Начини за намаляване на риска от рак

Статистическите данни показват, че 39,6% от всички хора ще бъдат диагностицирани с рак в определен момент от живота си, поради което може да се предположи, че почти всички са изложени на риск. А ако познавате някой, който се е борил с рака, знаете колко смъртоносен може да бъде той. И както при всички останали заболявания, когато става въпрос за рак, превенцията е по-добра от лечението. И ето някои начини, по които можете да предпазите живота си от рак и да намалите риска от развитие на болестта.

Въведете в диетата си някои противоракови храни

Като консумирате храни, които са богати на антиоксиданти, можете да предотвратите рака. Те се борят с окислителното увреждане, причинено поради почистващата дейност на свободните радикали, които са силно реактивни химически вещества, вредни, когато присъстват в изобилие. Някои храни съдържат и противоракови вещества като каротеноиди и омега-3 мастни киселини, за които се смята, че потискат растежа на раковите клетки. Ето някои храни, които помагат в борбата с рака.

Плодове: Боровинките, къпините, ягодите, малините и боровинките са известни с това, че предпазват клетките ви от рак. Едно проучване доказва, че къпините и малините възпрепятстват развитието на човешки туморни клетки на дебелото черво, гърдата, белия дроб и стомаха съответно с 50, 24, 54 и 37%.

Пълнозърнести храни: За да се предпазите от рак, избирайте пълнозърнести храни като булгур, овесени ядки, кафяв ориз, ечемик и просо. Пълнозърнестите храни, за разлика от рафинираните или многозърнестите, съдържат полифеноли, които могат да се борят с рака. Освен това те съдържат инхибитори на протеазата – химикали, които могат да предотвратят размножаването на раковите клетки. Пълнозърнестите храни съдържат и други съединения като сапонини, фитинова киселина и алкилрезорциноли, които се изследват за техните противоракови свойства.

Мазни риби: Богати на омега-3 мастни киселини, мазните риби като риба тон и сардини могат да помогнат за предотвратяване на рака. Изследванията показват, че консумацията на мазна риба е свързана с по-нисък риск от рак, особено на гърдата.

Зеленолистни зеленчуци: Консумацията на спанак, зеле, римска маруля, листни марули, синап, зелена салата, цикория и швейцарски манголд може да помогне за предотвратяване на рака. Антиоксидантите и каротеноидите (растителни пигменти), съдържащи се в зеленолистните зеленчуци, могат да потиснат растежа на раковите клетки.

Ядки и семена: Ядките, особено орехите, са носители на антиоксиданти като полифеноли, за които се смята, че се борят с рака. Те съдържат и омега-3 мастни киселини, които могат да намалят риска от рак. Ленените семена пък са богати на фитоестрогени, които могат да намалят растежа на туморите на рака на гърдата с 45%.

Направете достатъчно упражнения

Вече знаете колко е важна физическата активност, но знаете ли, че упражненията са свързани с по-нисък риск от 13 вида рак? Всъщност честотата на раковите заболявания сред физически здравите хора е по-ниска с почти 7-38 процента. Това обаче не означава, че за една нощ трябва да се превърнете във фитнес маниак. Просто се стремете да правите 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с висока интензивност всяка седмица. Упражненията с умерена интензивност включват ходене със скорост от 5 километра в час. За по-интензивна тренировка изберете колоездене, плуване, скачане на въже, кикбокс или кросфит тренировки.

Спрете да пушите и да пиете

Казвали сме го преди и ще го кажем отново. Спрете да пушите и да пиете прекомерно. Употребата на тютюн и алкохол, освен че предизвикват куп други нелечими заболявания, биха могли да увеличат и риска от рак. Съдържащият се в алкохола етанол може да ви изложи на повишен риск от рак на гърдата, рак на дебелото черво и ректума, рак на черния дроб и рак на устата, гърлото, гласните кухини и хранопровода. Според проучванията пушачите са изправени пред седем пъти по-висок риск от рак на устната кухина.

Намаляване на излишните килограми

Затлъстяването може да бъде входна врата към различни заболявания, едно от които е ракът. Около 3,5 % от новите случаи на рак при мъжете и 9,5 % от случаите при жените могат да се дължат на затлъстяването. Лицата с наднормено тегло често са засегнати от хронично, но ниско ниво на възпаление, което с течение на времето може да причини рак. Смята се, че излишните мастни клетки също са рисков фактор. За да предотвратите рака, уверете се, че спортувате редовно и поддържате оптимален индекс на телесна маса.

Проверявайте за необичайно оцветяване на кожата или бучки

Повечето случаи на рак на кожата започват като необичайни бучки или бенки по кожата. Всеки месец правете преглед на цялото тяло пред огледалото и търсете необичайни образувания или бучки по тялото си. Не забравяйте да проверите и ноктите и скалпа си. Новите бенки може да са признак за рак на кожата или меланом. Ако сте на възраст над 40 години, посещавайте дерматолог всяка година, дори ако не смятате, че по кожата ви расте нещо необичайно.

Анализирайте медицинската история на семейството си

Понякога ракът може да се среща в семейството. Генетиката играе роля при около 5-10% от всички видове рак. За да предотвратите и лекувате рака в най-ранен етап, е важно да анализирате риска си. Ако близък член на семейството е боледувал от рак, вие сте изложени на висок риск от него. Ако в семейството ви има случаи на рак, е важно да се консултирате с генетичен консултант и да анализирате риска и плана си за действие.

Подложете се на скрининг

Това е нещо, което повечето от нас пренебрегват. По данни на Изследване на рака, Великобритания, почти половината от пациентите с рак се диагностицират едва когато той достигне критичен стадий. А ранното откриване на рака е важно, тъй като ефективното лечение на ранен етап може да възпрепятства прогресията на туморните клетки и да увеличи шансовете за оцеляване на пациента.

Ракът може да бъде фатален. За да го предотвратите и да намалите риска, следвайте тези стъпки. Също така се уверете, че поддържате здравословен, цялостен начин на живот, получавате достатъчно сън и сте физически активни.