Нездравословни навици за костите, които е по-добре да избягвате

Не се съмнявайте, но костите ви са важни. Представете си тяло без тях! То би било меко казано немощно и крехко. Костите предпазват органи като сърцето, мозъка и белите дробове. Те също така ви позволяват да се движите и да достигате до предмети. Без здрави кости ежедневните дейности ще бъдат малко трудни. И така, какво правите, за да се грижите за тях?

Ежедневните навици са от по-голямо значение, отколкото си мислите. Ако не внимавате, рискът от проблеми с костите ще се увеличи. Основен пример за това е остеопорозата – инвалидизиращо заболяване, което засяга 10% от населението на света. Жените са изложени на по-голям риск особено по време на менопаузата. Всъщност 30 процента от жените в менопауза страдат от остеопороза.

Но както повечето заболявания, проблемите с костите не се случват за една нощ. Те се развиват безшумно с течение на времето. Освен това на 30-годишна възраст растежът на костите спира, а след това започва да се влошава.

Тук се намесвате вие. Като избягвате определени навици, е възможно да забавите това влошаване. Ето какво трябва да спрете да правите, за да имате здрави и щастливи кости.

Пиене на подсладени напитки

Подсладените напитки не са вредни само за талията ви. Те са с високо съдържание на фосфор – минерал, който намалява нивата на калций в кръвта. Фосфорът също така предизвиква секреция на клетки за растеж на костите, което след това намалява количеството на витамин Д – основно хранително вещество за здравето на костите.

Кофеинът също така пречи на усвояването и отделянето на калций. Освен това цялата тази захар нарушава минералния баланс. Това обяснява защо подсладените напитки се свързват с фрактури на тазобедрената става при жени в постменопауза. Време е да се откажете от газираните и подсладените напитки.

Пиене на твърде много кафе

В умерени количества кафето не е най-лошата напитка на света. Тази богата на антиоксиданти напитка повишава фокуса, мотивацията и вниманието. Тя дори може да изгаря калории и да разгражда мастните клетки. Високите дози кофеин обаче могат да навредят на костите ви.

Отново, кофеинът пречи на усвояването на калция. Ефектът е още по-силен при по-възрастните жени, така че имайте предвид това с напредването на възрастта.

Седене по цял ден

Неактивният начин на живот само ще навреди на костите ви. Това е особено важно, ако работите на компютър, както повечето хора в днешно време. И въпреки че упражненията в юношеска възраст имат най-голямо въздействие, никога не е късно да се поизпотите.

През по-късните десетилетия от живота физическата активност може да забави загубата на костна маса. Тя се свързва и с по-нисък риск от фрактури. За най-добри резултати се съсредоточете върху упражнения с тежест, като бързо ходене и силови тренировки с тежести.

Пушене на цигари

Тютюнопушенето вреди не само на сърцето, белите дробове и гърлото. То уврежда и костите, според Международното списание по епидемиология. Проучванията доказват, че то намалява костната плътност – процес, който вече се случва с напредването на възрастта. Заедно това е рецепта за неприятности.

Ефектите са още по-тежки при жените. След спиране на пушенето рискът от фрактури на костите се запазва при жените. При мъжете, от друга страна, рискът намалява след 5 години.

Носене на високи токчета

Освен риска от спъване и подхлъзване, високите токчета са най-големият враг на костите ви. Те нарушават естествената форма на тялото, тъй като ставите и мускулите не могат да се подредят правилно. Стъпалата, глезените и краката нямат друг избор, освен да абсорбират много удари.

С течение на времето костите отслабват от многократното натоварване. Рискът от дегенерация на ставите, остеоартрит на коляното и цялостно отслабване на костите рязко нараства. Долната част на тялото също ще бъде подложена на силна болка, което ще направи упражненията и разходките неудобни.