Начини да се грижите за себе си, когато се борите с депресията

Повече хора съобщават, че са тревожни и депресирани в момента, отколкото когато и да било в историята. Днес има повече пространство и приемане за хората, които искат помощ, за да се справят с предизвикателствата, които идват с леки и тежки психични заболявания. Лечението може да варира от предписани медикаменти до множество възможности за терапия. С подкрепата на семейството, приятелите и консултантите по психично здраве много хора успяват да преодолеят трудностите си. Основната отговорност за справяне със заболяването обаче пада върху отделния човек, а възможностите за лечение подпомагат тези усилия. Грижата за себе си е също толкова важна, колкото и лекарствата, когато става въпрос за възстановяване, и има много прости начини, по които човек може да си помогне в труден момент. По-долу са изброени някои начини, по които можете да се грижите за себе си по пътя към възстановяването.

Социална връзка (Обръщането към хората около вас може да помогне за увеличаване на социалната подкрепа)

Често е изкушаващо да се затворите в тъмна стая и да стоите далеч от хората, когато вътрешно се чувствате ужасно. Обаче да се вглъбявате в себе си никога не е добър вариант, защото в крайна сметка това само ви кара да се чувствате още по-зле. Чувствата на вина и безполезност могат да бъдат видими при депресия и могат да ви накарат да се чувствате бреме, когато се опитвате да общувате с хората около вас. Говорете с терапевта си за тези чувства, ако ви пречат твърде много, но винаги полагайте усилия да се свържете с него. Дори нещо толкова просто като текстово съобщение може да ви накара да се почувствате по-свързани с хората.

Рутина (Рутината може да ви поддържа продуктивни и ефективни)

Придържането към известна рутина може да направи нещата по-лесни за справяне. Познатата рутина организира живота ви вместо вас и може да ви помогне да бъдете продуктивни, без да се натоварвате твърде много. Трудно е да намерите мотивация да направите нещо, когато се чувствате депресирани, а наличието на определена рутина може да премахне натиска да планирате нещо за деня. Извършването на нещо познато всеки ден може да помогне за повишаване на ефективността ви и да ви помогне да си създадете добра работна етика за в бъдеще.

Благодарност (Практикуването на благодарност може да има силен ефект срещу депресията)

Благодарността е един от най-мощните начини за преодоляване на депресията. Преброяването на благословиите може да ви напомни за хубавите неща в живота ви и да повиши настроението ви. Много хора може да имат чувството, че няма за какво да са благодарни, и това примирение може да е част от депресивния епизод, но дори да благодарите за един слънчев ден, може да ви накара да започнете. Отначало може да ни е трудно да намерим причини, но когато продължим да практикуваме благодарност, все повече осъзнаваме прекрасните неща в живота си. Благодарността се превръща в навик, когато продължаваме да я правим, и оказва положително въздействие върху качеството на живота ни.

Упражнения (Упражненията поддържат ума и тялото ни здрави)

Доказано е, че упражненията преодоляват последиците от депресията и тревожността. Упражненията не само освобождават ендорфини, които могат да намалят възприемането на болката в тялото ни, но и освобождават невротрансмитери, които повишават настроението ни. Физическата активност също така намалява психическия и физическия стрес и поддържа тялото ни във форма и здраве. Повечето хора, които спортуват, съобщават и за по-високо самочувствие и по-добра увереност в способностите си.

Природа (Природата оказва положително въздействие върху психичното ни здраве)

Участието в дейности, свързани с природата, като походи, преходи или посещение на парк, може да помогне за намаляване на последиците от депресията. Когато се чувстваме депресирани, тялото ни произвежда по-ниски нива на серотонин, а излагането на слънчева светлина, когато сме навън, произвежда повече серотонин в организма ни. Освен това престоят сред природата може да ни помогне да обмислим спокойно живота си и да ни даде перспектива за това как живеем. Проучване на Института за европейска политика в областта на околната среда установи, че хората, които живеят сред природата, имат по-малък риск от развитие на депресия през целия си живот. Друго проучване установява, че престоят сред природата в продължение на 30 минути може да намали разпространението на депресията с 9%.

Осъзнатост (Осъзнатостта има значителен ефект при лечението на депресия и тревожност)

Прекаленото мислене за бъдещето или миналото може да доведе до депресия и тревожност. Например, ако някой е преследван от преживяване от миналото, което е предизвикало депресията, или се страхува, че бъдещето никога няма да работи в негова полза, може да започне и да поддържа чувството на депресия. Осъзнатостта ви учи да оставате в настоящия момент и многобройни изследвания са показали нейното значение за лечението на депресия и тревожност. Доказано е, че медитацията за осъзнатост физически променя мозъка, за да намали стреса и отрицателните емоции, като същевременно насърчава чувството за мир и спокойствие.