Как да предотвратим влиянието на стреса и тревожността върху здравето на червата

Метафорично казано, стресът и тревожността могат да причинят стомашно разстройство. В действителност стресът и тревожността могат да окажат неблагоприятно въздействие върху храносмилателната ви система.

Лошото хранене, хаотичният начин на живот и липсата на физически упражнения заедно повишават нивото на стреса. Преумората, липсата на сън или отсъствието на удоволствие в ежедневието ви също са други фактори, които допринасят за това. Стресът причинява дисрегулация на кортизола (хормон, отделян при стрес) и последващо увеличаване на теглото, проблеми със съня и дори намаляване на продължителността на живота.

Как стресът влияе на храносмилателната система

Различни проучвания показват, че хроничният стрес влияе отрицателно върху здравословните бактерии в червата, което има депресиращ ефект върху организма. Стресът е широк термин, който се отнася до всяка реална или възприемана заплаха за хомеостазата на организма, предизвикваща адаптивни реакции, които помагат за поддържане на вътрешната стабилност и осигуряват оцеляването.

Червата ви са особено уязвими при наличието на хроничен и остър стрес, което води до предизвикани от стреса промени в стомашната секреция, лигавичния кръвоток, висцералната чувствителност, чревната подвижност, пропускливостта на лигавицата и бариерната функция. Данните сочат също, че чревната микрофлора може да реагира директно на свързаните със стреса сигнали на гостоприемника.

Връзката между мозъка и червата

Чревната лигавица е инфилтрирана от миентеричния сплит (мрежа от нервни влакна и клетъчни тела на неврони), които се влияят от сигнали от мозъка. Тъй като червата са неразделна част от нервната система, мозъкът оказва огромно влияние върху функцията на червата. Благодарение на тази силна връзка ние използваме думата „чревно усещане“ и често изпитваме предизвикано от тревожност гадене.

Експерименти върху лабораторни мишки показват, че излагането на стрес води до свръхрастеж на определени видове бактерии и намалява микробното разнообразие в дебелото черво на стресираните мишки.

Хроничното излагане на стрес може да доведе до развитието на различни стомашно-чревни заболявания като ИБС, МБС, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), язвена болест на стомаха и различни хранителни алергии. Експерименти разкриват, че психологическият стрес забавя нормалното транзитно време в тънките черва, насърчава свръхрастежа на бактерии и дори нарушава чревната бариера. Хроничният стрес оказва пряко влияние върху развитието на бактериален свръхрастеж в тънките черва (СИБО) и синдрома на пропускливите черва.

Как да предотвратим влиянието на стреса и тревожността върху здравето на червата

Най-добрият начин да предотвратите намесата на стреса и тревожността и да разрушите храносмилателната си система е да се справите с първопричината за проблема. Вместо да се опитвате да манипулирате червата си, ето някои ефективни методи за предотвратяване на тревожността и стреса.

Приемете здравословна диета

Вие сте това, което ядете. Диетата ви определя цялостното ви физическо и психическо здраве и е изключително важно да консумирате храни, които насърчават доброто здраве. Влакнести храни подпомагат храносмилането и поддържат червата ви здрави. Морските дарове, които са богати на омега-3, всички пресни плодове и зеленчуци могат да ви помогнат да поддържате храносмилателно равновесие и да предотвратите стреса и тревожността. Нездравословните храни и бързите закуски нарушават работата на червата ви и могат да предизвикат стрес. Можете да решите половината от проблема само като възприемете здравословна диета.

Редовни физически упражнения

Не може да се пренебрегва значението на редовните упражнения. Един цялостен фитнес режим, който се вписва в дневния ви график, може да реши другата половина от проблема. Така че здравословното хранене, съчетано с редовни упражнения, трябва да бъде ваш приоритет, ако искате да се справите със стреса и тревожността. След като се погрижите за това, храносмилателната ви система автоматично ще се възстанови. Отделяйте време за упражнения сутрин или вечер. Посетете фитнеса или тренирайте вкъщи. Джогингът или бързото ходене два пъти седмично поддържат мускулите и костите ви здрави.

Осигурете си качествен сън

Сънят има дълбоко въздействие върху цялата ни система. Без пълноценен сън скоро ще се превърнете в нервна развалина. Когато са налице здравословен хранителен режим и редовни физически упражнения, сънят автоматично ще ви последва. Упражненията и диетата оказват влияние върху режима на съня ви и влияят върху настроението ви. Уверете се, че спите поне осем часа и си почивайте, когато почувствате нужда. Качественият сън подмладява тялото и ума ви и ви подготвя да се справите с всичко, което животът ви поднася. Тъй като алкохолът, тютюнопушенето и други стимуланти могат да повлияят на качеството на съня, избягвайте ги, доколкото е възможно.

Консумирайте пробиотични храни

Консумацията на естествени пробиотични храни, като например кисело мляко, или приемането на пробиотични добавки може да попълни популацията на добрите бактерии в храносмилателната ви система. Уверете се, че приемате пробиотици, които осигуряват няколко различни целеви щама бактерии, които могат да оцелеят от суровите стомашни киселини и да проникнат дълбоко в стомашно-чревния тракт, където могат да се развиват и да вършат своята работа. Липсата на полезните бактерии създава дисбаланс в храносмилателната система и води до много заболявания, свързани с червата.

Почиствайте ръцете си

Без съмнение чистотата е важна за вашето здраве. Но някои хора стигат до крайности и напълно избягват контакта с мръсотията. Дезинфектантите и препаратите за миене на ръце, които съдържат силни химикали, унищожават дори полезните за вас бактерии. Това е съпътстваща вреда. Вместо това се занимавайте с градинарство или играйте в почвата, или отидете на къмпинг и се изложете на полезните бактерии. Микробите, които се намират в почвата, обучават имунната ви система да работи ефективно. След като приключите, използвайте обикновена вода и натурален сапун, за да се почистите.

Избягвайте антибиотици

В наши дни повечето лекари необуздано предписват антибиотици дори при обикновена настинка и температура, въпреки че това може да не е необходимо. Имунната система на тялото ви е достатъчно силна, за да се пребори с чуждите тела, които застрашават здравето ви. Постоянната консумация на антибиотици, особено когато е ненужна, може да разруши нивото на имунитета ви и да доведе до зависимостта ви от антибиотици. Антибиотиците, подобно на силните химикали в повечето сапуни и дезинфектанти, елиминират дори добрите бактерии заедно с вредните, което ви прави уязвими към инфекции и заболявания.

Медитирайте

Това е една практика, която ще ви донесе много ползи. Древна практика, която води началото си от Индия, медитацията е мощен инструмент за подобряване на качеството на живота ви. Обикновено тя се предхожда от сесия за дълбоко дишане, която помага за балансиране на жизнената сила или дишането. Дълбокото дишане, последвано от 15-минутна медитация, е изключително ефективно за разтваряне на стреса и тревожността. Дълбокото дишане пречиства организма ви и обогатява кръвта ви със свеж кислород. Медитацията успокоява ума ви и ви помага да се отпуснете дори в напрегнати ситуации.