Най-често срещаните наранявания при плуване

Плуването е фантастично фитнес упражнение с ниско въздействие, което е популярно сред милиони състезатели и любители на плуването. Експертите по фитнес препоръчват плуването заради лекото му въздействие върху тялото с ниска степен на натоварване, тъй като плаваемостта подпомага тежестта на тялото, като същевременно осигурява пълноценна тренировка, упражнявайки повечето от основните мускули. Професионалните плувци могат да тренират, като плуват почти 8 км на ден. Въпреки това, заедно с екстремното натоварване и повтарящите се движения идва и износването, в този случай на ставите, раменете, коленете, бедрата и гърба, в зависимост от начина на плуване. Ето някои често срещани травми, причинени от плуването.

Рамо на плувеца

Независимо от вида на плуването, рамото е в постоянно действие поради непрекъснатото движение на ръцете, свързано с плуването. Основните причини за рамото на плувеца са предното кроулване и задното кроулване. Раменната става е една от най-често засегнатите части на тялото вследствие на травми при плуване или претоварване. Травмите на рамото могат да включват засягане на ротаторния маншон, което се дължи на натиска върху ротаторния маншон от страна на лопатката или лопатката. Болезнено възпаление на сухожилието на бицепса, наречено бицепсов тендинит, и нестабилност на рамото могат да бъдат резултат от умора и слабост на ротаторния маншон и мускулите около лопатката.

Наранявания на шията

Контролът на дишането е важна част от плуването, тъй като трябва да знаете как да задържате дъха си, докато сте под вода. Техниката на дишане е от решаващо значение за оптималното представяне в плуването. Повечето плувци са склонни да се съсредоточават главно върху времето си и пренебрегват начина, по който главата се вдига за въздух. Неправилната техника на извиване на главата за глътка въздух при повтарящи се движения може постепенно да доведе до болки във врата. Най-честата причина за болки във врата при плуване е прекалено голямото изтегляне на врата при изплуване за въздух. Следователно усвояването на правилния метод за изплуване достатъчно далеч за въздух е от решаващо значение за предотвратяване на травми на врата. Преди да се потопите в басейна, е добре да правите разгъвания и разтягания на врата.

Болки в долната част на гърба

Контузиите на долната част на гърба обикновено се появяват в резултат на прекомерното изпълнение на удара с бътерфлай. Замятането с бътерфлай е физически натоварващо плуване и се изпълнява предимно от състезатели по плуване. Тъй като тя се практикува предимно от хора, които плуват често, с течение на времето води до болки. Плувците, които изпълняват тази маневра, не се обръщат настрани, когато изплуват на повърхността за въздух. Вместо това те разполагат торса си успоредно на дъното на басейна и вдигат главата си директно нагоре. Това движение причинява стрес на долната част на гърба, когато се изпълнява постоянно, и постепенно води до болка. Проблеми с дисковете в долната част на гърба или дори спондилолиза могат да се появят заради ритането на делфин, което често се използва в състезателното плуване. Отново, разтягането и загряването на мускулите на гърба преди влизане в басейна е най-добрият начин да се предотврати това да се случи.

Коляно на плувеца

Коляното на плувеца, вид болка в коляното, която обикновено се свързва с бруст, е известно още като коляно на плувеца. Гърдите често се смятат за сравнително лесна маневра и много плувци следват неправилна техника, което е основната причина за състоянието на коляното на плувеца. Ритането на краката, за да се движим напред, докато те са разположени под ъгъл от 90 градуса, натоварва много коляното. Това води до кумулативни увреждания, ако брустът се изпълнява неправилно за по-дълго време. Състоянието води до слабост на коленете, тъпа болка, внезапна и остра болка и възпаление на коляното.

Мускулен спазъм

Крампите на краката и ръцете при плуване са често срещани и се появяват, когато даден мускул е неволно свит и не се отпуска. Когато даден мускул се свие в силен и продължителен спазъм, той получава крампа. Крампът причинява видимо втвърдяване на мускула, придружено от силна болка, и е чувствителен на допир. Някои от най-честите симптоми на мускулния крамп са внезапна скованост и стягане на мускулите, болка в засегнатата мускулна област и ограничени или затруднени движения в засегнатата област.