Как нектарините могат да бъдат полезни за здравето ви

Нектарините са сочни и богати на витамини плодове, които често се бъркат с праскови. Нектарините и прасковите се различават само по външния си вид. Докато прасковите имат пухкава или кадифена обвивка, нектарините имат гладка външна обвивка, което ги прави несходни.

Нектарините са изключително полезни, тъй като съдържат витамини, фибри и флавоноиди. Консумацията на нектарини може да подобри здравето на сърцето ви, да намали риска от рак, а също така да поддържа кръвната ви захар в норма. Намаляване на теглото, подобряване на храносмилането и имунитета, както и по-добро здраве на очите са някои от другите ползи, на които можете да се насладите с нектарините.

Начини, по които нектарините могат да се отразят благоприятно на здравето ви

Ето 7 ползи за здравето от нектарините:

Подобрява здравето на сърцето

Нектарините са най-добрите плодове за поддържане на здравето на сърцето. Съдържат калий, който регулира сърдечния ритъм и осигурява нормално кръвно налягане. Ако страдате от хипертония, нектарините могат да ви помогнат да намалите нивата на кръвното си налягане. За регулирането на кръвния поток в артериите се грижат и хлорогенната киселина и антоцианините, които предотвратяват втвърдяването на артериите, като по този начин насърчават правилното протичане на кръвта в организма.

Известно е, че приемът на витамин Ц и фибри от нектарините намалява риска от коронарни сърдечни заболявания. Съдържанието на фибри може също така да ви помогне да се отървете от „лошия“ холестерол, който обикновено води до сърдечносъдови проблеми.

Намалява риска от рак

Витамин А, Ц и бета-каротинът са ефективни средства за борба с рака. Тези антиоксиданти неутрализират свободните радикали, като по този начин им пречат да причиняват увреждане на клетките.

Освен това антиоксидантите в нектарините могат да бъдат от полза за пушачите, тъй като при тях рискът от развитие на рак на белия дроб е по-висок. Те ги предпазват от окислителното увреждане, причинено от тютюнопушенето, и могат да намалят риска от рак.

Регулира кръвната захар

Нектарините имат нисък гликемичен индекс. Те се усвояват бавно и също така помагат за регулиране на кръвната захар, което ги прави полезни за пациенти с диабет.

Полифеноли като флавоноиди, витамин Ц и бета-каротин придават на нектарините антидиабетни свойства. Нектарините съдържат и фибри, които не се усвояват лесно, като по този начин балансират нивата на кръвната глюкоза.

Подобрява храносмилането

Освен другите ползи за здравето, които съдържанието на фибри в нектарините осигурява, те са полезни и за храносмилането. Фибрите играят важна роля при движението на червата, което ги прави ефективни при облекчаване на проблемите със запека.

Въпреки че фибрите могат да бъдат полезни за храносмилателната ви система, важно е да ограничите консумацията на нектарини, за да предотвратите болки в корема и подуване на корема.

Насърчава загубата на тегло

Ситостта, метаболизмът и калориите са ключовите фактори за постигане на целта за отслабване. Нектарините са идеалните плодове, ако искате да поддържате здравословно тегло.

Съдържанието на фибри в нектарините ви помага да останете сити за по-дълго време, като по този начин намалявате апетита и редуцирате телесните мазнини. Ниското съдържание на калории и способността да стимулират метаболизма ги правят идеални за отслабване.

Засилва имунитета

Цинкът и витамин Ц в нектарините са отговорни за правилното функциониране на имунитета ви. Те подпомагат усвояването на желязото, което спомага за подобряване на имунитета ви и ви предпазва от настинка, грип и инфекции.

Подобрява здравето на очите

Нектарините съдържат лутеин и зеаксантин, които предпазват очите ви. Тези антиоксиданти могат да подобрят проблемите със зрението, а също така намаляват риска от катаракта.

Лутеинът и зеаксантинът обикновено се срещат заедно и могат да имат положителен ефект върху макулната дегенерация – заболяване, което води до загуба на зрението поради увреждане на центъра на ретината.