Начини за спиране на дишането в устата по време на сън

Дишате ли в съня си с уста? Може да изглежда тривиално, но това не е най-добрият навик. Сухотата в устата, хъркането, лошият дъх и гингивитът могат да бъдат причинени от дишането през устата.

При повечето хора то е причинено от запушване на носа. Лечението трябва да се съсредоточи върху изчистването му. Други дишат през устата поради слаби челюстни мускули или лоши дихателни навици.

Благодарение на тези седем средства за защита можете да научите как да спрете дишането през устата в съня си.

Етерично масло от мента

Чувствате се задръстени? Етеричното масло от мента може да спре дишането през устата по време на сън. Активната му съставка е ментол, естествен деконгестант.

Вдишването на етерично масло от мента ще направи чудеса. Добавете го в дифузер или вдишайте от шишенцето. Можете също така да разтворите пет капки в една супена лъжица кокосово масло, масло от гроздови семки или авокадо. Втрийте го в гърдите си, вместо да си купувате ментолова разтривка за гърди.

Евкалипт

Подобно на ментовото масло, евкалиптът ще предотврати дишането през устата по време на сън. Етеричното масло може да се разреди в носител или да се добави към гореща вана. В местния здравен магазин може дори да има мехлеми с евкалипт.

Ако разполагате със свеж евкалипт, окачете стебло в банята. Парата ще освободи прекрасен, освежаващ аромат.

Парна баня

Лечението с пара може да действа също толкова добре. За да я приготвите, кипнете 2 до 3 чаши вода. Свалете от котлона и поставете върху топлоустойчива повърхност или върху тенджера. Изчакайте, докато парата стане топла – не гореща.

Наведете лицето си над купата и покрийте главата си с кърпа. Дишайте дълбоко през носа си.

За допълнителни ползи добавете 3 до 5 капки етерични масла от мента или евкалипт. Прясната мента също ще свърши работа. Тя ще изчисти запушването на носа и ще предотврати дишането през устата по време на сън.

Масаж на синусите

За незабавно облекчаване на задръстванията си направете масаж на синусите. Той е безплатен, лесен и не изисква никакви реквизити.

Поставете показалеца си от двете страни на носа. Те трябва да са на моста, точно до очните ябълки. Масажирайте с кръгови движения надолу. Повторете от 10 до 15 пъти.

Можете също така да масажирате върха на носа си и областта на бузите в близост до него. Ако обаче почувствате някаква болка, незабавно спрете.

Допълнителни възглавници

Спирането на дишането през устата може да бъде толкова просто, колкото допълнителни възглавници. Това ще повдигне главата ви и ще предотврати запушването на носа. Уверете се обаче, че ви е удобно и не напрягате врата си.

Упражнения за челюстните мускули

Ако не сте със запушена уста, може би имате слаби челюстни мускули, които падат, когато спите. За щастие, можете да ги тонизирате с упражнения за челюстта.

• Отваряне на челюстта: Отворете устата си толкова широко, колкото можете. Трябва да усещате разтягане, а не болка. Задръжте за 10 секунди и след това затворете. Направете 10 повторения.
• Странично преместване: Докато устата ви е отворена, движете челюстта си надясно, наляво и обратно към центъра. С това завършва едно повторение. Направете 10 повторения.
• Целувка на лицето: Стиснете устни, сякаш искате да целунете някого по бузата. Направете устните си възможно най-изразени. Задръжте за 10 секунди. Направете 10 повторения.

Дишане с редуване на ноздрите

Ако всичко останало се провали, носът ви може би просто се нуждае от малко практика. Дихателното упражнение ще подобри не само носовото дишане, но и дишането ви като цяло.

• Алтернативното дишане през ноздрите („Нади шодхан пранаяма“) е аюрведична техника. За да започнете, седнете в позиция с кръстосани крака и отпуснете тялото си. Издължете гръбначния си стълб и не се прегърбвайте.
• Поставете лявата си ръка върху лявото си коляно с длан, обърната нагоре. Ще използвате дясната си ръка.
• Поставете върховете на показалеца и средния пръст между веждите си. При издишване използвайте палеца си, за да затворите дясната ноздра, като издишвате през лявата.
• При вдишване вдишвайте през лявата ноздра, след което преместете палеца си към лявата ноздра.
• Сега издишайте през дясната ноздра и след това вдишайте през дясната ноздра.
• Направете общо 10 кръга.

През деня дишайте през носа си. Проверявайте себе си, за да се уверите, че не дишате през устата. През нощта се съсредоточете върху носовото дишане, преди да заспите.