Неприятни странични ефекти на добавките преди тренировка

Всички знаем, че упражненията са важни. Въпреки това може да е трудно да съберем енергия. Още по-трудно е след дълъг работен ден.

Така че може би обмисляте възможността за добавяне на хранителни добавки преди тренировка. Тези напитки и прахове са създадени, за да ви помогнат да се справите с тренировката. Изглежда достатъчно лесно, нали?

Не е задължително. Предтренировъчните добавки могат да имат отрицателен резултат върху здравето ви. Преди да ги приемете, научете за тези пет странични ефекта на предтренировъчните добавки.

Проблеми със съня

Предтренировъчните добавки ще ви дадат прилив на енергия. Можете да благодарите на кофеина за това!

Да, той ще подхрани тренировките. Но също така може да обърка съня ви. Кофеинът действа, като блокира аденозина – мозъчен химикал, който ви прави сънливи, когато се свърже с рецепторите.

Тъй като кофеинът прилича на аденозин, рецепторите не могат да направят разлика. Натрупването на аденозин ви държи будни. Това може да помогне в момента, но този страничен ефект може да продължи и след упражненията.

Ако това е така, той ще наруши циркадния ви ритъм и режима на сън. Трудно ще постигнете добро качество на съня.

Храносмилателни проблеми

Кофеинът в предтренировъчните добавки ще повлияе и на храносмилането ви. Той стимулира дебелото черво, което може да имитира неприятните симптоми на синдрома на раздразнените черва. А ако сте склонни към киселинен рефлукс, кофеинът може да го влоши.

Освен това много предтренировъчни напитки и прахове съдържат билки. Ако стомахът ви не е съгласен, е възможно да се появи диария или газове.

Главоболие

Чувствате ли, че главата ви е на път да се разцепи на две? Това може да е аргинин, често срещана съставка в предтренировъчните добавки.

Тази аминокиселина е известна с това, че отваря кръвоносните съдове. Тя дори може да намали кръвното налягане! Обикновено това е положителен страничен ефект, но ако сте склонни към главоболие, може да предизвика мигрена.

Всъщност високите нива на аргинин са свързани с хроничното ежедневно главоболие. Ако имате чести главоболия, потърсете друга добавка или спрете напълно приема ѝ.

Усещане за изтръпване

Витамините от група Б помагат на организма да произвежда енергия. Не е чудно, че те често се използват в предтренировъчните добавки. Компаниите могат лесно да рекламират една на пръв поглед безопасна и естествена съставка.

За съжаление приемът на твърде много от тях ще доведе до изтръпване. Това е така, защото витамините от група Б, като ниацин и витамин Б6, контролират нервната система. Високият прием от предтренировъчните добавки може да доведе до странно изтръпване.

Зачервена кожа

Ако вашата предтренировъчна добавка съдържа ниацин, е възможно зачервяване на кожата. Този страничен ефект се нарича „ниациново зачервяване“. Кожата ви може да изглежда зачервена и да имате усещането, че гори.

В големи количества ниацинът активира възпалителни мастни киселини, наречени простагландини. Те се възпламеняват в капилярите, което разширява кръвоносните съдове в кожата.

За да избегнете тези отрицателни странични ефекти, помислете за по-естествени подходи. Спете достатъчно, за да презаредите организма си. Практикувайте управление на стреса и винаги загрявайте преди тренировка.