Лесни начини за облекчаване на прекомерната умора

Умората е част от надпреварата с плъхове, в която всички сме участници в днешния свят. В повечето случаи дълбоката и дълготрайна умора не се разпознава от нас поради натоварения ни график. Умората се причинява най-вече както от външния натиск, така и от вътрешните ни подбуди. Продължаваме да натискаме педала на газта на тялото си, изпълнявайки задълженията си през цялата година, но това води до определени последствия.

Дълбокото усещане за умора често е резултат от явлението, наречено дисфункция на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбрек (дисфункция на оста HPA или дисрегулация на оста HPA). Дисфункцията на оста HPA е призната от медицинските изследвания и е свързана с множество здравословни проблеми, които включват и затлъстяване и голяма депресия.

Какво точно представлява дисфункцията на оста HPA?

Дисфункцията на оста HPA е начинът, по който организмът реагира на стреса по фин начин. Системата HPA стратегически помага за забавянето на реакцията на надбъбречните жлези към стреса. Съвременният начин на живот е накарал много от нас да възприемат хронично състояние на стрес и това се е отразило и на хормоналните ни функции. Когато HPA-остта дава отрицателна обратна връзка на организма, тя позволява на тялото да използва по-добре ограниченото количество енергия, останала в системата. Въпреки че дисрегулацията на оста HPA се предизвиква от остър стрес, дори поредица от травми, заболявания и някои инфекции могат да доведат до това явление.

Признаците за дисфункция на оста HPA включват чувство на безпокойство при събуждане, лошо настроение, мозъчна мъгла, ниска устойчивост на стрес, непоносимост към студ и организмът става по-податлив на инфекции. Други симптоми включват ниска кръвна захар, ниско кръвно налягане, проблеми с храносмилането, замайване при бързо изправяне и глад за захар и кофеин. Препоръчително е да потърсите помощ от лекар, ако забележите тези симптоми за известно време наред. Можете също така да внесете промени в начина си на живот, ако забележите такива признаци и симптоми, за да намалите усещането за дълбока умора и хроничен стрес.

Лесни съвети, които да следвате у дома и да се възстановите от умората

Прочетете, за да научите няколко съвета, които трябва да следвате, ако преминавате през фаза на хроничен стрес и дълбока умора.

1. Почивайте си достатъчно

Почивката възстановява неимоверно телесните функции. Прекарването на време в почивка и релаксация може да бъде енергизиращо и прекрасно за организма. Важно е да считате качествения сън за приоритет и да си осигурявате достатъчно сън. Прекарвайте време с приятели вечер и участвайте в добри, щастливи разговори. Можете също така да се опитате да загасите осветлението възможно най-рано вечер, тъй като ограничаването на излагането на изкуствена светлина подпомага производството на естествен мелатонин и насърчава дълбокия и дълъг сън.

2. Посрещнете сутрешното слънце

Излагането на естествена светлина помага за регулирането на естествения цикъл сън-бодърстване. Когато излагате очите си на слънчева светлина при събуждане сутрин, насърчавате по-добри енергийни нива в организма си през целия ден. Излагането на естествена светлина помага и за по-голямото производство на мелатонин вечер, който е необходим за дълбокия сън. Излагането на слънце стимулира производството на витамин Д в кожата и също така регулира различни хормонални функции.

3. Упражнения в достатъчна степен

Упражненията със сигурност са ключът към поддържането на основно общо здраве. Но умората може да представлява заплаха за равновесието на тялото ви, ако се упражнявате прекалено много. Тренирайте не повече от 45 минути, ако страдате от хронична умора. Всъщност можете да замените предизвикателните тренировки с по-меки дейности като ходене, разтягане и йога. Направете така, че ежедневно да получавате достатъчно почивка след упражненията.

4. Яжте питателни и загряващи храни

Когато ядете сурова и студена храна, храносмилателната ви система се затруднява да я усвои, докато се възстановявате от умора. Вместо това яжте сготвени храни, които са сгряващи и богати на хранителни вещества. Те ще бъдат по-лесни за храносмилателната система, а и тялото ви ще се изпълни с термодинамична енергия. Яденето и пиенето на затоплящи храни също така ще помогне на тялото да изгради енергийните си системи.

5. Приемайте естествени суперхрани

Насочете се към непреработени цели храни и други естествени суперхрани. Изберете да ядете кафяв ориз, много плодове и зеленчуци и включете в диетата си протеини и здравословни мазнини. По този начин ще осигурите на организма дълготрайна енергия без колебания в нивата на кръвната захар. Плътната хранителна диета може да включва сурово какао, морски зеленчуци, ядки и ядково масло, органични органични меса като черен дроб, тъмни меса около костите и минерална сол. Хората, които са склонни към замайване, ниско кръвно налягане и глад за кофеин и захар, могат да добавят и щипка сол към диетата си.

Въпреки че може да изглежда, че здравословното хранене и достатъчното количество почивка и сън са само основни начини за лечение на умората, това са промени, които можете да включите в начина си на живот, за да създадете здрава основа за ефективна работа на вашето здраве и тяло. Това ще създаде достатъчно пространство за тялото да започне да се лекува и ще ви помогне да извлечете достатъчно ползи и от други терапии.