Как да се справим с ендометриозата с помощта на здравословни храни

Ако страдате от ендометриоза, знайте, че не сте сами. Това често срещано заболяване засяга 1 от 10 жени в репродуктивна възраст и често се проявява през 30-те или 40-те години. В световен мащаб 176 милиона жени са диагностицирани с ендометриоза. Въпреки че състоянието е открито за първи път преди повече от 100 години, причините за него не са напълно изяснени.

Въпреки това, подобно на много хронични заболявания, диетата е основна част от лечението на ендометриозата. Всеки, който има ендометриоза, пръв ще ви каже, че това е едно болезнено заболяване. Затова лечението е задължително, за да живеете нормално. Конвенционалното лечение включва болкоуспокояващи лекарства, хормони и хирургическа намеса, но храненето с правилна и здравословна храна може да ограничи нуждата от медикаменти.

Какво представлява ендометриозата?

Ендометриозата се развива, когато ендометриумът, или тъканта, която облицова матката, се разраства извън матката. Изглежда, че високите нива на естроген изострят заболяването. Това може да причини изтощителни симптоми като силни менструални спазми, необичайна или обилна менструация и болезнен секс. Още по-лошо е, че при 30-50% от диагностицираните жени се развива безплодие. Излишно е да казвам, че ендометриозата може да бъде наистина стресираща.

Рискът е най-висок при жени, които имат роднина от първа степен – майка, сестра или дъщеря – с ендометриоза. Тя е по-честа и при тези, които раждат след 30-годишна възраст, имат аномална матка или са бели. Също така няма лечение, а настоящите методи на лечение не се препоръчват за дългосрочно лечение. Болкоуспокояващите и хормоналните лекарства нямат най-добрите странични ефекти. Ето къде идва ролята на храната.

Съвети за хранене при ендометриоза

1. Яжте омега-3 мазнини

Ендометриозата се определя в голяма степен от болката и възпалението. В този случай това, от което се нуждаете, е противовъзпалителна храна, като омега-3 мазнините. Преглед от 2019 г. установи, че тези мастни киселини могат да облекчат болезнените периоди, които идват при ендометриоза. Те действат, като контролират начина, по който ендометриозата се развива, особено в ранните етапи. Това е солидна причина да се наслаждавате на мазна риба като сьомга и риба тон. Не сте почитатели на морските дарове? Вместо това приемайте добавки с рибено масло.

2. Избирайте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни

Всеки трябва да яде плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, но за жената с ендометриоза това е още по-важно. Високото съдържание на фибри в тези храни може да понижи нивата на естроген. При високите нива, наблюдавани при ендометриоза, това може да помогне. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни също така ще подхранят организма, което е задължително за всякакъв вид лечение на заболяването.

3. Ограничете или избягвайте червеното месо

Ако страдате от ендометриоза, значително намалете консумацията на червено месо. Според Американското списание за клинично хранене високият му прием е свързан с възпаление. Това само ще влоши симптомите ви. Вместо това яжте мазна риба или постни източници на белтъчини като птиче месо без кожа, боб и киноа.

4. Пропуснете преработените храни

Преработените храни, като замразени ястия и закуски в кутии, не са най-подходящи за ендометриозата. Тези храни са с високо съдържание на рафинирана захар, сол и съдържат повече омега-6, отколкото омега-3. Това е идеалната рецепта за възпаление, според Архивите по индустриална хигиена и токсикология. Така че, посягайте към пълноценни храни винаги, когато е възможно. Ако обичате сладки или солени закуски, помислете за намиране на рецепти за здравословни варианти. Например печеният нахут с подправки е хрупкава и питателна закуска.

5. Избягвайте трансмазнините

През 2020 г. проучване, публикувано в Хюман репродукшън, установи, че високият прием на трансмазнини увеличава риска от ендометриоза с 48%. Със сигурност си струва да ги избягвате, ако вече имате това заболяване. Транс мазнините също така намаляват „добрия“ холестерол, увеличават „лошия“ холестерол и повишават риска от сърдечни заболявания и смърт. Избягвайте храни като маргарин, бисквити, замразени пайове, замразени пици и солени закуски. Отново се хранете с пълноценни храни, когато е възможно.

С малко контрол върху хранителните си навици поставете болезнената ендометриоза под контрол. Хранете се правилно и живейте добре.