Как да преодолеем хемофобията или страха от кръв

От момента на раждането ни умът ни започва да създава асоциации с всеки и всичко, с което влезе в контакт. Тези асоциации дават тон на нашите симпатии и антипатии, очарования и фобии. Например още от детството сладоледът заема много специално място в съзнанието ни и е любимата храна за утеха на почти всички. Тази асоциация е доста силна и често съществува в съзнанието на мнозинството от възрастните, без да се изчерпва.

Асоциациите могат да бъдат и негативни, например ако като дете сте имали много посещения в болница, които са били свързани с игли или вземане на кръв, тогава е по-вероятно да имате страх от кръв, лекари и болници като цяло. Симптомите на кръвната фобия включват внезапно чувство на тревога, ускоряване на сърдечния ритъм и бързо спадане на кръвното налягане, което води до гадене, замайване и припадък. Въпреки че първоначалните симптоми са доста сходни при почти всяка фобия, само при хемофобията се стига до загуба на съзнание.

Симптоми на фобията

Симптомите на една фобия могат да бъдат леки или тежки в зависимост от степента на свързания с нея страх. Преодоляването на страха става още по-трудно, когато свързаният с него страх е по-голям.

Физически симптоми на фобията

Дихателна недостатъчност.
Ускорен сърдечен ритъм с/без сърцебиене.
Болка или безпокойство в гърдите.
Треперене.
Лека замаяност.
Безпокойство в стомаха.
Горещи или студени вълни с изпотяване.

Емоционални симптоми на фобията

Чувство на претовареност, безпокойство и делириум, често склонност към свръхреакция и припадък.
Дезориентирано мислене и страх от опасност за живота.

Кога трябва да потърсите помощ при хемофобия?

Ако можете да отговорите с „да“ на 2 или повече от следните въпроси, трябва да потърсите помощ за страха си от кръв.

Причинява ли ви инвалидизиращ страх и пристъпи на паника?
Чувствате ли, че не сте в състояние да се справите със страха си?
Избягвали ли сте болници и места, където може да видите кръв?
Фобията ви пречи ли ви да живеете пълноценно?

Съвети за преодоляване на страха от кръв по естествен начин

Изправете се пред страха си предварително

Първата стъпка за преодоляване на страха е да признаете, че имате фобия, и да подходите към нея челно. Ако досега стратегията ви за преодоляване на хемофобията е била да избягвате ситуации, свързани с кръв, променете тактиката си. Започнете с воденето на дневник или привлечете близък човек, който да бъде ваш помощник по време на този процес.

Изложете се на капка кръв. Присъствайте напълно в момента, в който видите кръвта, и наблюдавайте емоционалните и физическите промени, които изпитвате. През първия ден реакцията ви ще бъде по-интензивна в сравнение с третия пореден ден на излагане.

Този процес ще ви помогне да прогоните странната тревожност, свързана с кръвта. Практикувайте ежедневно, така че мозъкът ви да прекъсне навика на страха и да формира нов навик на толерантност, и не бързайте да ускорявате нещата.

Преместете фокуса си, за да разсеете тревожността

В момента, в който видите кръв, умът ви се фиксира върху гледката, отприщвайки мисли, които могат допълнително да ви завладеят. Отвличането на вниманието от кръвта обаче може да помогне на мозъка да се справи по-бързо и да му попречи да изпрати сигнали за бедствие към тялото ви.

Отклонете вниманието на мозъка си, като затворите очи и си поемете дълбоко въздух, засвирите си мелодия, погледнете встрани към друг обект, усетите аромат или просто се разходите набързо.

Тези разсейвания ще ви помогнат да разсеете тревожността и след известно време ще се почувствате много по-спокойни.

Практикувайте релаксация като ежедневен ритуал

Медитацията и упражненията за дълбоко дишане като пранаяма имат успокояващо въздействие върху функционирането на мозъка. Ако в миналото сте имали спомен, свързан с кръв, който е оставил травмиращ ефект върху вас, медитацията може да ви помогне да се откъснете от него, като укрепи ума ви.

Практикуването на осъзната медитация ви помага да държите ума си на разположение. Това означава, че когато сте в присъствието на агент, който може да предизвика фобията ви, умът ви не може да побеснее, освен ако не го отприщите.

Мантрата е да пресъздадете в ума си положителни асоциации с кръвта, като същевременно унищожите отрицателните и ограничаващите. Всеки път, когато ви хрумне негативна мисъл за кръвта, вместо да се разстройвате, я оспорвайте с положителна мисъл, без да се замисляте за нея. Сбогувайте се със страха и живейте пълноценно.