Как недостигът на сън се отразява значително на тялото и здравето ви

За да бъдете здрави, не е достатъчно да се храните с правилните храни и да спортувате редовно. Също толкова важно е да спите правилно всяка нощ. Ако сте лишени от сън, това може да обърка начина, по който протича ежедневието ви. То може да понижи производителността ви на работното място, да ви направи неспособни да мислите ясно и дори да изложи на риск живота ви и този на другите, ако управлявате превозно средство, докато сте уморени. Съществуват много причини за недоспиване. Възможно е да сте прекалено стресирани, да страдате от здравословен проблем, който ви пречи да спите спокойно през нощта, или да се фокусирате повече върху работата си, отколкото върху здравето си. Каквато и да е причината, липсата на сън е сериозен проблем. Много хора могат да бъдат лишени от сън не само за кратък период от време, но и в продължение на много години. Едно от основните опасения, свързани с недоспиването, е, че хората, които страдат от него, може да не осъзнават състоянието си, което в дългосрочен план може да се отрази сериозно на живота им. Ето някои от начините, по които лишаването от сън вреди на различни части на тялото.

Мозък

Мозъкът ви е органът, който има най-голяма полза от добрата нощна почивка. Лишаването от сън може да доведе до трудности с концентрацията и вземането на решения, лоша памет, лошо управление на стреса и много промени в настроението. Винаги трябва да се стараете да спите добре през нощта, за да помогнете на мозъка си да функционира по-ефективно.

Хормони

Вашата ендокринна система отговаря за производството на хормони, които контролират почти всяка функция в тялото ви. Когато не спите достатъчно, ендокринната ви система понася удари. Това означава, че всички важни функции като метаболизма, функциите на тъканите, регулирането на настроението, сексуалните функции, възпроизводството и растежа и развитието се затрудняват.

Имунна система

Имунната ви система играе много важна роля за поддържането на здравето ви. Ако не си почивате достатъчно, това може да намали нейната ефективност. По-малко от 6 часа сън всяка нощ може да отслаби имунната ви система с течение на времето и да ви направи по-податливи на болести и инфекциозни заболявания.

Сърце

Когато не спите достатъчно, това може да увеличи стреса на сърдечносъдовата ви система, което може да дестабилизира кръвното ви налягане. Кръвоносните ви съдове играят важна роля за пренасянето на кислород и хранителни вещества в цялото ви тяло. Затова, когато кръвното ви налягане е извън контрол, тези съдове се стесняват. И в резултат на това мозъкът ви няма да получава необходимото количество кислород, за да функционира ефективно, храносмилателната ви система се задъхва, а другите органи, които се нуждаят от непрекъснато снабдяване с кислород, се лишават от него.

Зрение

Освен мозъка, очите ви са другите органи, които страдат най-много от липсата на сън. Можете да изпитате симптоми като намалено периферно зрение, замъгляване и затруднено фокусиране върху обекти на различни разстояния. Външният вид на очите ви също се променя, когато сте лишени от сън. Зоната около очите ви потъмнява и под тях се образуват торбички.

Мускули

Лошият сън може да доведе до лоша координация и слабост на мускулите. Това се дължи на факта, че мозъкът ви не е получил необходимата почивка, за да контролира ефикасно мускулите ви. Това може да направи дори най-простите задачи много трудни.

За да се наспите добре, трябва да се уверите, че в стаята ви е тъмно, че няма разсейващи фактори като електронни джаджи и че леглото ви е възможно най-удобно. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер, за да знае тялото ви кога е време да заспи. Ако твърде много стрес пречи на съня ви, опитайте някои техники за релаксация като йога и медитация. Избягвайте да пиете напитки, съдържащи кофеин, твърде близо до времето за лягане, тъй като това може да наруши качеството на съня ви.