Лоши навици, които вече не могат да ви се разминат след 40-те години

Навлизането в 40-те години може да бъде странно преживяване, защото определено не ставате по-млади, но психически не се смятате за „стар човек“. Може би все още искате да продължите навиците, които сте изградили през 20-те и 30-те си години, но за съжаление истината е, че независимо колко млади се чувствате в съзнанието си, тялото ви винаги сверява часовника. Ако сте човек, който скоро ще навлезе в 40-те си години или вече е там, ето някои навици, на които трябва да обърнете внимание отново, защото те може да ви струват по-скъпо, отколкото си мислите.

Работа до късно през нощта

Всеки трети човек не успява да спази препоръчителните 7 часа сън на нощ. А да се наспиш добре става още по-трудно, когато навършиш 40 години. Някои от факторите, които влияят на съня ви, са промяната на циркадните ритми, естественото намаляване на мелатонина и хормоналните странични ефекти на стареенето. Когато сте на 40 години, е важно да организирате добре деня си и да се придържате към графика си за сън, за да си осигурявате поне 7 часа сън всяка нощ.

Отдаване на желанието за захар

Когато сте на 40 години, не бъдете прекалено нетърпеливи да се заровите в кофата със сладолед или да довършите остатъка от тортата. Прекалено многото захар може да наруши способността на организма ви да я преработва, което може да доведе до инсулинова резистентност, излагайки ви на риск от развитие на диабет тип 2. Тъй като диабетът тип 2 е най-разпространен сред хората над 40 години, започнете да ограничавате сладките храни. Според Сърдечната асоциация приемът на захар трябва да бъде 25 грама на ден или по-малко.

Пренебрегване на грижата за зъбите

Повечето хора не обичат да ходят на зъболекар и си записват час само когато е абсолютно наложително. Това отношение трябва да се промени с навлизането в 40-те години. С напредването на възрастта неполагането на грижи за зъбите може да доведе до някои сериозни здравословни проблеми. Здравето на устната кухина е пряко свързано и с цялостното ви здраве и е абсолютно необходимо, за да се предпазите от заболявания на венците, сърдечни заболявания и диабет.

Оставяне на лошото настроение да се задържи

Макар че депресията е по-разпространена при жените, отколкото при мъжете, 40-те години ви поставят във възрастовата група, в която е най-вероятно да имате това състояние. Само около 35 % от хората действително търсят помощ за своите симптоми. Ако не се чувствате като себе си и се чувствате зле в продължение на повече от две седмици, това, през което преминавате, може да е нещо повече от лоша фаза. Поговорете с Вашия лекар за това, което преживявате, и потърсете помощ.

Пренебрегване на очните прегледи

Ако сте имали късмета да имате перфектно зрение дори през 40-те си години, може да не виждате нужда да посещавате очен лекар. След като навършите 40 години обаче, е по-вероятно да имате проблеми с очите, които могат да доведат до проблеми със зрението, като глаукома. Трябва да започнете да си правите цялостни очни прегледи, след като навършите 40 години, защото ранните признаци на проблеми със зрението и очни заболявания могат да започнат още на тази възраст.

Пропускане на силовите тренировки

Когато навлезете в 40-те години, трябва да погледнете добре как сте правили нещата и как трябва да ги правите оттук нататък. Докато кардиото изгаря калории, подобрява издръжливостта и намалява шансовете за инсулт, трябва да започнете да инвестирате време и в вдигането на тежести. С напредването на възрастта започвате да губите мускулна маса и костна плътност, като този процес се ускорява на 40-годишна възраст. Силовите тренировки ви помагат да поддържате мускулите си, като същевременно укрепват костите ви. А повече се изразява в по-висока скорост на базалния метаболизъм.

Забравяне на защитния фактор

Независимо дали сте в тийнейджърска или 40-годишна възраст, излагането на слънце никога не е добра идея. Но с напредването на възрастта става още по-важно да предпазвате кожата си от увреждане. В идеалния случай жената над 40 години трябва всяка сутрин да нанася овлажняващ крем за лице със слънцезащитен фактор. Освен това е добре да си уговорите среща с дерматолог за основен преглед на кожата. Но не спирайте това да правите самопреглед, за да проверите за нови бенки или необичайна пигментация.

Отлагане на мамографиите

Ако сте жена в 40-те си години, трябва да сте особено внимателни за здравето си. През 30-те години рискът да се разболеете от рак на гърдата е нормален, но след като навършите 40 години, шансовете скачат. Затова още днес включете посещенията за мамография в годишния си календар. Лекарите съветват, че повечето жени трябва да започнат да си правят мамография на 40 години и да продължат да я правят всяка година или два пъти годишно, в зависимост от рисковите ви фактори.