Най-често срещаните наранявания при ходене и бягане

Както ходенето, така и бягането осигуряват сходни ползи за здравето, като подобряване на физическата форма, повишаване на издръжливостта, насърчаване на емоционалното благополучие и подобряване на имунитета. Въпреки това бягането има предимство в изгарянето на калории с по-бързи темпове в сравнение с ходенето. Въпреки че и двете се считат за безопасни форми на упражнения, съществуват потенциални наранявания, които, ако бъдат пренебрегнати, могат да причинят сериозни усложнения. По-долу са изброени най-често срещаните травми при бягане и ходене.

Плантарен фасциит

Плантарната фасция е дебела влакнеста тъкан, която действа като амортисьор и поддържа свода на стъпалото. Пренатоварването на тази тъкан при ходене, бягане или използване на неподходящи обувки (при всякакъв вид физическа активност) причинява плантарен фасциит.

Усещането за силна болка в стъпалата, когато правите първите няколко крачки сутрин, е един от най-ярките симптоми.

Ахилесова тендинопатия

Ахилесовата тендинопатия е комбиниран термин, използван за ахилесов тендинит и ахилесова тендиноза. Докато ахилесовият тендинит е възпаление на ахилесовото сухожилие, свързващо прасеца и костта на петата, ахилесовата тендиноза е малко разкъсване в и около сухожилието. То се причинява главно поради претоварване на глезените или поради внезапно увеличаване на интензивността или продължителността на тренировката.

Основните симптоми са болка и подуване на глезена, освен липсата на гъвкавост и отслабването на глезените. Болката остава умерена до слаба и се проявява само при ходене и бягане.

Шини на подбедрицата

Болката, която се усеща в предната и вътрешната част на подбедрицата, в областта на подбедрената кост, се нарича шипове на подбедрицата. Обикновено се появява, когато смените повърхността, по която ходите или бягате. Появява се и ако увеличите продължителността на физическата активност.

Коляно на бегача

За разлика от наименованието, всеки човек, а не само бегачът, е склонен към коляното на бегача. Това е състояние, при което се усеща силна болка във вътрешната част на коляното, в резултат на прекомерното му натоварване. Болката обикновено се появява, ако капачката на коляното не е в правилна позиция. Постоянното пренатоварване допълнително води до износване на капачката на коляното, което води до болка.

Синдром на илиотибиалната лента (ИТБ синдром)

Илиотибиалната лента е дебела влакнеста тъкан, която преминава по страничната страна на крака от тазобедрената става до коляното. Прекомерното натоварване на тази тъкан води до дразнене и възпаление, което води до болка. Неподходящите обувки и внезапното увеличаване на наклона или пробега са основните причини.

Често срещан симптом е болката в коляното в началото или в края на ходене или бягане. Симптомите се проявяват и при изкачване на път, наклон или стълби.

Мускулно издърпване

Не само по време на ходене и бягане, мускулното придърпване може да се случи дори когато се напъвате прекалено много, за да хванете нещо недостъпно. То се получава, когато малките мускули претърпят малко разкъсване, което води до натоварване. Обикновено при разкъсването се усеща пукане. Най-често засегнатите области са мускулите на прасеца, слабините, сухожилията и четириглавия мускул.

Стресова фрактура

Малка пукнатина в костта при прекалено усилена работа, преди да свикнете с нов терен или дейност, се нарича стресова фрактура. Тя причинява дискомфорт и болка. Болката обикновено се засилва, ако човек продължи физическата активност, без да си почива достатъчно.

Болки в долната част на гърба

Бягането може да се отрази на стойката ви, ако не се извършва под подходящо ръководство и на подходящ терен. Това води до болки в долната част на гърба, които могат да се разпространят надолу по краката. Болката варира от слаба до силна.

Осъзнаването на баланса и механиката на тялото ви помага да отстраните повечето от тези проблеми. Познаването на границите на гъвкавостта и разтегливостта на мускулите е важно, за да избегнете разкъсване на мускул или сухожилие. Също така, ако планирате да увеличите интензивността и продължителността на бягането или ходенето, правете го постепенно, което спестява на мускулите ви допълнително, импулсивно натоварване.