Мантри за справяне със страха, съмненията в себе си и стреса

Представете си, че живеете живот, в който имате власт над страховете, съмненията в себе си и стреса. Всеки се стреми към тази сила, но само няколко души могат да я отключат като будистките монаси например. Будистките монаси могат да контролират ефективно емоциите си с помощта на ефективна практика за трениране на ума, наречена Лоджонг.

Много лайф коучове наблягат на тренирането на ума, за да ви позволят да се справяте по-добре със стреса и другите си емоции. Те следват няколко мантри в живота, за да преодолеят личните си препятствия, които можете да практикувате и вие. Тези мантри могат да ви дадат възможност да поемете контрола над емоциите си. Вълнувате се много? Ето списък на няколко от тези мантри.

Прегърнете страховете си

Страхът ви може да има изтощително въздействие върху вас. Но това, което правите пред лицето на страха си, може да определи дали вие притежавате властта над страха си, или страхът я притежава над вас. Западното общество би ви казало да потискате страховете си, докато не се сринете. Но будистките монаси вярват, че трябва да се справят със страховете си по различен начин. Те вярват, че трябва да стиснат здраво ръката на страховете си и да ги прегърнат.

Вместо да бягате, ако можете да прегърнете и признаете страховете си, можете да ги обезсилите. Понякога ви се иска да предадете щафетата на голям проект на ваш колега от страх, но точно тогава трябва да се активизирате и да посрещнете страховете си. Помнете, че можете или да избягате от тях, или да ги прегърнете и да продължите напред с възможността да постигнете нещо голямо.

Вашият страх поражда още страхове. Но не забравяйте, че той е също толкова уплашен от вас. Така че, прегърнете го и се справете с него. Пренебрегването на емоциите ви не може да ви помогне да ги преодолеете. Обръщането на внимание на тях ще ви позволи да ги разберете по-добре.

Поправете умствените си изкривявания

Социалните коментатори и писатели често пишат за това, че жените се сблъскват с повече проблеми със самочувствието си от мъжете, независимо дали са свързани с тялото им или с работата. Това е разкрито и чрез много проучвания. Това съмнение може да се прояви по много начини. Жените са по-критични към уменията си и често предполагат, че представянето им е по-лошо, отколкото е в действителност. При мъжете е точно обратното, тъй като те предполагат, че са по-добри.

Този проблем е сложен и обществото играе огромна роля в него. Ето какво можете да направите, за да преодолеете съмненията в себе си:

Вземете си почивка: Когато съмненията ви обземат от страх, просто излезте. Вземете си почивка и се опитайте да излезете изцяло от това ментално пространство. Помолете негативния си глас да си тръгне.

Върнете се към реалността: Страхът ви може да ви отдалечи от реалността и да направи от къртицата хълм. Затова се огледайте около себе си, поемете дълбоко въздух и се почувствайте свързани с реалността.

Съсредоточете се върху положителното: Предизвикайте негативния си глас с всичко положително, което имате. Силните ви страни са повече на брой, отколкото „слабите“ ви страни. Така че се съсредоточете отново върху това колко „яки“ сте.

Научете се да бъдете добри към себе си: Трябва да сте критични към себе си, но трябва да се научите и да се отнасяте с благодарност. Подхранвайте увереността си в себе си. А съмненията в себе си? Убийте го с доброта.

Променете начина, по който възприемате стреса си

Стресът може да активира много пътища в тялото ви, за да ви подготви за ситуации на борба и бягство. Да речем, че ви преследва тълпа, тялото ви е склонно да реагира съответно на това. Но това до голяма степен зависи от вашето възприятие. Тялото ви е способно да предизвика същия ефект дори ако сте заседнали в задръстване, но само когато го възприемате като голям стресов фактор. Това е така, защото вашата амигдала (мозъчният интеграционен център за емоции, емоционално поведение и мотивация) не може да направи разлика между тълпа и трафик. За щастие, вие можете!

Възприятието е от голямо значение. Затова всеки път, когато закъснявате за среща и сте стресирани, напомняйте на тялото си, че не сте в смъртна опасност. Когато успеете да откриете тази перспектива в себе си, ще започнете да реагирате на стреса по различен начин.

Погледнете напредъка си, за да си вдъхнете сили

Ефектът на хоризонта е термин, използван от учените, но това е стратегия, която спортистите използват, за да завършат състезанието си, когато им се иска да се откажат. Те се фокусират върху това колко далеч са стигнали, вместо да видят колко далеч трябва да стигнат, за да завършат състезанието. Тази стратегия може да бъде ефективна и при промяна в живота. За да се осъществи промяна в живота, са необходими време и постоянство. Понякога времето, необходимо за осъществяване на промяната, може да е различно и нещата да изглеждат мрачни. В такива случаи можете да използвате тази стратегия, за да продължите напред, ако ви се иска да се откажете. Погледнете напредъка си и намерете още сили да продължите по пътя към успеха.

Упражнявайте търпение, за да се овладеете

Голямата промяна никога не се случва за една нощ. Затова трябва да работите за развиване на търпение, защото без него няма да можете да прозрете промяната. Ето няколко съвета за развиване на търпение:

Забавете темпото: Ако имате навика да бързате, търпението не е вашата силна страна. Първо трябва да забавите темпото и да се упражнявате в по-добро вземане на решения. Съсредоточете се върху това да се успокоите, преди да направите нещо. Не прибързвайте с нищо.

Упражнявайте се да мислите, преди да правите или говорите: Мисленето, преди да говорите или да направите нещо, ще ви позволи да предвидите резултатите, до които могат да доведат действията ви. Ако успеете да овладеете това изкуство, ще можете да избегнете много прибързани решения и неблагоприятни резултати.

Упражнявайте се да казвате „не“ на изкушенията: Третото питие, за което копнеете, може да е прекалено много. А това, че искате, не означава, че трябва да го направите. Познайте разликата. Отиването на това, което искате, може да ви донесе незабавно удовлетворение, но обикновено идва с излишни калории, дупка в портфейла или дори съжаление. Затова практикувайте да казвате „не“ на изкушенията си.

Търпението е най-важното качество, което може да ви помогне да преодолеете големите препятствия и да направите големи промени в живота.

Можете да живеете пълноценен живот, ако се научите да не усложнявате проблемите си. Надяваме се, че тези стратегии ще ви помогнат именно за това.