Начини за повишаване на нивото на хормоните на щастието в мозъка

Мозъкът ни е устроен така, че да изпитва различни емоции – добри, лоши и грозни. От всички тези емоции наистина се „залепват“ отрицателните. Тази склонност на мозъка е част от механизма ни за оцеляване, предназначен да разпознава и да ни предупреждава за всякакви потенциални опасности или заплахи. Това е, което е успяло да запази предците ни живи, така че всъщност не можем да се оплакваме.

Но ако ежедневният натиск или неуспехите ви потискат, помогнете на мозъка си да произвежда хормоните на щастието: допамин, ендорфин, серотонин и окситоцин. Тези невротрансмитери противодействат на действието на кортизола, хормона на стреса, и ви карат да се чувствате положително. Така че, ако искате да си върнете настроението, опитайте тези лесни съвети и накарайте хормоните на щастието да се раздвижат.

Празнувайте малките неща

Може да не сте спечелили пари или да не сте си купили къща днес, но има много малки победи, за които трябва да си признаете. Може би сте се събудили рано, избрали сте плод вместо бисквита или сте се справили с презентацията в работата. Отбелязването на тези ежедневни победи, малки и големи, всъщност може да ви мотивира да правите повече и да се справяте по-добре. Колкото по-голяма е мотивацията, толкова повече допамин се освобождава от мозъка ви и обратно. Създайте си навик да записвате поне две постижения на ден и да се потупвате по рамото.

Поглезете се с правилните храни

Можете да стимулирате хормоните на щастието, като се храните с подходящи храни. Градивният елемент на допамина е аминокиселината тирозин, която се съдържа в храни като риба, месо, хранено с трева, семена, ядки и бобови растения. Тези храни са богати и на друга аминокиселина – триптофан, която спомага за производството на серотонин. Други храни, които помагат, включват банани и ферментирали храни като кисело мляко, кимчи и кисело зеле.

Изпотявайте се истински

Упражненията стимулират мозъка да освобождава ендорфини, допамин и серотонин. Ето защо добрата аеробна тренировка е точно това, от което се нуждаете, когато сте изпаднали в униние. Опитайте да плувате, да карате колело или да тичате. Дори практикуването на йога може да помогне, като подобри кръвообращението и притока на кръв към мозъка, повиши нивата на серотонин и се пребори с хормоните на стреса.

Дайте на мозъка си тренировка

Научаването на нещо ново, независимо дали става въпрос за нов език или умение, ви дава усещане за постижение и ви кара да се чувствате добре със себе си. Това усещане за постижение е свързано с производството на допамин. Време е да се запишете на курсове по готварство или дърводелство.

Смейте се колкото можете повече

Не, не просто се смейте, а се смейте с глас! Моментите на хубав смях раздвижват ендорфините в мозъка ви. Тези ендорфини от своя страна подобряват способността ви да се справяте с болката и намаляват стреса. Добрият коремен смях може дори да създаде чувство за благополучие и да подобри кръвообращението ви. Гледайте смешен филм, включете се в клуб на смеха или се кикотете на някои банални вицове. А може и да практикувате йога на смеха, която съчетава ползите от смеха с тези от дълбокото, ритмично дишане.

Изживейте отново щастливите спомени

Разгледайте стари снимки или дневник, послушайте любима плоча, припомнете си добрите стари времена или потърсете стар приятел или колега. Припомнянето на щастливи спомени или минали постижения стимулира активността на серотонина в мозъка.

Изливайте сълзите си, когато сте тъжни

Забелязали ли сте, че винаги се чувствате по-добре след хубав плач? Това е така, защото сълзите, както и смехът, могат да накарат мозъка ви да освободи ендорфини, които намаляват болката и подобряват настроението ви.

Получавайте дневната си доза слънчева светлина

Чудили ли сте се някога защо един слънчев ден ви прави щастливи, докато мрачният, облачен ден ви носи чувство на отчаяние? Това е силата на слънчевата светлина. Слънчевата светлина активира производството на серотонин в организма ни, като по този начин регулира настроението ни. Излизайте на слънце за разходка или се разхождайте всеки ден, за да се сбогувате с чувството на отчаяние.

Покажете на мозъка си малко любов

Любовта прави щастливите ви хормони щастливи! Независимо дали става въпрос за семейството, приятелите или домашните любимци, изразяването на любовта ви може да предизвика освобождаването на окситоцин в мозъка ви. Между другото, този хормон често е наричан хормон на любовта. Топла прегръдка, гушкане с бебето, страстен секс – всичко това може да свърши работа. Те също така понижават нивото на хормона на стреса кортизол в организма ви, предизвиквайки чувство на благополучие.

Спрете, за да помиришете розите (или етеричните масла)

Етерични масла като роза, лайка, лавандула, див портокал и бергамот имат успокояващ ефект върху мозъка ви. Те предизвикват отделянето на серотонин и ендорфин, които подобряват настроението ви и ви карат да се чувствате щастливи и доволни. Просто добавете няколко капки от тези етерични масла в дифузер и ги оставете да направят своята магия.

Съществуват много начини да поддържате щастливите химикали в мозъка си. Понякога е необходима само малка промяна в перспективата, много любов, малко упражнения и добър смях.