Може ли лишаването от сън наистина да помогне за облекчаване на депресията?

Депресията е изтощително състояние, което може да спре живота на човек. Тя може да наруши много повече от социалния и личния живот на човека. Учените от години изследват и проучват, за да намерят начин да лекуват депресията или поне да я направят по-поносима за хората. От доста време насам тя е във възход. Според доклад, публикуван от СЗО, 350 милиона души по света страдат от това състояние.

Най-големият проблем при депресията е, че начинът, по който се проявяват симптомите, е различен при различните хора. Затова е погрешно да се смята, че една терапия ще подейства на всички. Но изследователите изпробват всички пермутации и комбинации от неща, за да разгадаят кода на това заболяване.

Големият мета-анализ

Изследователи от Университета на Пенсилвания установяват, че лишаването от сън е било полезно за облекчаване на симптомите на депресията в почти 50% от случаите, които са изследвали. Мета-анализът на 66 случая е публикуван в Журнала по клинична психиатрия. Проучванията са включвали анализ на намалените симптоми при пациентите въз основа на техните настроения. А също така взели предвид и докладите на пациентите, които признали, че са се възползвали от цялото нещо.

Използваната методика е частична лишаване от сън, при която на пациентите е позволено да спят три до четири часа, след което са били будни в продължение на двадесет до двадесет и един часа. Изследователите са установили, че това е също толкова ефективно, колкото и пълното лишаване от сън, при което на пациентите не е било разрешено да спят в продължение на 36 часа непрекъснато. Изследователите твърдят, че за разлика от лекарствата, чийто ефект се проявява след дълго време, този метод е показал незабавен антидепресивен ефект върху пациентите. Хората могат да усетят ефекта в рамките на 24 часа, за разлика от действието на лекарствата, чието действие може да отнеме много повече време.

Изследователите препоръчват на хората да не опитват този метод, ако изпитват депресия, тъй като той е проведен в контролирана среда. Освен това продължителната липса на сън може да влоши симптомите на това състояние. Съществуват много изследвания, които показват, че хората, които страдат от безсъние, са по-предразположени към тревожност и депресия.

Лекарите настоятелно препоръчват на хората да не опитват това без подходящо ръководство, тъй като това може да влоши много нещата. Хората, които се борят с това състояние, могат да правят много други неща, за да облекчат симптомите си.

Неща, които облекчават депресията

1. Поставяйте си малки цели

Когато хората са депресирани, за тях става по-трудно да постигат цели. Дори малките неща могат да изглеждат по-трудни за постигане през този период. Затова всеки ден си поставяйте малки цели и се опитвайте да ги постигате. Не се чувствайте обезсърчени, ако не успеете. Опитайте отново, без да губите мотивацията си. Това ще ви помогне да придобиете увереност и да се чувствате мотивирани всеки ден.

2. Упражнения

Когато се чувстваме депресирани, мозъкът ни е склонен да се замъгли. Затова е важно да се поддържаме активни и да се движим. Упражненията могат да освободят ендорфини, които да ни направят щастливи. Упражненията също така могат да помогнат на хората да преодолеят психическите си задръжки. Мозъкът ни може да се пренастрои по по-позитивен начин, когато се движим. Затова е важно да излезете навън и да се поизпотите, докато получавате малко слънчева светлина.

3. Здравословна храна

Здравето на червата ни е пряко свързано с психичното ни здраве. Затова е важно да се храним здравословно през този период, за да осигурим много храна на тялото си. Някои хора могат да преяждат, когато са тъжни, а това не е добре. Затова трябва да се уверите, че се храните здравословно, за да може тялото ви да се излекува отвътре.

4. Изправете се пред мислите си

Мислите са нещо, от което не можем да избягаме. Така че, когато имате негативна мисъл, признайте я. Разберете, че това е чувство, което е реално, но не е действителност. И след това се опитайте да предизвикате негативната си мисъл, за да я обърнете.

Депресията е лечимо състояние. Но важното е да не се отказвате и да продължите да се борите.