Нездравословни навици, заради които боледувате и пълнеете

Здравословна диета и умерени физически упражнения – това може би е вашата представа за продуктивен начин на живот. Да, те са важна част от него. Но за да поддържате здравословен начин на живот, се нуждаете от много повече от това. Някои от малките неща, които правите в ежедневието си, могат да провалят здравето ви в дългосрочен план. Възможно е да не сте наясно с вредното въздействие на тези навици. Ето няколко от тях, които ви карат да боледувате и да пълнеете.

Не спите добре

Натовареният ви график ви принуждава да развиете спорадичен режим на сън. Имунната система на човек, който е лишен от сън, ще бъде отслабена. Ефектът от лишаването от сън отразява същия тип незабавна реакция, проявена при излагане на стрес. Кратката продължителност на съня и лошото му качество са нови рискови фактори за развитие на затлъстяване. С течение на времето затлъстяването може да доведе до много други хронични заболявания.

Пропускате храненията

С този навик метаболизмът ви ще се разклати. В крайна сметка нередовният ви график на хранене ще ви накара да напълнеете. Дайте тласък на метаболизма си, като закусвате, обядвате и вечеряте навреме. И внимавайте за приема на калории.

Спазвате диета, без да сте получили съвет от специалист

Склонни ли сте да се присъединявате към новите модни диети? Е, без да се вслушате в думите на експерт, не е разумно да приемате каквато и да е диета. Дори да е палео или нисковъглехидратна диета, забраната на цяла група храни от менюто ви не е добра идея. Ако не успеете да поддържате баланс в диетата си, скоро може да последват хранителни дефицити. Също така, като част от здравословното хранене, може да сте склонни да избягвате всички мазнини, включително здравословните мазнини. Мазнини като ленено семе и ядки ви помагат да останете здрави. Следователно, съобразявайте режима си на хранене, като търсите съвет от експерти.

Винаги похапвате нездравословни закуски

Талията ви ще ви благодари, ако се въздържате от нездравословни закуски. Дръжте на бюрото си здравословни закуски като бадеми или плодове. Този здравословен избор ще има положителен ефект върху вас, повишавайки нивото на енергията ви. Освен това изхвърлете любимите си нездравословни храни от къщи. Избягвайте да държите в кухнята храни, които предизвикват разстройство, като бисквити, чипс или други продукти.

Не обичате органични храни

Не ви ли е омръзнало да консумирате токсини или пестициди от конвенционално отглежданите продукти? Органичните храни са благословени с повече полезни хранителни вещества и съдържат по-малко пестициди. За да осигурите на организма си висококачествени хранителни вещества, започнете да консумирате органични плодове и зеленчуци.

Не вярвате в дефицитите

Ако смятате, че дефицитите са за децата и слаборазвитите страни, грешите. Хранителните дефицити могат да се появят и при вас. Много хора не са наясно с тези дефицити, които могат да имат тежки последици. Недостигът на желязо може да доведе до анемия, а липсата на витамин Д може да се отрази на здравето на костите ви. Организмът ви обикновено ви дава признаци и симптоми, когато имате недостиг на тези хранителни вещества. Понякога може да не сте в състояние да разберете признаците. Затова често си правете изследвания за тези дефицити.

Ядете прекалено бързо

Бързото приключване на закуската/обяда е начинът, по който успявате да намерите допълнително време за работата си. Научете се да прекратявате този навик. В противен случай той може да провали опитите ви да отслабнете. Тъй като ядете бързо, не давате време на стомаха си да разбере, че сте сити. Според проучване на Университета на Роуд Айлънд тези, които се хранят бавно, са яли с 1/3 по-малко от тези, които се хранят бързо.

Няма тактика за облекчаване на стреса за вас

Имате ли навик, който ви помага да се отпуснете след работа? Ако не се отпуснете след напрегнат ден, това ще повиши нивото на кортизола ви. Когато сте стресирани, имунната ви система ще бъде отслабена и ще сте по-податливи на разболяване. Е, както знаете, това никога не е добра новина. Изградете си навик, който може да бъде средство за преодоляване на стреса за вас. Йога, медитация или музика – изберете нещо, което ви подхожда добре. Освен това трябва да се сбогувате с навика си да оставате до късно на работа. Късното напускане на офиса ще забави храненето ви и най-вече съня ви.

Седите прекалено много

Седенето е новото пушене – може би сте чували това предупреждение. Заседналият ви стил на работа може да изисква да седите и да работите. Но развийте навик, за да прекъснете непрекъснатото седене. Двуминутна разходка на всеки час ще бъде от полза. Или се постарайте да станете и да работите известно време.