Начини, по които стресът може да повлияе неблагоприятно на здравето ви

Независимо дали става дума за краткосрочно разочарование от изпуснат самолет или за дългосрочно разочарование от работа или важно житейско събитие, стресът може да повлияе на здравето ни по ужасен начин. Стресът е част от ежедневието ни днес, с всички неприятни житейски преживявания, през които преминаваме поради финансови проблеми, взаимоотношения, кариера и др. Стресът може да ни повлияе физически и психически по неблагоприятни начини, за които често не знаем. Прочетете, за да разберете кои са десетте основни начина, по които стресът може да повлияе на цялостното ви здраве.

Реакция „борба или бягство“ и главоболие

Стресът кара тялото да бъде готово за действие чрез реакцията „борба или бягство“. Това означава, че когато мозъкът усети опасност, хипоталамусът изпраща задействащи фактори до надбъбречните жлези (жлези с вътрешна секреция) под формата на химикали и по нервите. Надбъбречните жлези освобождават кортизол – хормона на стреса, който повишава кръвното налягане и кръвната захар в организма. Кортизолът може също така да ви причини мигрена или тензионно главоболие, да направи мускулите ви напрегнати и да влоши вече съществуващо главоболие.

Високо кръвно налягане и инфаркт

Въпреки че точната връзка между стреса и инфаркта все още не е известна, има някои доказателства, че стресът може да доведе до инфаркт. Установено е, че стресът, причинен от семейно напрежение, финансови въпроси или проблеми, свързани с работата, може да повиши вероятността човек да получи сърдечен удар с почти 23%. Известно е, че хормонът на стреса кортизол повишава кръвното налягане, което също може да доведе до сърдечен удар. Най-добрият начин да предотвратите това е да водите здравословен за сърцето начин на живот.

Повишаване на апетита

Освобождаването на хормона на стреса кортизол може да увеличи желанието ви за повече сладки и мазни храни. Ако вече сте с по-висок индекс на телесната маса, сте още по-податливи на тези желания.

Увеличаване на талията и промяна в теглото

Стресът може да ви накара да наддадете на тегло. Това се дължи на две причини: лоши хранителни навици и освобождаване на кортизол. Докато се поддавате на апетита си и започвате да похапвате все повече и повече сладки и мазни храни, хормонът на стреса кортизол може да работи за увеличаване на количеството мастна тъкан, която тялото задържа, и често увеличава размера на мастните клетки. Високите нива на кортизол са свързани и с дълбоките коремни мазнини или коремните мазнини. Стресът може да доведе до загуба на тегло при слаби хора и до увеличаване на теглото при хора с наднормено тегло. Единственото решение на този проблем е здравословното хранене и редовните физически упражнения.

Безсъние

Стресът може да доведе до състояние на свръхвъзбуда – състояние, което води до безсъние. Безсънието може да бъде причинено от стресов период, но дългосрочният стрес може да доведе до нарушения на съня в бъдеще. За да се излекувате от безсъние и нарушения на съня, съсредоточете се върху хигиената на съня си, като възпитате добри навици за сън и направите средата си за сън здравословна. Също така практикувайте йога и медитация, за да се преборите със стреса през деня.

Затруднения с паметта

Високите нива на кортизол в организма могат да затруднят мозъка да създава нови спомени. Това означава, че може да ви е трудно да мислите трезво или да възстановите определени спомени. Медитацията може да се използва като инструмент, който да ви помогне да се справите с такива ситуации.

Кожни петна

Кожните петна често са резултат от стрес. Стресът може да ви направи по-предразположени към акне поради увеличаването на мъжкия хормон андроген. Установено е също, че много студенти са склонни към поява на кожни петна по време на изпити поради стрес.

Падане на косата

Сблъсквате се с проблеми, свързани с падането на косата? Обвинявайте стреса. Установено е, че стресът може да предизвика косопад, дължащ се на автоимунно заболяване, известно като алопеция ареата. Това състояние води до внезапни плешиви петна. Стресът и безпокойството могат да доведат и до трихотиломания – състояние, при което хората трудно се съпротивляват да издърпат косата си от скалпа.

Проблеми с храносмилането

Независимо дали става въпрос за ужасни спазми, киселини, подуване на корема или диария, причината за всички тях може да е стресът. Стресът е особено важна причина за синдрома на раздразнените черва, който се характеризира с болки, диария и дори запек. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако стресът е причина за тези проблеми.

Усложнения по време на бременност

Ако сте бременна и сте подложена на силен стрес, вероятно ще увеличите шансовете за преждевременно раждане. Установено е също, че високите нива на стрес могат да повлияят на развитието на мозъка на плода. За да се борите ефективно с подобни ситуации, можете да практикувате пренатална йога и терапии за намаляване на стреса, но задължително първо се консултирайте с вашия лекар. В определени случаи стресът може да повлияе на способността на жената да забременее. Установено е, че високите нива на съединения, свързани със стреса, като например алфа-амилаза, намаляват шансовете за забременяване с цели 12 %.

Следвайте тези съвети, за да се справите със стреса

Съществуват няколко начина да се справите със стреса и да запазите спокойствие в трудни житейски ситуации. Всичко, което трябва да направите, е да следвате здравословен начин на живот и да си създадете няколко добри навика. Разгледайте списъка по-долу, за да научите как можете ефективно да намалите стреса и свързаните с него проблеми.

Говорете с приятел
Спете достатъчно
Редовно се занимавайте с физическа дейност
Практикувайте техники за медитация
Балансирано хранене
Избягвайте кофеин, никотин и алкохол
Управлявайте добре времето си
Водете дневник на стреса
Поемете контрола върху живота си

Като контролирате стреса си, ще водите не само здравословен, но и красив живот.