Начини за справяне с технологичната тревожност

21-ви век е доминиран от технологиите. Целият ни свят може да се събере в малки екрани, които предлагат различни услуги – от информация до забавление.

Образът на хора с лица, заровени в телефоните си, е отличителен белег на нашето поколение. Следователно спокойно можем да кажем, че всички сме попаднали в този свят. Но в последно време изследвания разглеждат последиците за психичното здраве от технологиите, както се използват днес. И се оказва, че зависимостта ни от технологиите може да доведе до тревожност. Преди да разгледаме начините за справяне с това, е важно да разберем какво представлява тази форма на тревожност.

Какво представлява технологичната тревожност?

Западните психиатрични асоциации не признават официално термина „технологична тревожност“, но разсъждават върху негативните последици от използването ѝ. Всъщност неотдавнашни изследвания хвърлиха светлина върху ефекта на бързо променящите се технологии върху хората. И няколко „психологически странични продукта“ на технологиите са

Ниска продължителност на вниманието: Технологиите са довели до ерата на многозадачната работа. Проучванията показват, че това води до намаляване на вниманието, депресия и социална тревожност.

Слабо търпение: Свикнахме с мигновените резултати. Ето защо сега забавянето се посреща с разочарование и гняв.

Избягване на общуването лице в лице: Напоследък технологиите се превърнаха в основен начин на комуникация и затова повечето от нас в крайна сметка пишат съобщения на хора, които може да се намират в една стая с нас.

Обсебеност от това да бъдем в крак с времето: Нова информация залива интернет пространството всеки ден. И това кара повечето хора да се борят, за да са в крак с нея. Невъзможността да го правят може да доведе до прекомерно притеснение.

Всички тези фактори отразяват признаците на тревожността, признати от всички психиатрични асоциации. В допълнение към това технологиите могат да доведат до развиване на изкривено чувство за реалност и депресия поради онлайн злоупотреба или тормоз. Всички тези фактори сочат необходимостта от начини за справяне с технологичната тревожност.

1. Изключвайте телефона си през нощта

Изследванията показват, че повечето хора са пристрастени към телефоните си. Това води до безпокойство, когато те са далеч от телефоните си дори за малко. Това от своя страна ги кара да проверяват телефоните си през нощта. А проверяването на телефоните вече се е превърнало в често срещана причина за безсъние при повечето хора.

Освен това се смята, че повечето хора, които са пристрастени към мобилните телефони, имат ниско самочувствие и лоши социални взаимоотношения. Това ги кара да искат да бъдат в постоянна връзка с хората чрез телефоните си. Отсъствието от мобилните им телефони може да доведе до тревожност, раздразнителност, нарушения на съня, треперене, безсъние и проблеми с храносмилането.

Следователно, ако се опитвате да намалите тревожността, която използването на мобилния ви телефон предизвиква, изключвайте го всеки ден преди лягане. Това ще ви попречи да посягате към него всеки път, когато се събудите, за да използвате тоалетната или да пиете вода.

2. Срещайте се, вместо да пишете съобщения

Взаимодействието през социалните медии може да ви отдалечи от развитието на отношения извън екрана. Това, от своя страна, може да доведе до социална тревожност и необходимост постоянно да изпращате текстови съобщения, за да поддържате връзка.

Вместо това излизайте и се срещайте с хора, за да разговаряте лице в лице. Това ще ви помогне да станете чувствителни към езика на тялото и други социални сигнали.

3. Престанете да се сравнявате

Социалните медии накараха много от нас да измерват самооценката си въз основа на харесванията и коментарите. Това ни кара да размишляваме за нещата, които сме публикували. Повечето от нас може дори да се върнат няколко пъти към публикациите си, за да проверят колко харесвания са получили.

За да се справите с тревожността, причинена от това, най-простото (и същевременно най-трудно) нещо, което трябва да направите, е да спрете да се сравнявате с другите. Напомняйте си, че няма двама еднакви хора и че реакциите в социалните мрежи не могат да бъдат съдник на вашето достойнство.

4. Изключете известията си

Проучванията твърдят, че смартфоните засилват страха от изпускане, популярен с термина „FOMO“ за хилядолетията. Освен това постоянното проверяване на телефона може да доведе до стрес, по-ниска продуктивност и тревожност. Затова не забравяйте да изключите известията си за повечето приложения. Това ще ви попречи да поглеждате в телефона си всеки път, когато той иззвъни.

Технологичната тревожност може да не ни изглежда толкова реална, колкото други психични разстройства. Но достатъчно е да погледнем симптомите и знаем, че повечето от нас имат отношение към поне един от тях. Въпреки че не е лесно да се откажем от зависимостта си от технологиите за една нощ, включването на горните съвети в ежедневието ни е добро начало за намаляване на тревожността.