Как да свалите килограмите, причинени от стрес

Колкото и да не ни харесва, стресът е част от живота ни. Въпреки редовните физически упражнения и балансираната диета, хроничният стрес може не само да попречи на отслабването, но и да увеличи теглото. Стресът ни кара да се отдаваме на храна. В конкретно проучване психосоциалният стрес, тревожността и депресията са свързани с увеличаване на теглото сред мъжете и жените с по-висок индекс на телесна маса. Информираността за тази връзка може да помогне на пациентите със затлъстяване да избегнат по-нататъшно напълняване по време на стресови периоди.

При стрес организмът отделя хормон, наречен кортизол, който сигнализира на тялото да попълни енергийните си запаси, дори и да не сте изгорили никакви калории. Това предизвиква глад, в резултат на което човекът приема повече храна. Тялото продължава да отделя кортизол, докато съществува стресът. Това може да превърне преяждането в навик. Мазните и сладките храни обикновено са първата опция, тъй като повечето хора ги обичат. Някои изследвания показват, че като поведение за справяне със стреса жените са по-склонни да се отдават на храна, докато мъжете се отдават на алкохол или пушене.

От друга страна, кортизолът кара тялото да складира мазнини, особено висцерални мазнини. Кортизолът причинява натрупване на мазнини и увеличаване на теглото при стресирани хора. По-високите нива на кортизол в дълбоките мастни клетки около корема могат да доведат до затлъстяване поради по-големите количества кортизол, които се произвеждат на тъканно ниво. Това е вредно за здравето, тъй като обгражда жизненоважни органи и освобождава мастни киселини в кръвта, повишавайки нивата на холестерола и инсулина, които причиняват сърдечни заболявания и диабет. Ето прости методи за сваляне на килограмите, натрупани вследствие на стрес.

Упражнения

Упражненията са ефективно и незабавно средство за облекчаване на стреса. То кара тялото да мисли, че избягвате източника на стреса. Упражненията подобряват кръвообращението и бързо транспортират кортизола до бъбреците, които след това го изхвърлят от организма. Прости упражнения като лицеви опори, клякания или просто свиване на мускулите на ръцете и краката ще помогнат за раздвижването на кортизола.

Хранете се бавно

Когато са стресирани, хората не само преяждат, но и поглъщат храната по-бързо от обикновено. Това поведение е свързано с по-големи порции и повече коремни мазнини. Трикът е да ядете бавно, да се наслаждавате на всяка хапка и да се фокусирате върху здравословния аспект на храната, което може да намали нивата на кортизол. Това, от своя страна, намалява количеството храна, което приемаме, подобрява метаболизма и предотвратява натрупването на мазнини.

Контролирайте желанието за храна

Стресът ви кара да искате да хапнете нещо сладко или солено. Това е нормално чувство и е добре да дадем на тялото това, което то иска. Но малко сдържаност може да бъде от полза. Важно е да се уверим, че не се поддаваме на удоволствието. Вместо да изядете цялото блокче шоколад, изяжте само половината от него. Или пък, ако става дума за пакет солени вафли, изяжте само няколко. Каквото и да е желанието ви за храна, сведете го до минимум.

Избягвайте кафето

Много хора посягат към чашата кафе, когато са стресирани. Попитайте всеки любител на кафето как се чувства след чаша кафе, когато е стресиран, и той ще ви каже, че това е вълшебно средство за облекчаване на стреса. Истината обаче е, че кофеинът повишава нивата на кортизол. Вместо това заложете на безкофеиновото кафе, което не влияе на кортизола. Пиенето на 2-3 чаши кафе повишава нивата на този хормон с невероятните 25%. Дори латето може да предизвика рязко повишаване на нивата на кортизол. Тъй като високите нива на кортизол водят до стресово хранене, пълното отказване от кофеина може би е добра идея.

Хранете се здравословно

Ето един начин, който може да се справи с проблема при първопричината. Недостигът на витамини Б и Ц, калций и магнезий причинява стрес. Така че, като консумираме храни, богати на тези хранителни вещества, можем да се преборим със стреса. Чрез запълването на тези дефицити нивата на стрес и кортизол намаляват, като по този начин понижават желанието за храна. Консумацията на плодове или плодови сокове от портокали, грейпфрути или ягоди ни дава достатъчно количество витамин Ц. Нискомасленото кисело мляко съдържа калций и магнезий. Пълнозърнестият препечен хляб, намазан с фъстъчено масло, ще достави необходимото количество витамин Б и мастни киселини, които могат да намалят производството на кортизол.

Добър сън

Значението на съня за нашето благополучие и ролята му за предотвратяване и лечение на болести е добре известно. Доброто качество на съня може да облекчи стреса и да добави години към живота ни. Всъщност спането е най-ефективният метод за намаляване на стреса. Известно е, че спането по шест часа или по-малко всяка нощ води до повишаване на кортизола, апетита и увеличаване на теглото. Препоръчително е да спите от 7 до 9 часа всяка нощ. Съобщава се също, че лишаването от сън повишава нивата на грелин, който е хормон, освобождаван в стомашно-чревния тракт и увеличаващ глада. Този ефект обаче може да бъде обърнат чрез добър сън в продължение на няколко нощи. Добрият сън може да върне всичко това в равновесие и да подмлади организма.

Така че, за да свалим килограмите, натрупани вследствие на стрес, е по-добре да се справим със стреса, преди да се борим с теглото. Тъй като първопричината за проблема е стресът, важно е да се предприемат мерки, които намаляват стреса. Здравословното хранене, достатъчното количество упражнения, медитацията и добрият сън ще допринесат много за осигуряване на добро психическо и физическо здраве.