенето е забранено. Библиотеките, театрите, търговските центрове, църквите и музеите са добри места за прекарване на времето. Никога не си мислете, че една цигара няма да навреди. Защото има вероятност тя да ви повлече обратно към бандата на пушачите. Запознайте се с повече бивши пушачи и непушачи. Сприятеляването с тях ще ви помогне да запазите мотивацията си и ще ви даде идеи, за да продължите да се борите с доброто.

Погрижете се за себе си

Здравият дух и тяло са жизненоважни, когато решите да направите важна крачка в живота си. Мързеливият ум или слабото тяло няма да ви дадат необходимия заряд за борба с изкушението. Яжте здравословни храни и пийте много вода. Не се стресирайте. Бъдете физически активни. Излезте на разходка. Опитайте медитация, дълбоко дишане или йога. Това ви помага да успокоите ума си, да подобрите настроението си и да разсеете мислите си за тютюна.

Яжте малки порции

Вместо големи порции храна, 5 до 6 малки хранения през деня ще бъдат от полза. Чудите се как? Това ще се погрижи за нивото на кръвната ви захар, като го поддържа стабилно и балансира енергията ви. Това ви помага да се преборите с желанието си да пушите. Освен това избягвайте сладки или пикантни храни. Има вероятност тези нездравословни храни да предизвикат желанието ви за пушене.

Стойте настрана от изкушенията

Е, лесно е да се проповядва, но е трудно да се практикува! Положете искрени усилия. Стойте настрана от алкохола, кафе-паузите или приятелите, които свързвате с пушенето. Също така може да е добра идея да избягвате събития, на които хората ще пушат или пият. За партита избирайте различни видове вода, плодови сокове или спортни напитки. Липсва ви присъствието на цигара в ръката ви? Дръжте нещо друго, за да получите това усещане. Сгъвка за хартия, молив или топче са достатъчни. Също така, ако изпитвате нужда да сложите нещо в устата си, дъвчете няколко пръчици от моркови, бонбони, дъвка без захар или целина. Или пък вместо цигара дръжте сламка, бъркалка за кафе или клечка за зъби, за да победите желанието.

Заемете се с ново хоби

Прекарването на свободното време, за да научите нещо ново, ще ви помогне да отклоните ума си от мислите за пушене. Заемете се с ново хоби, което ви харесва. Тъй като вече няма да има почивки за цигара, ще имате достатъчно свободно време. Инвестирайте това време в усвояването на ново умение.

Награждавайте се

Отказването от тютюнопушене е трудна работа и трябва да оцените усилията си. Запазете парите си за тютюна настрана и ги похарчете, за да си купите нещо специално, което сте искали. Това ще ви мотивира да се придържате към правилния път.

Ако сте опитвали да откажете цигарите преди и не сте успели, помислете какво се е объркало. Предишният ви опит ще ви подготви за по-добра борба този път. Не забравяйте факта, че изкушението да пушите ще намалее с течение на времето. Щастливо отказване!