Начини за осигуряване на добър сън с напредване на възрастта

Нощта на задоволителен сън може да се превърне в далечна мечта с всяко изминало десетилетие. Това е проблем, който буквално причинява безсънни нощи на много хора на средна възраст, както и на възрастни хора.

С напредването на възрастта много неща се променят в тялото ви. Качеството на съня обикновено се влошава с нарастващия брой свързани с възрастта смущения като болки в тялото, често желание за уриниране, сънна апнея и др.

Знаете ли, че мъжете на средна възраст са засегнати от промяната на режима на съня повече от жените?

Проучване показва, че мъжете на средна възраст са склонни да се събуждат по-лесно от фазата на бързо движение на очите (РЕМ) на съня си, отколкото жените. Това означава, че мъжете са склонни да прекарват по-малко време във фазата на съня. Може би това е причината мъжете да не могат да си спомнят какво са сънували. Освен това мъжете два пъти по-често страдат от сънна апнея, което никога не е добре за съня им.

За съжаление не можете да контролирате тези промени. Не можете да тичате срещу времето, за да възстановите това, което вече е загубено, но определено можете да се промените и да се адаптирате съответно, за да направите живота си по-добър.

Проверете лекарствата си

Дали предписаните лекарства пречат на съня ви? Можете лесно да проверите дали това е така. Ако смущенията в съня са започнали, след като сте започнали да приемате лекарството, тогава проблемът може да е в него. Посъветвайте се с Вашия лекар и проверете дали не може да Ви бъде предписано нещо друго, което да не пречи на съня Ви.

Следете за приема на течности през нощта

Ако сте диабетик или имате уринарна инконтиненция, тогава ще уринирате често. Можете да потърсите лечение за вашата инконтиненция. Също така може да се опитате да намалите приема на течности два часа преди лягане, за да намалите вероятността да отидете до тоалетната. Това може да ви помогне да спите добре, без смущения. Все пак бъдете внимателни, тъй като намаленият прием може да ви накара да ожаднеете и да ви събуди посред нощ. Наблюдавайте приема и вижте какво работи най-добре за вас.

Лечение на болката

Упоритата болка може да ви затрудни да спите спокойно. Тя може също така значително да ограничи движението ви. За съжаление, едно малко движение може да предизвика достатъчно силна болка, за да ви събуди от сън. Посъветвайте се с Вашия лекар дали може да Ви бъдат предписани обезболяващи медикаменти, също така работете с него, за да установите истинската причина за болката.

Поддържайте спалнята си тъмна

Тъмнината помага за предизвикване на сън. Изследванията показват, че тъмнината спомага за увеличаване на производството на мелатонин – хормон, отделян в тялото ни, който ни помага да заспим. Уверете се, че в стаята ви е подходящо тъмно, преди да си легнете. Един от начините да направите това е да я освободите от джаджи. Изключете телевизора, лаптопите или компютрите и мобилните телефони.

Пийте кофеин в умерени количества

Кофеинът повишава енергията. Той е чудесна напитка за начало на сутринта, но е лош начин да завършите деня си. Кофеинът може да ви лиши от съня. Затова ограничете приема на кофеин и избягвайте да го пиете поне осем часа преди да заспите. Това ще ви позволи да се наспите добре.

Ограничете консумацията на алкохол

Може би си мислите, че пиенето на алкохол може да ви помогне да спите добре. Въпреки че може да ви помогне да заспите бързо, след като ефектът му отмине, ще бъдете изтръгнати от съня. Затова е препоръчително да ограничите консумацията на алкохол преди сън.

Можете да опитате лекарства с мелатонин

Можете да изберете и таблетки мелатонин, които да ви помогнат да заспите. Но преди да започнете, консултирайте се с Вашия лекар относно безопасната употреба, дозировката и честотата.

Съществуват много неща, които могат да ви помогнат с вашия проблем. Съзнателната медитация може да ви помогне да се наспите на спокойствие. Музиката може да повлияе по чудесен начин на парасимпатиковата ви система и да ви помогне да преодолеете свързаните с възрастта проблеми със съня и блуса.

Не забравяйте, че не сте сами в това. Ако смущенията в съня ви се отразяват тежко, не се колебайте да потърсите помощ.