Как да промените начина си на живот, за да се справите с диабета

Диабетът се открива чрез поредица от кръвни тестове, които измерват нивата на кръвната ви захар. Но откриването му е само първата стъпка. След като разберете, че имате диабет, трябва да се сетите и да вземете нещата под свой контрол. Управлението на диабета не се състои само в това да поддържате нивата на захарта си ниски. То е и за отстраняване на действителния проблем, който е причинил диабета на първо място.

Ако се съсредоточите върху контрола само на един аспект на проблема (кръвната захар или инсулина), ще пренебрегнете всички останали фактори, като неправилно хранене, токсини, стрес, управление на теглото и физически упражнения. Един-единствен подход само ще влоши инсулиновата резистентност и в крайна сметка може да доведе до инсулинозависим диабет. Затова вместо това се справяйте с диабета с помощта на прости и естествени методи.

Промени в начина на живот за справяне с диабета

Спазвайте правилна диета

Управлението на диетата е съществена част от лечението на диабета, която се фокусира върху контрола на нивата на кръвната захар чрез внимателно наблюдение на храната. За да стабилизирате кръвната захар, трябва да се храните на малки порции през целия ден и да избягвате всички храни, които бързо повишават нивата на кръвната захар. Нискогликемичната, богата на хранителни вещества диета в много случаи може драстично да намали или дори да премахне нуждата от инсулинови инжекции и перорални лекарства. Ето няколко съвета, които можете да следвате:

Увеличете количеството на хранителните, нискогликемични храни, като тъмни, зелени листни зеленчуци, пълнозърнест хляб и кълнове.

Яжте повече фибри, за да стабилизирате нивата на кръвната захар.

Увеличете приема на омега-3, които се съдържат в рибеното масло, морските храни, покълналите ядки и семена и лена. Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да понижат нивата на триглицеридите, натрупването на плаки в артериите и риска от сърдечни заболявания при диабетиците, които обикновено са изложени на по-висок риск.

Опитайте се да добавите определени мазнини в диетата си. Не всички мазнини са лоши и здравословният баланс на добрите мазнини е по-важен, отколкото премахването на всички мазнини. Внимавайте за измамно нискомаслени хранителни продукти, които са с високо съдържание на рафинирана захар, изкуствени подсладители и нездравословни преработени въглехидрати – всички те влошават диабета.

Храни, които да избягвате

Подсладени плодови сокове и газирани сладки напитки, тъй като те бързо повишават нивата на кръвната захар.

Преработени храни, пържени храни, храни за бързо хранене и нездравословни храни.

Тютюнопушене и алкохолни напитки, които също повишават нивата.

Плодове, които имат висок гликемичен индекс (избирайте тези, които имат нисък гликемичен индекс).

Всички прости или рафинирани въглехидрати (бяло брашно, бял ориз, бял хляб, макаронени изделия, бисквити, торти, крекери и преработени закуски).

Всички храни, съдържащи рафинирана захар или изкуствени заместители на захарта, тъй като те могат да увеличат риска от диабет (или да го влошат).

Редовни физически упражнения

Друг важен компонент за регулиране на нивата на кръвната захар са физическите упражнения. Неактивният начин на живот може да доведе до затлъстяване – състояние, което обикновено съпътства диабета. Трябва да следвате редовни физически упражнения, които могат да включват ходене, йога, аеробика или друг спорт, който ви харесва.

Ако не разполагате с време, практикувайте бързи високоинтензивни тренировки с продължителност 6-10 минути. Опитайте се да бъдете на слънце, за да се запасите с необходимия ви дял от витамин Д. Ако имате диабет, трябва да знаете, че започването на всякакъв вид дейност или упражнения е първата стъпка към успешното управление на диабета.

Поддържайте здравословно тегло

Като диабетик, ако не сте в идеалния диапазон на теглото, трябва да се съсредоточите върху контролиране на теглото си чрез упражнения и диета. Контролирането на теглото ви ще помогне за ефективното управление на диабета.

Намалете стреса

Тялото ни функционира като едно цяло. Когато един хормон или част от ендокринната система страда, това предизвиква верижна реакция в системата. Високите нива на стрес предизвикват освобождаване на излишен кортизол, който може да наруши способността на организма да регулира кръвната захар, да намали способността за изгаряне на мазнини, да повиши инсулина, да потисне функцията на щитовидната жлеза, а също и да увеличи коремните мазнини. Стресът, дължащ се на липса на качествен сън, дори само за няколко нощи, може да повиши кортизола, да намали инсулиновата чувствителност и да увеличи кръвната захар.

Диабетът е хронично състояние. Промяната на начина на живот, стриктното приемане на лекарства и постоянното наблюдение са ключът към справянето с диабета и улесняването на живота.