Научно подкрепени съвети, които ще ви помогнат да живеете по-дълго

Животът е лудо пътуване. Защо да не му се насладите колкото се може повече? С правилните навици можете да се насладите максимално на златните си години – и да се чувствате добре, докато го правите. Никога не е твърде рано или късно да започнете. Разбира се, колкото по-рано възприемете тези навици, толкова по-добро въздействие ще имат те. Но дори ако вече сте в „златните години“, доброто отношение към тялото няма срок. Ето кои са навиците, които според науката ще увеличат продължителността на живота.

Навици, които увеличават продължителността на живота ви

Яжте протеини на растителна основа

Наслаждавайте се на животински протеини в умерени количества. Консумирането на повече растителни източници е свързано с 30 % по-нисък риск от сърдечни заболявания – причина номер едно за смърт. Вкусните варианти включват ядки, соя, киноа и пълнозърнести храни.

Избягвайте содата

Не е тайна, че подсладените със захар напитки не са най-добрият избор. Те могат да увеличат риска от метаболитен синдром и диабет тип 2. Заедно тези състояния са идеална предпоставка за кратък живот.

Пийте вода

Посягайте към водата вместо към всякакви други напитки. Като останете хидратирани, нивата на течностите в организма ще останат балансирани, тъй като всяка една клетка се нуждае от течност, за да функционира. Освен това пиенето на чиста вода е свързано с по-нисък прием на енергия и контрол на теглото. Това е задължително условие за предотвратяване на затлъстяването и хроничните заболявания.

Намерете начини за облекчаване на стреса

Макар че малко стрес в живота е нещо нормално, ако го оставите да се натрупва, това ще съкрати годините от живота ви. Хроничният стрес всъщност намалява нивата на клото – хормон, който контролира процеса на стареене. Той също така играе роля за функционирането на мозъка и здравето на тялото.

Направете облекчаването на стреса свой приоритет. Направете го чрез йога, медитация или дейности, които обичате. Ако животът ви се струва твърде натоварен, отделете специално време за себе си. Продължителността на живота ви зависи от това.

Достатъчно сън

В културата, в която всички работят и не се забавляват, е обичайно да си почиваме малко или изобщо да не си почиваме. За съжаление, това е основен фактор за смърт. Възрастните се нуждаят от поне 7 часа сън на нощ. Това е така, защото по време на сън организмът се възстановява, поддържайки го здрав. Но не забравяйте, че прекаляването със съня не е по-добро. Той също може да доведе до ранна смърт!

Движете се

Всички знаем, че упражненията са полезни за организма, но не е необходимо да бягате маратон. Всеки ден заместването на само 30 минути седящо време с лека активност може да намали риска от смъртност. Дори една бърза разходка из квартала е достатъчна.

Не сте любители на ходенето? Играйте с децата си, танцувайте или поканете приятел и се забавлявайте у дома. Има толкова много начини да върнете забавлението в упражненията.

Помагайте на другите

Колкото повече давате, толкова повече ще живеете. Така поне твърди едно проучване! В сравнение с получаването на социална подкрепа, даването ѝ има желан ефект върху продължителността на живота. Помислете за доброволческа работа в кухня за бедни, приют за животни или обществен център. Това ще допринесе значително за чувството ви за целеустременост.

Поддържайте здрави приятелства

Взаимоотношенията са един от най-големите прогнозни фактори за смъртността. За щастие, това е доста лесно да се промени. Отделете време, за да се свържете с хората около вас. Ако сте интроверт, това може да се окаже по-трудно. Затова се съсредоточете върху нещата, които обичате. Мрежата е чудесен източник за намиране на местни срещи със съмишленици.

Смятайте, че сте млади

Самовъзприемането е по-силно, отколкото си мислите. Когато възрастните хора се чувстват по-млади, отколкото са в действителност, те са склонни да живеят по-дълго. Така че, вместо да гледате на себе си като на „стар“, живейте малко и останете млади по душа. Не позволявайте на възрастта да ви спира. Искате ли да опитате нещо различно? Опитайте. Никога не е късно да създадете нови преживявания.

Бъдете позитивни

Макар че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, гледането от добрата страна има своите предимства. Оптимизмът намалява риска от преждевременна смърт, вероятно чрез въздействието му върху стреса. Това е още една причина да поддържате позитивни приятелства, хобита и дейности.

Правете секс по-често

Ако желаете да сте сексуално активни, приемете го. Хората, които получават повече оргазми, имат 50% по-нисък риск от ранна смърт. Като допълнителен бонус, това ще допринесе и за облекчаване на стреса и физическата активност.

Тези действия трябва да се практикуват непрекъснато. Ако го направите веднъж или два пъти, това няма да има значение! Вместо това гледайте на тези навици като на начин на живот, а не като на контролен списък.